【正文】 Ｐ）、磷酸肌酸（ＣＰ）、糖的含量決定的,水平較高的運(yùn)動(dòng)員４００ｍ跑肌肉的工作時(shí)間一般為５０ｓ以內(nèi),在開始的８ｓ左右主要依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能,在代謝產(chǎn)物中不產(chǎn)生乳酸物質(zhì)。根據(jù)針對(duì)河南省開封市第二實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)體育隊(duì)的常年學(xué)習(xí)訓(xùn)練情況和自己的訓(xùn)練資料掌握提出一些關(guān)于400米的訓(xùn)練方法供大家指正。s own , jump, throw event itself under the jurisdiction of field through event, so field occupy loud proportion very in examination, paying attention to one39。關(guān)鍵詞：高考 體育 田經(jīng) 糖酵解Sports of college entrance examination is grown and simplied analyse in 400 metersof special training Chen Guangyi(Educational speciality of sports of department of physical education of technological institute of the job of Xinyang of Henan Province Xinyang 464000)Abstract: In sports college entrance examination, it is almost impossible for the specialized examinee of Tian Jing to want to make the supernormal sports achievement during sports of college entrance examination is investigated is students39。400米的訓(xùn)練可以從提高全程步長(zhǎng)能力和發(fā)展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)肌群的快速力量和快速力量耐力。高考體育考察的就是學(xué)生的基本素質(zhì)跑、跳、投和自己的專項(xiàng)。總之，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)雖然復(fù)雜，但要把動(dòng)作的細(xì)節(jié)把握好，嚴(yán)格要求每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，就會(huì)取得理想成績(jī)。擺動(dòng)腿向前擺時(shí)，大腿應(yīng)抬擺至腰水平，且大小腿的折疊角度要小于90度，為積極有利的蹬伸奠定基礎(chǔ)。強(qiáng)調(diào)在騰空落地時(shí)要體會(huì)“收腹—收腿”的動(dòng)作，高度男生70cm、女生50cm為宜，遠(yuǎn)度男生250cm、女生200cm為宜。二、仰臥兩頭起練習(xí)應(yīng)注意的問題： 在做仰臥兩頭起練習(xí)時(shí)，尤其是在向上舉腿時(shí)腳擺過髖的垂直面，兩臂擺至腿兩側(cè)，使上體和腿在髖部上方相遇為宜，這樣能為落地動(dòng)作打下基礎(chǔ)。下面就幾個(gè)專門練習(xí)在訓(xùn)練中注意的問題：一、抗阻力擺臂原地左右腳交換跳練習(xí)應(yīng)注意的問題：動(dòng)作節(jié)奏不宜過快，在著地屈膝時(shí)，要在比平時(shí)小一點(diǎn)的角度作出迅速向上蹬伸為宜，過慢會(huì)影響動(dòng)作的節(jié)奏與協(xié)調(diào)用力能力，可以培養(yǎng)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的節(jié)奏用力。在起跳向上積極有力擺臂同時(shí)，要求學(xué)生用“意識(shí)力”去明顯感覺“收腹—收腿”的順序用力的動(dòng)作，尤其是在將要落地的時(shí)候，強(qiáng)調(diào)腿的蹬伸要突然打開落地，注意腳要“向上、向前”蹬伸，盡可能去接近腹部的高度。所以要求學(xué)生在起跳向上積極有力擺臂后不要急于下擺，給學(xué)生一個(gè)有力的動(dòng)作口令的節(jié)奏，例如：“停！—走！”，能有效幫助良好的擺腿動(dòng)作。擺臂。在這里我用的是“踩”的動(dòng)作要領(lǐng)，如果我們用經(jīng)常所說的“扒地”容易造成學(xué)生小腿向前踢出，使腳過早的著地，身體重心前移跟不上，減少了騰空的時(shí)間，延誤了蹬地的時(shí)間，進(jìn)而形成真正地、費(fèi)勁地“扒地”了，缺少?gòu)椥?。二、跳理想的第二跳第二跳是最重要的一跳，主要是注意著地腳和擺動(dòng)腿的細(xì)節(jié)。這也是第一跳的關(guān)鍵點(diǎn)，否則上體或腿會(huì)“溢”出身體成為阻礙良好向前性的“額外阻力”。