【文章內(nèi)容簡介】 一項新興的體育項目，它起源于傳統(tǒng)的A有氧健身操。 健美操是以D有氧運動 為基礎(chǔ)的一個項目。 健身操既是一種大眾健身方式，也是c 競技運動 的一個項目。 健美操的誕生源于人們對B健身健美 的追求。 B1981年 《簡方達健身術(shù)》首次在美國出版，并被譯為20多種文字，在世界30多個國家發(fā)行。 C1985年 美國舉行了首次全美健美操鍛煉（Aerobic exercise）錦標賽。 A1983年 國際健美操聯(lián)合會舉辦了第一屆國際健美操比賽。 D1995年 國際體操聯(lián)合會開始每年舉辦國際體聯(lián)健美操世界錦標賽。 競技健美操比賽項目目前有C5 項。 A 1987 年 5月我國在北京舉辦了首屆正式的競技健美操比賽。1 C1992年 9月中國健美操協(xié)會在北京成立。1 健美操根據(jù)A目的任務(wù) 分為健身健美操和競技健美操。1 健身健美操以A健身 為主要目的。1 競技健美操以C競賽 為主要目的。1 健身健美操為了保證一定的運動負荷，其動作多有C重復 ，可以持續(xù)時間長。1 健身健美操為了保證鍛煉的全面性，其動作均以B對稱 的形式出現(xiàn)，來增加鍛煉效果。1 D健身健美操 是一種有氧運動，也成為有氧健身操。1 競技健美操需要完成一定的A難度 和連續(xù)復雜的、高難度的動作。1 B競技健美操 對人的身體素質(zhì)、技術(shù)能力和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求。 健美操屬于健美體育范疇，比藝術(shù)體操更強調(diào)健美和B力度。2 健美操屬于健美體育范疇，比體操更講究多變與D活力、2 經(jīng)常參加健美操鍛煉，可以使肌肉面積和力量增大，D彈性 提高。2 經(jīng)常參加健美操鍛煉，可以增大關(guān)節(jié)與韌帶運動的B幅度 ，提高靈活性和穩(wěn)定性。2 在制定健美操鍛煉方案時首先要確定鍛煉的C目標。2 運動A強度 對鍛煉的效果與安全有直接的影響。2 運動時常采用計D脈搏跳動次數(shù) 來掌握運動強度，心率標準則根據(jù)年齡特點而有所不同。2 目前最常用推算最大心率的方法是A220 減去年齡。2 健美操鍛煉頻度通常是指C一周 進行健美操鍛煉的次數(shù)。2 一般情況下健美操鍛煉頻度不少于B3 次。 健美操種類發(fā)展多樣化了，鍛煉者可根據(jù)自己的興趣愛好選擇適宜的健美操D內(nèi)容。3 初級健美操鍛煉方案每次鍛煉時間應(yīng)為C60——90分鐘左右3 健美操鍛煉前應(yīng)把C安全 問題放在首位。3 健美操鍛煉是以A伸展 動作為開始，動作由大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)、由易到男循序漸進進行。3 B自我檢查法 是健美操鍛煉者對自身的健康狀況和鍛煉效果最為簡便使用的一種方法。3 如果一個年齡為30歲的男性，他的最大心率能達到B190 。3 健身健美操可分為大眾性健身健美操和C表演性健身健美操3 大眾性健身健美操以大眾健身為主要目的，衡量的標準是D健身健心 效果。3 健身健美操比賽滿分通常是B20， 其中藝術(shù)編排分和動作完成分各占一半。3 競技健美操比賽項目有男子單人、女子單人、A混雙、三人和六人。 競技健美操比賽要從編排的藝術(shù)性、完成情況和B難度 三個方面來評價和欣賞。4 競技健美操比賽三人的比賽區(qū)是A7X7平方米4 競技健美操比賽場地由A5 厘米的標記帶圈畫出，標記帶屬于場地的一部分。4 健身健美操的音樂速度一般為10秒中D26拍以上。4 競技健美操的音樂速度一般為10秒中D26拍以上。4 競技健美操成套動作的時間為B1分45秒， 有加減5秒的款限度。4 C手型 的變化使手臂動作豐富多彩，表現(xiàn)美感，而且還有助于加強動作的力量性。4 健美操B基本步伐 是健美操動作中最基本的單位，是進行健美操練習的重要組成部分。4 A高沖擊力動作 是做動作時，兩腳都離開地的動作。4 B低沖擊力動作 是指在做動作時一腳著地，另一只腳離地的動作。50、 交叉步動作屬于B低沖擊力動作。5 后踢腿跑動作屬于A高沖擊力動作。5 彈踢腿類動作屬于C低或高沖擊力動作。5 一腳邁出，另一只腳隨之并攏屈膝點地，再反方向邁步，動作描述的是C并步。5 健美操比賽前C20 分鐘按出場順序第一次檢錄，賽前5分鐘第二次檢錄。5 一腳向前邁出，屈膝重心隨之前移，另一只腳稍抬起，然后原地落下；或向后扯一步，重心后移，另一只腳抬起，然后原地落下動作描述的是D漫步。5 一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立、屈膝，然后依次退回還原，動作描述的是 A交叉步。5 競技健美操得分的藝術(shù)編排分最高分為B10 分。5 根據(jù)不同關(guān)節(jié)活動范圍的技術(shù)需要來確定發(fā)展柔韌性和保持柔韌性階段練習的重復次數(shù)，每組練習持續(xù)時大約 B10 秒左右。5 一般做靜力拉伸的練習時，停留在關(guān)節(jié)最大伸展程度的位置上，應(yīng)保持C30 秒左右。60、 音樂在運動中幫助運動員C記憶 動作，并指揮著運動員按照動作與音樂的思路去表現(xiàn)動作，使健美操的表演更具有魅力，更能引起運動者和觀賞者的心聲共鳴。6 有氧健身操就是運用有氧運動的原理，以D健美體操 為練習內(nèi)容，達到健身目的的一種鍛煉手段。6