【正文】 盡量保持長時間的快速收縮速度,是４００ｍ跑速度耐力訓(xùn)練中值得重視的重要環(huán)節(jié)。只有這樣,才能促進機體各器官特別是神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)高濃度乳酸堆積的刺激深度,有效地提高糖酵解無氧能力。因此,控制好４００ｍ跑的練習(xí)強度是提高訓(xùn)練效果的可靠保證。每周訓(xùn)練計劃表：（2）每周二、四、六進行2小時訓(xùn)練課周二：素質(zhì)練習(xí)周四：專項練習(xí)周六：力量練習(xí)每天的訓(xùn)練計劃表：（3）早上：5：00起床5：10田經(jīng)場開始熱身跑步訓(xùn)練基本素質(zhì)6：00結(jié)束整理回班早讀，很難說到完美但卻不乏科學(xué)性。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達(dá)，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。4*8 2）提踵練習(xí)。在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識，讓他們認(rèn)識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓(xùn)練后要放松等。我作為教練，根據(jù)職高的特點和學(xué)生的特點制定了訓(xùn)練計劃：1．健美操訓(xùn)練制度方面正所謂沒有規(guī)矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴(yán)格的訓(xùn)練制度，要求學(xué)生在訓(xùn)練時必須準(zhǔn)時到場，不遲到、早退。適用于準(zhǔn)備期的前半段,后半段轉(zhuǎn)入跑道上進行,上坡跑變更為計時計步的后蹬跑,150ｍ32組。,每當(dāng)心率超過最大心率范圍時,每分鐘的心輸出量就要下降。再從神經(jīng)肌肉的用力性質(zhì)看,２００ｍ跑比６００ｍ跑更接近４００ｍ跑的技術(shù)特點和速度要求,更能提高興奮強度以及與抑制相互交替的速度。但是,肌肉中磷酸肌酸的含量是有限的,它無法維持后來的全部供能。四、跨步跳練習(xí)應(yīng)注意的問題：蹬伸腿向前蹬伸結(jié)束后，小腿要向上擺出后再向前擺出，擺至腳與臀部相平為宜，這樣可以增加身體的向前性。在這里強調(diào)的是“屈膝屈髖下壓同時”，我們有很多學(xué)生往往在這時直接先把上體向下壓，然后再屈腿蹬地或在屈膝屈髖后在起跳瞬間上體進一步向下壓，看似動作幅度大，其實打破了動作的整體性和連續(xù)性。因為多數(shù)學(xué)生沒有健美操專項學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，初看讓考生產(chǎn)生眼花瞭亂的感覺，但把每一個基本步伐單獨學(xué)習(xí)并進行多次練習(xí)，熟練后再進行完整練習(xí)，這樣就會更好的克服學(xué)生的畏難情緒。這兩項內(nèi)容都是在正常俯臥撐的基礎(chǔ)上加大了難度，主要練習(xí)方法有：①進行推墻練習(xí)，體會用力部位。4．1．3跳繩：練習(xí)時多采用1分鐘計時連續(xù)前搖跳。4．1專項素質(zhì)的訓(xùn)練。、規(guī)定操化組合（競技健美操組合1）、綜合表現(xiàn)力；規(guī)定動作B考試內(nèi)容：單腿俯臥撐、直角支撐、團身跳、側(cè)搬腿平衡、規(guī)定操化組合（競技健美操組合2）、綜合表現(xiàn)力。但是這一專項的測試內(nèi)容和測試地點（在室內(nèi)場館測試），使其具有發(fā)揮較穩(wěn)定的特點，許多考生在選擇專項時產(chǎn)生矛盾的心理。3．正確引導(dǎo)體育考生選擇健美操專項。4．1．2俯臥撐：這項內(nèi)容基本不受場地限制，主要是動作的規(guī)格與標(biāo)準(zhǔn)問題。提高力量的整體素質(zhì)，可以預(yù)防傷害事故。向前屈體分腿跳：要求雙腳夾角90176?，F(xiàn)我就帶高考體育生的跳的訓(xùn)練，也可能是大家不在意的動作細(xì)節(jié)的心得向大家介紹一下，與大家共勉。在起跳向上積極有力擺臂同時，要求學(xué)生用“意識力”去明顯感覺“收腹—收腿”的順序用力的動作，尤其是在將要落地的時候，強調(diào)腿的蹬伸要突然打開落地，注意腳要“向上、向前”蹬伸，盡可能去接近腹部的高度。