【正文】 二、教學(xué)內(nèi)容：在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設(shè)計訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。胸部，肩前和臂部杠鈴練習(xí)：臥推、斜板臥推、體前屈提鈴 輔助練習(xí)：負重俯臥撐 持物擺臂上肢杠鈴練習(xí)：站立曲肘、曲腕 輔助練習(xí)：引體向上、雙杠臂撐起、爬繩髖部和下肢杠鈴練習(xí)：深蹲、寬深蹲、半蹲、寬半蹲、蹲跳、負重弓箭步走、負重交換腿（臺階）跳 輔助練習(xí)：側(cè)臥提腿拉膠帶、扶墻踝曲伸、單腿上下跳臺階全身性杠鈴練習(xí)：高拉、抓舉、連續(xù)高抓、高翻、挺舉、連續(xù)快挺 輔助練習(xí)：力臥撐、跳起手觸腳、前后拋鉛球等力量訓(xùn)練結(jié)束后積極性休息（放松按摩）及時補充蛋白質(zhì)。(300ｍ+300ｍ后蹬跑)3～4組(練習(xí)間歇1ｍｉｎ,組間歇10～15ｍｉｎ)。因此,在跑段的安排上要注意兩種供能系統(tǒng)的同步提高,在各個訓(xùn)練時期有所側(cè)重。隨著運動員對負荷量逐漸適應(yīng),在血乳酸不明顯增加的前提下再增加重復(fù)次數(shù)或縮短間歇時間。 basic quality running, jump, throw and one39。過早打開不僅減少了騰空的時間，而且還要花上很大力量去克服腿的重力，不經(jīng)濟、不實效。什么是立定三級跳遠？我認為它就是一個從兩腳原地向前蹬地開始經(jīng)過一個單腳著地再經(jīng)過一個跨步跳最后落地的過程。軀干與雙腳的夾角不大于60176。4．2專項技術(shù)的訓(xùn)練。要求身體軀干與頭部要在一條直線上，下降到最低點時，胸離地面的高度不得高于10厘米。選擇專項時，男生往往喜歡選擇田徑、球類項目，對健美操往往有偏見，認為是女孩子項目，實踐證明男生的爆發(fā)力與彈跳都好于女生，操化組合跳起來也比女孩子更有力度。筆者所訓(xùn)練歷屆考生在體育高考健美操專項測試中，均取得優(yōu)異成績。專項技術(shù)包括：規(guī)定動作A考試內(nèi)容：后倒俯臥撐、分腿支撐、屈體分腿跳、單足轉(zhuǎn)體360176。4．對健美操專項內(nèi)容的測試方法與評分細則要進行詳細地了解、掌握，并在訓(xùn)練中因地制宜、循序漸進、有針對性地采用科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法，使考生健美操專項成績穩(wěn)步提高。只要認真練習(xí)，此兩項測試滿分率很高。單腿俯臥撐：舉一腿俯撐，身體呈一直線，要求基本同于俯臥撐。操化組合是考生剛開始最懼怕的項目，因為這是88拍的健美操基本步伐的組合，加上上肢動作。這也是第一跳的關(guān)鍵點，否則上體或腿會“溢”出身體成為阻礙良好向前性的“額外阻力”。強調(diào)在騰空落地時要體會“收腹—收腿”的動作，高度男生70cm、女生50cm為宜，遠度男生250cm、女生200cm為宜。從４００ｍ跑的能量來源和供能過程看,它的能量供應(yīng)是由三磷酸腺苷（ＡＴＰ）、磷酸肌酸（ＣＰ）、糖的含量決定的,水平較高的運動員４００ｍ跑肌肉的工作時間一般為５０ｓ以內(nèi),在開始的８ｓ左右主要依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能,在代謝產(chǎn)物中不產(chǎn)生乳酸物質(zhì)。因為２００ｍ是以無氧乳酸為主的短跑項目,其氧債值與４００ｍ跑的氧債值基本相近（２００ｍ為７３７９ｍｌ，４００ｍ為８１１９ｍｌ）,僅相差７４０ｍｌ。如果每周安排２次速度耐力訓(xùn)練,每次訓(xùn)練后要用中小運動負荷進行調(diào)節(jié),使心血管系統(tǒng)得到良好的恢復(fù),避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練或傷害事故的發(fā)生。練習(xí)要求:上坡快跑,下坡慢跑。作為職高，它和普高的最大區(qū)別就在于，職高學(xué)生流動大，尤其是就業(yè)班，很多同學(xué)在高二以后就會就業(yè)，定向班的甚至在高一的下期就出去就業(yè)了，這就使得我們剛訓(xùn)練得有點成效的學(xué)生又付諸東流，作為職高的一名體育教師，作為一個校健美操隊的教練，其中的困難可顯而之。