【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 積極有利的蹬伸奠定基礎(chǔ)。五、借單杠做落地動(dòng)作練習(xí)應(yīng)注意的問題：在騰空步的基礎(chǔ)上，借單杠做落地動(dòng)作時(shí)，當(dāng)做腳“向上—向前”做動(dòng)作時(shí)，擺動(dòng)腿要適當(dāng)下降與蹬地腿一起做。總之，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)雖然復(fù)雜，但要把動(dòng)作的細(xì)節(jié)把握好，嚴(yán)格要求每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，就會(huì)取得理想成績(jī)。第三篇：高考體育生在專項(xiàng)400米的訓(xùn)練淺析高考體育生在專項(xiàng)400米的訓(xùn)練淺析陳光毅（河南省信陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育系體育教育專業(yè) 信陽(yáng) 464000）摘要：在體育高考時(shí)，田經(jīng)專業(yè)的考生要想在考試期間取得超常的體育成績(jī)幾乎是不可能的。高考體育考察的就是學(xué)生的基本素質(zhì)跑、跳、投和自己的專項(xiàng)。然而跑、跳、投項(xiàng)目本身就隸屬于田經(jīng)項(xiàng)目，所以田經(jīng)在考試中占有很大的比重，作為田經(jīng)400米專項(xiàng)的考生更要注重自己的基本素質(zhì)能力還有專項(xiàng)水平的提高。400米的訓(xùn)練可以從提高全程步長(zhǎng)能力和發(fā)展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)肌群的快速力量和快速力量耐力。利用髖、膝、踝三關(guān)節(jié)肌群的專門力量練習(xí)器進(jìn)行伸曲練習(xí)等。關(guān)鍵詞：高考 體育 田經(jīng) 糖酵解Sports of college entrance examination is grown and simplied analyse in 400 metersof special training Chen Guangyi(Educational speciality of sports of department of physical education of technological institute of the job of Xinyang of Henan Province Xinyang 464000)Abstract: In sports college entrance examination, it is almost impossible for the specialized examinee of Tian Jing to want to make the supernormal sports achievement during sports of college entrance examination is investigated is students39。 basic quality running, jump, throw and one39。s own , jump, throw event itself under the jurisdiction of field through event, so field occupy loud proportion very in examination, paying attention to one39。s own basic quality ability even more through the examinee 400 meters special as the field has improvement of the special training for 400 meters can be from improving the long ability of the whole step and developing fast strength of group of three joint skin of hip, knee, ankle and fast strength the hip, knee, special strength practising device of group of three joint skin of ankle to stretchthe song exercise etc..Keyword: College entrance examination Sports Tian Jing Glycolysis 前言：高考體育生不同于職業(yè)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，他們擔(dān)負(fù)著體育課和文化課的雙重學(xué)習(xí)任務(wù)，如果偏重于任何一個(gè)項(xiàng)目都有可能在考大學(xué)時(shí)遇到障礙，所以一個(gè)好的體育教練員不僅要抓好體育考生的體育成績(jī)外更要注重他們的文化課水平的提高和在校的飲食生活狀況。