【正文】 二、教學(xué)內(nèi)容：在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。動(dòng)作由簡(jiǎn)至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。胸部，肩前和臂部杠鈴練習(xí)：臥推、斜板臥推、體前屈提鈴 輔助練習(xí)：負(fù)重俯臥撐 持物擺臂上肢杠鈴練習(xí)：站立曲肘、曲腕 輔助練習(xí)：引體向上、雙杠臂撐起、爬繩髖部和下肢杠鈴練習(xí)：深蹲、寬深蹲、半蹲、寬半蹲、蹲跳、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重交換腿（臺(tái)階）跳 輔助練習(xí)：側(cè)臥提腿拉膠帶、扶墻踝曲伸、單腿上下跳臺(tái)階全身性杠鈴練習(xí)：高拉、抓舉、連續(xù)高抓、高翻、挺舉、連續(xù)快挺 輔助練習(xí)：力臥撐、跳起手觸腳、前后拋鉛球等力量訓(xùn)練結(jié)束后積極性休息（放松按摩）及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。(300ｍ+300ｍ后蹬跑)3～4組(練習(xí)間歇1ｍｉｎ,組間歇10～15ｍｉｎ)。因此,在跑段的安排上要注意兩種供能系統(tǒng)的同步提高,在各個(gè)訓(xùn)練時(shí)期有所側(cè)重。隨著運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷量逐漸適應(yīng),在血乳酸不明顯增加的前提下再增加重復(fù)次數(shù)或縮短間歇時(shí)間。 basic quality running, jump, throw and one39。過早打開不僅減少了騰空的時(shí)間，而且還要花上很大力量去克服腿的重力，不經(jīng)濟(jì)、不實(shí)效。什么是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)？我認(rèn)為它就是一個(gè)從兩腳原地向前蹬地開始經(jīng)過一個(gè)單腳著地再經(jīng)過一個(gè)跨步跳最后落地的過程。軀干與雙腳的夾角不大于60176。4．2專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。要求身體軀干與頭部要在一條直線上，下降到最低點(diǎn)時(shí)，胸離地面的高度不得高于10厘米。選擇專項(xiàng)時(shí)，男生往往喜歡選擇田徑、球類項(xiàng)目，對(duì)健美操往往有偏見，認(rèn)為是女孩子項(xiàng)目，實(shí)踐證明男生的爆發(fā)力與彈跳都好于女生，操化組合跳起來也比女孩子更有力度。筆者所訓(xùn)練歷屆考生在體育高考健美操專項(xiàng)測(cè)試中，均取得優(yōu)異成績(jī)。專項(xiàng)技術(shù)包括：規(guī)定動(dòng)作A考試內(nèi)容：后倒俯臥撐、分腿支撐、屈體分腿跳、單足轉(zhuǎn)體360176。4．對(duì)健美操專項(xiàng)內(nèi)容的測(cè)試方法與評(píng)分細(xì)則要進(jìn)行詳細(xì)地了解、掌握，并在訓(xùn)練中因地制宜、循序漸進(jìn)、有針對(duì)性地采用科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法，使考生健美操專項(xiàng)成績(jī)穩(wěn)步提高。只要認(rèn)真練習(xí)，此兩項(xiàng)測(cè)試滿分率很高。單腿俯臥撐：舉一腿俯撐，身體呈一直線，要求基本同于俯臥撐。操化組合是考生剛開始最懼怕的項(xiàng)目，因?yàn)檫@是88拍的健美操基本步伐的組合，加上上肢動(dòng)作。這也是第一跳的關(guān)鍵點(diǎn)，否則上體或腿會(huì)“溢”出身體成為阻礙良好向前性的“額外阻力”。強(qiáng)調(diào)在騰空落地時(shí)要體會(huì)“收腹—收腿”的動(dòng)作，高度男生70cm、女生50cm為宜，遠(yuǎn)度男生250cm、女生200cm為宜。從４００ｍ跑的能量來源和供能過程看,它的能量供應(yīng)是由三磷酸腺苷（ＡＴＰ）、磷酸肌酸（ＣＰ）、糖的含量決定的,水平較高的運(yùn)動(dòng)員４００ｍ跑肌肉的工作時(shí)間一般為５０ｓ以內(nèi),在開始的８ｓ左右主要依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能,在代謝產(chǎn)物中不產(chǎn)生乳酸物質(zhì)。因?yàn)椋玻埃埃硎且詿o氧乳酸為主的短跑項(xiàng)目,其氧債值與４００ｍ跑的氧債值基本相近（２００ｍ為７３７９ｍｌ，４００ｍ為８１１９ｍｌ）,僅相差７４０ｍｌ。如果每周安排２次速度耐力訓(xùn)練,每次訓(xùn)練后要用中小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)節(jié),使心血管系統(tǒng)得到良好的恢復(fù),避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練或傷害事故的發(fā)生。練習(xí)要求:上坡快跑,下坡慢跑。作為職高，它和普高的最大區(qū)別就在于，職高學(xué)生流動(dòng)大，尤其是就業(yè)班，很多同學(xué)在高二以后就會(huì)就業(yè)，定向班的甚至在高一的下期就出去就業(yè)了，這就使得我們剛訓(xùn)練得有點(diǎn)成效的學(xué)生又付諸東流，作為職高的一名體育教師，作為一個(gè)校健美操隊(duì)的教練，其中的困難可顯而之。