【正文】 。進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，主動(dòng)壓與被動(dòng)壓相結(jié)合；壓腿與耗腿相結(jié)合。此項(xiàng)內(nèi)容應(yīng)放在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，練習(xí)壓、搬、踢、控腿，拉長(zhǎng)臀大肌、股四頭肌、內(nèi)側(cè)肌等肌肉。具體標(biāo)準(zhǔn)輔導(dǎo)教師可參照考試手冊(cè)，這里不再重點(diǎn)陳述。4．對(duì)健美操專項(xiàng)內(nèi)容的測(cè)試方法與評(píng)分細(xì)則要進(jìn)行詳細(xì)地了解、掌握，并在訓(xùn)練中因地制宜、循序漸進(jìn)、有針對(duì)性地采用科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法，使考生健美操專項(xiàng)成績(jī)穩(wěn)步提高。否則選擇這類專項(xiàng)的考生，從實(shí)踐證明，專項(xiàng)得分較健美操考生要低。通過(guò)多年訓(xùn)練與考試發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象：田徑專項(xiàng)取得高分難，球類專項(xiàng)發(fā)揮不穩(wěn)定，而健美操專項(xiàng)在短期訓(xùn)練中就可以看出成績(jī)的提高，發(fā)揮也較穩(wěn)定。3．正確引導(dǎo)體育考生選擇健美操專項(xiàng)。專項(xiàng)素質(zhì)共20分，每一小項(xiàng)5分（六選四）；專項(xiàng)技術(shù)30分，操化組合10分，綜合表現(xiàn)力5分，（二選一）。2．對(duì)健美操測(cè)試內(nèi)容的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分析。而且此專項(xiàng)測(cè)試?yán)脠?chǎng)地小，受外界環(huán)境影響少，每項(xiàng)測(cè)試都有細(xì)化的標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)試員的主觀因素影響較小。這些內(nèi)容看起來(lái)比以往繁多，仔細(xì)分析考試項(xiàng)目，不難發(fā)現(xiàn)在直角支撐改為了專項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，專項(xiàng)素質(zhì)考試內(nèi)容增加了3項(xiàng)，分別是單足往返跳、靠倒立、仰臥兩頭起；專項(xiàng)技術(shù)兩套規(guī)定動(dòng)作都是在以往的俯臥撐、支撐、雙腿跳、操化組合的基礎(chǔ)上加大了難度，又多加了平衡和綜合表現(xiàn)能力兩項(xiàng)。專項(xiàng)技術(shù)包括：規(guī)定動(dòng)作A考試內(nèi)容：后倒俯臥撐、分腿支撐、屈體分腿跳、單足轉(zhuǎn)體360176。健美操專項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容包括兩部分：專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)。新一屆體育考生馬上又要面臨著專項(xiàng)的選擇與訓(xùn)練問(wèn)題，加之今年體育高考考試辦法的改動(dòng)，現(xiàn)將自已對(duì)健美操專項(xiàng)的認(rèn)識(shí)與訓(xùn)練心得體會(huì)總結(jié)如下，供高考訓(xùn)練隊(duì)的教師參考，給予考生適時(shí)正確的引導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，以期取得較理想的專項(xiàng)成績(jī)。但是這一專項(xiàng)的測(cè)試內(nèi)容和測(cè)試地點(diǎn)（在室內(nèi)場(chǎng)館測(cè)試），使其具有發(fā)揮較穩(wěn)定的特點(diǎn)，許多考生在選擇專項(xiàng)時(shí)產(chǎn)生矛盾的心理。輔導(dǎo)教師要對(duì)健美操專項(xiàng)進(jìn)行透徹的了解，正確的引導(dǎo)考生選擇健美操專項(xiàng)，并掌握正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)考生專項(xiàng)成績(jī)的提高，使考生順利通過(guò)高考體育專業(yè)測(cè)試。