上體就好像是壓緊彈簧上的壓力點(diǎn)或彈射物，如果我們能有效控制并把握好方向，就能很好地為第二跳打下基礎(chǔ)，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)往往會(huì)忽略這一點(diǎn)，而一味的強(qiáng)調(diào)腿部的用力。我們只要抓住蹬地、著地和落地這三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就可以事半功倍了?，F(xiàn)我就帶高考體育生的跳的訓(xùn)練，也可能是大家不在意的動(dòng)作細(xì)節(jié)的心得向大家介紹一下，與大家共勉。如對(duì)稱、不對(duì)稱、依次、相反和反向的動(dòng)作；對(duì)力量強(qiáng)的人要多練各關(guān)節(jié)的柔韌性，柔韌性的提高對(duì)改善協(xié)調(diào)性會(huì)起到積極的作用；強(qiáng)調(diào)完成動(dòng)作的節(jié)奏和肌肉感覺輔導(dǎo)教師要對(duì)健美操專項(xiàng)進(jìn)行透徹的了解，并掌握正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)考生專項(xiàng)成績(jī)的提高，使考生順得通過高考體育專業(yè)測(cè)試。最后可進(jìn)行整齊度的練習(xí)，因?yàn)闇y(cè)試時(shí)是幾名考生同時(shí)測(cè)試，好的表情及高昂的斗志加之整齊劃一的動(dòng)作，會(huì)使評(píng)委的起評(píng)分提高。后期主要是動(dòng)作與音樂節(jié)奏的融合訓(xùn)練，然后是面部表情、姿態(tài)、氣質(zhì)形象、自信心及表現(xiàn)力的訓(xùn)練。操化組合完成的好壞主要取決于考生的身體協(xié)調(diào)性及對(duì)音樂的節(jié)奏感，前期基本步伐練習(xí)可以作為準(zhǔn)備活動(dòng)，可先不做整套動(dòng)作練習(xí)，把基本步伐、專項(xiàng)技術(shù)練熟練后進(jìn)行手臂動(dòng)作與下肢的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練，動(dòng)作一定要舒展大方、有力度、做到位（不管完成速度快慢），給人一種美的享受。操化組合是考生剛開始最懼怕的項(xiàng)目，因?yàn)檫@是88拍的健美操基本步伐的組合，加上上肢動(dòng)作。4．2．4操化組合：88拍的健美操基本步伐加上肢組合動(dòng)作。雙腿原地起跳平行于地面至屈體分腿位置。向前屈體分腿跳：要求雙腳夾角90176。訓(xùn)練時(shí)可采用高杠懸垂舉腿、負(fù)重快速舉腿、扶墻控腿、坐在臺(tái)階上舉腿、手撐高處直角支撐等。直角支撐：要求兩手于體側(cè)支撐整個(gè)身體屈髖、收緊雙腿平行于地面。練習(xí)時(shí)要注意身體緊張保持一條直線，不要塌腰，手臂要支撐住身體。②在雙杠上夾肘進(jìn)行推杠練習(xí)。單腿俯臥撐：舉一腿俯撐，身體呈一直線，要求基本同于俯臥撐。4．2．1后倒俯臥撐：要求肘關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向后倒，同時(shí)與踝關(guān)節(jié)形成互動(dòng)，然后身體向前并回到起始位置。專項(xiàng)技術(shù)包括兩套規(guī)定動(dòng)作，每套動(dòng)作都包括俯臥撐、支撐、雙腿跳、平衡、操化組合和綜合表現(xiàn)能力六項(xiàng)。提高力量的整體素質(zhì)，可以預(yù)防傷害事故。仰臥兩頭起主要發(fā)展腰腹力量，練習(xí)方法主要有仰臥起坐或仰臥舉腿；在斜面上進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)；高杠的懸垂舉腿；負(fù)重快速前舉腿；俯臥抬上體和體側(cè)屈的練習(xí)。原地連續(xù)縱跳或負(fù)重連續(xù)縱跳；單腳連續(xù)跳；負(fù)重短跑；連續(xù)團(tuán)身跳、分腿屈體跳和大跨跳等都是很好的練習(xí)方法。練習(xí)時(shí)提醒考生注意掌握跳繩的節(jié)奏，合理分配體力，切忌開始時(shí)節(jié)奏太快，這樣容易造成后程氣力不足，節(jié)奏被破壞，影響跳繩總成績(jī)。單足跳：地板上，左（右）腿單足跳12米，右（左）腿單足跳返回。只要認(rèn)真練習(xí)，此兩項(xiàng)測(cè)試滿分率很高。此兩項(xiàng)練習(xí)方法上有相同之處，俯臥撐擊掌和腳放在高處的俯臥撐；采用負(fù)重、快速的俯臥撐練習(xí)；可在雙杠上做雙臂屈伸和單杠的引體向上練習(xí)；運(yùn)用杠鈴或啞鈴練習(xí)各種坐舉、臥舉和推舉；各種倒立或推倒立的練習(xí)；還要重視小肌肉群，特別是對(duì)手指、手腕的訓(xùn)練?？康沽ⅲ簝墒种斡诘孛?，頭朝下，腳在上（腳跟靠墻）與地面垂直的靜止動(dòng)作。4．1．2俯臥撐：這項(xiàng)內(nèi)容基本不受場(chǎng)地限制，主要是動(dòng)作的規(guī)格與標(biāo)準(zhǔn)問題。達(dá)到一定水平后，可負(fù)沙袋練習(xí)，最好在音樂伴奏下進(jìn)行踢腿組合的練習(xí)，注意掌握節(jié)奏