根據(jù)針對(duì)河南省開封市第二實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)體育隊(duì)的常年學(xué)習(xí)訓(xùn)練情況和自己的訓(xùn)練資料掌握提出一些關(guān)于400米的訓(xùn)練方法供大家指正。，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備較高的速度能力,而且還應(yīng)具有較強(qiáng)的速度耐力。從４００ｍ跑的能量來源和供能過程看,它的能量供應(yīng)是由三磷酸腺苷（ＡＴＰ）、磷酸肌酸（ＣＰ）、糖的含量決定的,水平較高的運(yùn)動(dòng)員４００ｍ跑肌肉的工作時(shí)間一般為５０ｓ以內(nèi),在開始的８ｓ左右主要依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能,在代謝產(chǎn)物中不產(chǎn)生乳酸物質(zhì)。但是,肌肉中磷酸肌酸的含量是有限的,它無法維持后來的全部供能。大約在３５ｓ左右,就必須動(dòng)用肌肉中的糖元進(jìn)行無氧酵解供能。此時(shí),能否有足夠的糖元進(jìn)行酵解,并能在產(chǎn)生乳酸的情況下繼續(xù)保持肌肉的快速收縮能力,提高機(jī)體對(duì)乳酸的耐受性,則成為它的氧債量只占需氧量的５３%～８９%,但它的總氧債量卻高達(dá)２０升之多。其中,以糖酵解供能為主。因此,努力提高人體在缺氧狀態(tài)下的持續(xù)快跑能力,選擇最有效的訓(xùn)練方法和手段,提高肌體在缺氧狀況下的快速收縮能力,并盡量保持長(zhǎng)時(shí)間的快速收縮速度,是４００ｍ跑速度耐力訓(xùn)練中值得重視的重要環(huán)節(jié)。2發(fā)展４００ｍ跑速度耐力的適宜跑段運(yùn)動(dòng)時(shí)的需氧量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,強(qiáng)度越大,需氧量越大（一般以立方比上升）,無氧酵解供能的比例也越大。經(jīng)研究證明,４００ｍ跑疲勞時(shí)的生物化學(xué)特點(diǎn),在于能量物質(zhì)ＡＴＰ和ＣＰ的濃度降低,乳酸增多,肌肉細(xì)胞中的酸性增強(qiáng),糖元酵解速度下降。在這種情況下,如果不注意發(fā)展抗乳酸為主的速度耐力訓(xùn)練,將直接影響神經(jīng)、肌肉對(duì)酸性物質(zhì)刺激的感受能力,不利于動(dòng)作技術(shù)的發(fā)揮和后程速度的保持。因此,４００ｍ跑速度耐力訓(xùn)練可采用三種方法: 用跑的速度發(fā)展糖酵解無氧能力可采用１００～１５０ｍ反復(fù)跑進(jìn)行訓(xùn)練,其強(qiáng)度應(yīng)接近本人的最快跑速,間歇時(shí)間以１ｍｉｎ１０ｓ～１ｍｉｎ３０ｓ為宜。開始時(shí),跑的次數(shù)不要過多,以１０～１５次為好。隨著運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷量逐漸適應(yīng),在血乳酸不明顯增加的前提下再增加重復(fù)次數(shù)或縮短間歇時(shí)間?！岸叹唷被颉伴L(zhǎng)距”跑發(fā)展糖酵解無氧能力目前,由于對(duì)糖酵解維持肌肉快速運(yùn)動(dòng)的時(shí)間問題持兩種不同看法,一種為４０ｓ左右,另一種為１ｍｉｎ３０ｓ左右,因此,在選擇跑段時(shí)就有所不同。對(duì)前者,可通過９０%～９５%強(qiáng)度的２００ｍ反復(fù)跑進(jìn)行訓(xùn)練,重復(fù)８～１２次,間歇時(shí)間以２ｍｉｎ３０ｓ為宜。對(duì)后者,可采用８５%～９０%強(qiáng)度的６００ｍ反復(fù)跑進(jìn)行訓(xùn)練,重復(fù)３～５次,間歇４～５ｍｉｎ。筆者認(rèn)為,上述兩種跑段以前者為佳。因?yàn)椋玻埃埃硎且詿o氧乳酸為主的短跑項(xiàng)目,其氧債值與４００ｍ跑的氧債值基本相近（２００ｍ為７３７９ｍｌ，４００ｍ為８１１９ｍｌ）,僅相差７４０ｍｌ。再?gòu)纳窠?jīng)肌肉的用力性質(zhì)看,２００ｍ跑比６００ｍ跑更接近４００ｍ跑的技術(shù)特點(diǎn)和速度要求,更能提高興奮強(qiáng)度以及與抑制相互交替的速度。此外,從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度分析,２００ｍ跑運(yùn)動(dòng)員的心理壓力相對(duì)較小,訓(xùn)練中更能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)積極性