第一篇：體育高考健美操專項(xiàng)訓(xùn)練之我見(jiàn)體育高考健美操專項(xiàng)訓(xùn)練之我見(jiàn)江蘇省鄭集高級(jí)中學(xué) 趙晴 221143 摘 要：健美操作為我省體育高考專項(xiàng)內(nèi)容之一以來(lái)，因其內(nèi)容繁多，訓(xùn)練有難度，使許多體育考生產(chǎn)生畏懼心理。其同時(shí)具有發(fā)揮較穩(wěn)定的特點(diǎn)，許多考生在選擇專項(xiàng)時(shí)產(chǎn)生矛盾的心理。關(guān)鍵詞：專項(xiàng)素質(zhì) 專項(xiàng)技術(shù) 操化組合健美操作為我省體育高考專項(xiàng)內(nèi)容之一以來(lái)，因其內(nèi)容較田徑、球類等專項(xiàng)內(nèi)容繁多，訓(xùn)練有難度，使許多體育考生產(chǎn)生畏懼心理，不敢去選擇這一專項(xiàng)。筆者所訓(xùn)練歷屆考生在體育高考健美操專項(xiàng)測(cè)試中，均取得優(yōu)異成績(jī)。1．對(duì)健美操專項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容的認(rèn)識(shí)。專項(xiàng)素質(zhì)包括六個(gè)內(nèi)容：縱劈叉（左、右）、俯臥撐、跳繩、單足往返跳、靠倒立、仰臥兩頭起。、規(guī)定操化組合（競(jìng)技健美操組合1）、綜合表現(xiàn)力；規(guī)定動(dòng)作B考試內(nèi)容：?jiǎn)瓮雀┡P撐、直角支撐、團(tuán)身跳、側(cè)搬腿平衡、規(guī)定操化組合（競(jìng)技健美操組合2）、綜合表現(xiàn)力。比較后大家會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)容多了但都較熟悉，只是考生動(dòng)作規(guī)格與質(zhì)量是否能達(dá)到測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題。只要考生刻苦鍛煉，認(rèn)真接受教師輔導(dǎo)與訓(xùn)練，成績(jī)發(fā)揮要比其他專項(xiàng)穩(wěn)定，換言之此專項(xiàng)正常情況下不易失分。健美操專項(xiàng)成績(jī)總分100分，計(jì)入總成績(jī)，我們直接換算成50分為滿分，然后就可以計(jì)算出健美操專項(xiàng)各內(nèi)容所占比分。通過(guò)歷屆我校體育考生健美操專項(xiàng)成績(jī)分析，專項(xiàng)素質(zhì)的失分率較低，專項(xiàng)技術(shù)受主觀因素的影響，考生主要在這方面失分，但通過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練，會(huì)降低失分率。選擇專項(xiàng)時(shí)，男生往往喜歡選擇田徑、球類項(xiàng)目，對(duì)健美操往往有偏見(jiàn)，認(rèn)為是女孩子項(xiàng)目，實(shí)踐證明男生的爆發(fā)力與彈跳都好于女生，操化組合跳起來(lái)也比女孩子更有力度。如今的體育考生訓(xùn)練周期短，一般二年，甚到一年，在較短的時(shí)間內(nèi)，要在田徑與球類項(xiàng)目上考出較好成績(jī)，必須具備較高的田徑運(yùn)動(dòng)水平與良好的球性及其發(fā)揮的穩(wěn)定性。因此要引導(dǎo)田徑、球類等項(xiàng)目不突出、身體柔韌性、協(xié)調(diào)性較好、節(jié)奏感較強(qiáng)的考生選擇健美操專項(xiàng)，使其意識(shí)到選擇健美操專項(xiàng)的重要與必要性。4．1專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。4．1．1縱劈叉：測(cè)試要求兩腿伸直，腿及臀部、髖部基本著地，完成左、右腿分別在前的各一次劈叉，根據(jù)襠部與地面的距離得分。向前、側(cè)、后不同方向的壓腿、搬腿和踢腿；搬腿也可以采用躺在墊上的方法，一人踩著左膝，另一人搬其右腿；前后劈腿，幫助者站在練習(xí)者側(cè)后，一腳踩住髖關(guān)節(jié)的后胯處，向下用力，兩腿交換練習(xí)并停止10秒鐘；踢腿可以原地或行進(jìn)間踢，并可以進(jìn)行不同方向及改變方向的踢腿練習(xí)。