充分提倡學(xué)生個人風(fēng)格的表現(xiàn)力。五、課時安排：每周周二、四下午六、學(xué)習(xí)場地：舞蹈室七、學(xué)習(xí)階段： 第一階段：組建興趣小組了解健美操運動 第二階段：基本功訓(xùn)練身體姿態(tài)練習(xí)：1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強，學(xué)生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復(fù)也快。作為教練員應(yīng)根據(jù)學(xué)校不同的情況和學(xué)生自身的運動能力不同做到靈活運用，我想這才是做為教練員的能力與藝術(shù)的體現(xiàn)吧。 400米全程動作技術(shù)要求高速、步幅大、擺臂節(jié)奏感強等所以加強髖、膝、踝三關(guān)節(jié)肌群的快速力量和快速力量耐力訓(xùn)練是尤為重要的。,是相互聯(lián)系,相互依存的。2發(fā)展４００ｍ跑速度耐力的適宜跑段運動時的需氧量取決于運動強度,強度越大,需氧量越大（一般以立方比上升）,無氧酵解供能的比例也越大。高考體育考察的就是學(xué)生的基本素質(zhì)跑、跳、投和自己的專項。擺臂。最后可進行整齊度的練習(xí)，因為測試時是幾名考生同時測試，好的表情及高昂的斗志加之整齊劃一的動作，會使評委的起評分提高。直角支撐：要求兩手于體側(cè)支撐整個身體屈髖、收緊雙腿平行于地面。原地連續(xù)縱跳或負重連續(xù)縱跳；單腳連續(xù)跳；負重短跑；連續(xù)團身跳、分腿屈體跳和大跨跳等都是很好的練習(xí)方法。進行柔韌練習(xí)時，主動壓與被動壓相結(jié)合；壓腿與耗腿相結(jié)合。2．對健美操測試內(nèi)容的評分標(biāo)準(zhǔn)分析。第一篇：體育高考健美操專項訓(xùn)練之我見體育高考健美操專項訓(xùn)練之我見江蘇省鄭集高級中學(xué) 趙晴 221143 摘 要：健美操作為我省體育高考專項內(nèi)容之一以來，因其內(nèi)容繁多，訓(xùn)練有難度，使許多體育考生產(chǎn)生畏懼心理。只要考生刻苦鍛煉，認真接受教師輔導(dǎo)與訓(xùn)練，成績發(fā)揮要比其他專項穩(wěn)定，換言之此專項正常情況下不易失分。向前、側(cè)、后不同方向的壓腿、搬腿和踢腿；搬腿也可以采用躺在墊上的方法，一人踩著左膝，另一人搬其右腿；前后劈腿，幫助者站在練習(xí)者側(cè)后，一腳踩住髖關(guān)節(jié)的后胯處，向下用力，兩腿交換練習(xí)并停止10秒鐘；踢腿可以原地或行進間踢，并可以進行不同方向及改變方向的踢腿練習(xí)。訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)單足交替跳繩的考生總體來說要比雙搖、雙足跳的考生跳的次數(shù)多，因為單足交替跳要省力，同時練習(xí)單足交替跳既可以鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性，也把跳繩、單足跳兩項內(nèi)容都練習(xí)了。4．2．2一手前一手后的分腿支撐：要求屈髖分腿的情況下一手體前一手體后支撐地面，雙腿與地面平行。只有在熟練完成動作后考生才有能力去更好的表現(xiàn)，動作都無法正常完成就更不能談姿態(tài)、氣質(zhì)、形象、自信心及表現(xiàn)力了。三、至關(guān)重要的一跳第三跳是決定成敗的一跳，主要是動作技術(shù)的時空掌握與應(yīng)用。第三篇：高考體育生在專項400米的訓(xùn)練淺析高考體育生在專項400米的訓(xùn)練淺析陳光毅（河南省信陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育系體育教育專業(yè) 信陽 464000）摘要：在體育高考時，田經(jīng)專業(yè)的考生要想在考試期間取得超常的體育成績幾乎是不可能的。因此,努力提高人體在缺氧狀態(tài)下的持續(xù)快跑能力,選擇最有效的訓(xùn)練方法和手段,提高肌體在缺氧狀況下的快速收縮能力,并