關(guān)鍵詞：高考 體育 田經(jīng) 糖酵解Sports of college entrance examination is grown and simplied analyse in 400 metersof special training Chen Guangyi(Educational speciality of sports of department of physical education of technological institute of the job of Xinyang of Henan Province Xinyang 464000)Abstract: In sports college entrance examination, it is almost impossible for the specialized examinee of Tian Jing to want to make the supernormal sports achievement during sports of college entrance examination is investigated is students39。開始時,跑的次數(shù)不要過多,以１０～１５次為好。用短段落訓(xùn)練,以提高絕對速度,用長段落訓(xùn)練,旨在獲得較高速度的前提下保持速度。定出相應(yīng)的步數(shù)指標(biāo),隨后再固定步數(shù),逐漸向加快步頻方面轉(zhuǎn)換和過渡。周六：力量訓(xùn)練：4000米 要求：1`25~1`30min/R 基本性練習(xí)：小步跑、高抬腿、后蹬跑、弓箭步、加速跑等軀干杠鈴練習(xí)：負(fù)重體前屈 負(fù)重體側(cè)屈 負(fù)重轉(zhuǎn)體 硬拉 輔助練習(xí)：壺鈴體側(cè)屈 兩頭起 注意：杠鈴重量為自己體重的30%左右。在保證合理的運動負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運動量和難度逐漸加大。以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生的特長。三、教學(xué)目標(biāo)：為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。促使他們由被動訓(xùn)練變成主動訓(xùn)練。它有很多限制性的要求，這要求教練員和學(xué)生們有個很好的溝通和配合。練習(xí)要求:100ｍ后蹬跑計時、計步。,強度是核心?！岸叹唷被颉伴L距”跑發(fā)展糖酵解無氧能力目前,由于對糖酵解維持肌肉快速運動的時間問題持兩種不同看法,一種為４０ｓ左右,另一種為１ｍｉｎ３０ｓ左右,因此,在選擇跑段時就有所不同。s own , jump, throw event itself under the jurisdiction of field through event, so field occupy loud proportion very in examination, paying attention to one39。下面就幾個專門練習(xí)在訓(xùn)練中注意的問題：一、抗阻力擺臂原地左右腳交換跳練習(xí)應(yīng)注意的問題：動作節(jié)奏不宜過快，在著地屈膝時，要在比平時小一點的角度作出迅速向上蹬伸為宜，過慢會影響動作的節(jié)奏與協(xié)調(diào)用力能力，可以培養(yǎng)立定三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏用力。我們只要抓住蹬地、著地和落地這三個關(guān)鍵點就可以事半功倍了。雙腿原地起跳平行于地面至屈體分腿位置。專項技術(shù)包括兩套規(guī)定動作，每套動作都包括俯臥撐、支撐、雙腿跳、平衡、操化組合和綜合表現(xiàn)能力六項?？康沽ⅲ簝墒种斡诘孛?，頭朝下，腳在上（腳跟靠墻）與地面垂直的靜止動作。通過多年訓(xùn)練與考試發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象：田徑專項取得高分難，球類專項發(fā)揮不穩(wěn)定，而健美操專項在短期訓(xùn)練中就可以看出成績的提高，發(fā)揮也較穩(wěn)定。新一屆體育考生馬上又要面臨著專項的選擇與訓(xùn)練問題，加之今年體育高考考試辦法的改動，現(xiàn)將自已對健美操專項的認(rèn)識與訓(xùn)練心得體會總結(jié)如下，供高考訓(xùn)練隊的教師參考，給予考生適時正確的