搬腿練習(xí)一定要放在壓腿練習(xí)之后，踢腿要有速度，落下時(shí)肌肉要有控制。肌肉用力一定要循序漸進(jìn)，防止拉傷肌肉影響正常的訓(xùn)練。要求身體軀干與頭部要在一條直線上，下降到最低點(diǎn)時(shí)，胸離地面的高度不得高于10厘米。俯臥撐與靠倒立兩項(xiàng)內(nèi)容都是發(fā)展上肢力量的練習(xí)，俯臥撐是發(fā)展動(dòng)力性的上肢力量的練習(xí)，而靠倒立是發(fā)展靜力性的上肢力量的練習(xí)。手握啞鈴做腕關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)或五指分開、手指撐地的練習(xí)，都是很好的方法，都有助于上肢力量的提高。4．1．3跳繩：練習(xí)時(shí)多采用1分鐘計(jì)時(shí)連續(xù)前搖跳。跳繩與單足跳兩項(xiàng)內(nèi)容都是發(fā)展下肢力量的練習(xí)，可以作為準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)單足交替跳繩的考生總體來(lái)說(shuō)要比雙搖、雙足跳的考生跳的次數(shù)多，因?yàn)閱巫憬惶嫣×?，同時(shí)練習(xí)單足交替跳既可以鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性，也把跳繩、單足跳兩項(xiàng)內(nèi)容都練習(xí)了。4．1．4仰臥兩頭起：收腹舉腿（雙手觸腳背），回落至手臂及腳跟觸地（輕觸地面），記錄30秒內(nèi)有效動(dòng)作的完成次數(shù)。力量練習(xí)時(shí)從小負(fù)荷逐漸加大，從大負(fù)荷逐漸降低；力量和柔韌練習(xí)相結(jié)合，以免把肌肉練得僵硬；除了重視大肌肉的力量訓(xùn)練外，不能忽視小肌肉群的力量練習(xí)。4．2專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。這六項(xiàng)的測(cè)試是測(cè)試員的主觀判斷得分，練習(xí)時(shí)要嚴(yán)格參照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，提高動(dòng)作質(zhì)量，從而提高測(cè)試成績(jī)。練習(xí)時(shí)一定要注意兩臂支撐住身體這一細(xì)節(jié)。這兩項(xiàng)內(nèi)容都是在正常俯臥撐的基礎(chǔ)上加大了難度，主要練習(xí)方法有：①進(jìn)行推墻練習(xí)，體會(huì)用力部位。③在地毯或墊子上進(jìn)行完整練習(xí)，注意保持身體平衡。4．2．2一手前一手后的分腿支撐：要求屈髖分腿的情況下一手體前一手體后支撐地面，雙腿與地面平行。對(duì)于初練者難度較大，這一內(nèi)容不僅要具備較好的上肢力量，還要具備較強(qiáng)的腰腹力量。4．2．3團(tuán)身跳：雙腳原地起跳，雙腿彎曲（膝至胸前）并攏落地。軀干與雙腳的夾角不大于60176。練習(xí)時(shí)注意騰空高度及空中身體姿態(tài)，練習(xí)方法主要有懸垂舉腿、懸垂收腹舉腿、斜踢腿、助跑踏起跳板屈體分腿跳、助跑踏起跳板團(tuán)身跳。綜合表現(xiàn)力：主要考察考生在操化組合規(guī)定動(dòng)作中的姿態(tài)、氣質(zhì)形象、自信心及表現(xiàn)力等。因?yàn)槎鄶?shù)學(xué)生沒(méi)有健美操專項(xiàng)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，初看讓考生產(chǎn)生眼花瞭亂的感覺(jué)，但把每一個(gè)基本步伐單獨(dú)學(xué)習(xí)并進(jìn)行多次練習(xí)，熟練后再進(jìn)行完整練習(xí)，這樣就會(huì)更好的克服學(xué)生的畏難情緒。通過(guò)舞蹈、現(xiàn)代舞、街舞組合等練習(xí)，培養(yǎng)協(xié)調(diào)性；選擇健美操動(dòng)作組合、上下肢軀干等相互配合，鍛煉大腦支配身體各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)的能力及感受各部肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的不同感覺(jué)。只有在熟練完成動(dòng)作后考生才有能力去更好的表現(xiàn)，動(dòng)作都無(wú)法正常完成就更不能談姿態(tài)、氣質(zhì)、形象、自信