充分提倡學(xué)生個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力。五、課時(shí)安排：每周周二、四下午六、學(xué)習(xí)場(chǎng)地：舞蹈室七、學(xué)習(xí)階段： 第一階段：組建興趣小組了解健美操運(yùn)動(dòng) 第二階段：基本功訓(xùn)練身體姿態(tài)練習(xí)：1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強(qiáng)，學(xué)生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂對(duì)消除疲勞很有好處，對(duì)于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢(shì)，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢(shì)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。作為教練員應(yīng)根據(jù)學(xué)校不同的情況和學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)能力不同做到靈活運(yùn)用，我想這才是做為教練員的能力與藝術(shù)的體現(xiàn)吧。 400米全程動(dòng)作技術(shù)要求高速、步幅大、擺臂節(jié)奏感強(qiáng)等所以加強(qiáng)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)肌群的快速力量和快速力量耐力訓(xùn)練是尤為重要的。,是相互聯(lián)系,相互依存的。2發(fā)展４００ｍ跑速度耐力的適宜跑段運(yùn)動(dòng)時(shí)的需氧量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,強(qiáng)度越大,需氧量越大（一般以立方比上升）,無氧酵解供能的比例也越大。高考體育考察的就是學(xué)生的基本素質(zhì)跑、跳、投和自己的專項(xiàng)。擺臂。最后可進(jìn)行整齊度的練習(xí)，因?yàn)闇y(cè)試時(shí)是幾名考生同時(shí)測(cè)試，好的表情及高昂的斗志加之整齊劃一的動(dòng)作，會(huì)使評(píng)委的起評(píng)分提高。直角支撐：要求兩手于體側(cè)支撐整個(gè)身體屈髖、收緊雙腿平行于地面。原地連續(xù)縱跳或負(fù)重連續(xù)縱跳；單腳連續(xù)跳；負(fù)重短跑；連續(xù)團(tuán)身跳、分腿屈體跳和大跨跳等都是很好的練習(xí)方法。進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，主動(dòng)壓與被動(dòng)壓相結(jié)合；壓腿與耗腿相結(jié)合。2．對(duì)健美操測(cè)試內(nèi)容的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分析。第一篇：體育高考健美操專項(xiàng)訓(xùn)練之我見體育高考健美操專項(xiàng)訓(xùn)練之我見江蘇省鄭集高級(jí)中學(xué) 趙晴 221143 摘 要：健美操作為我省體育高考專項(xiàng)內(nèi)容之一以來，因其內(nèi)容繁多，訓(xùn)練有難度，使許多體育考生產(chǎn)生畏懼心理。只要考生刻苦鍛煉，認(rèn)真接受教師輔導(dǎo)與訓(xùn)練，成績(jī)發(fā)揮要比其他專項(xiàng)穩(wěn)定，換言之此專項(xiàng)正常情況下不易失分。向前、側(cè)、后不同方向的壓腿、搬腿和踢腿；搬腿也可以采用躺在墊上的方法，一人踩著左膝，另一人搬其右腿；前后劈腿，幫助者站在練習(xí)者側(cè)后，一腳踩住髖關(guān)節(jié)的后胯處，向下用力，兩腿交換練習(xí)并停止10秒鐘；踢腿可以原地或行進(jìn)間踢，并可以進(jìn)行不同方向及改變方向的踢腿練習(xí)。訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)單足交替跳繩的考生總體來說要比雙搖、雙足跳的考生跳的次數(shù)多，因?yàn)閱巫憬惶嫣×Γ瑫r(shí)練習(xí)單足交替跳既可以鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性，也把跳繩、單足跳兩項(xiàng)內(nèi)容都練習(xí)了。4．2．2一手前一手后的分腿支撐：要求屈髖分腿的情況下一手體前一手體后支撐地面，雙腿與地面平行。只有在熟練完成動(dòng)作后考生才有能力去更好的表現(xiàn)，動(dòng)作都無法正常完成就更不能談姿態(tài)、氣質(zhì)、形象、自信心及表現(xiàn)力了。三、至關(guān)重要的一跳第三跳是決定成敗的一跳，主要是動(dòng)作技術(shù)的時(shí)空掌握與應(yīng)用。第三篇：高考體育生在專項(xiàng)400米的訓(xùn)練淺析高考體育生在專項(xiàng)400米的訓(xùn)練淺析陳光毅（河南省信陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育系體育教育專業(yè) 信陽 464000）摘要：在體育高考時(shí)，田經(jīng)專業(yè)的考生要想在考試期間取得超常的體育成績(jī)幾乎是不可能的。因此,努力提高人體在缺氧狀態(tài)下的持續(xù)快跑能力,選擇最有效的訓(xùn)練方法和手段,提高肌體在缺氧狀況下的快速收縮能力,并