【正文】 心及表現(xiàn)力了?？傊?，根據(jù)具體情況，做力所能及的動作；動作由易到難，逐漸增加健美操操化動作的難度。參考文獻：1.《江蘇省2010年普通高校體育專業(yè)考試》（考試科目、辦法、評分表）2.《江蘇省2010年普通高校體育專業(yè)考試評分標準》第二篇：體育高考立定三級跳遠訓練之我見體育高考立定三級跳遠訓練之我見郝天亮 河北省涉縣第一中學056400立定三級跳遠是體育高考四項素質(zhì)之一，它是集力量、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)、靈敏于一體的一個項目，要想達到一個較理想的成績是很不容易的，縱觀這么多年我省體育高考加試，立定三級跳拿滿分的或接近滿分的不多。什么是立定三級跳遠？我認為它就是一個從兩腳原地向前蹬地開始經(jīng)過一個單腳著地再經(jīng)過一個跨步跳最后落地的過程。一、利用好自己上體第一跳是打下基礎的一跳，要注意上體的作用。具體動作是：在屈膝屈髖同時下壓準備起跳時，我們的上體好像把彈簧向下壓緊，在蹬地瞬間，上體又好像壓緊彈簧上的彈射物，這時腰部肌肉要適度緊張，大小腿折疊緊向前擺出，能較好地為第一跳向第二跳的過渡打下良好基礎。在這里強調(diào)的是“屈膝屈髖下壓同時”，我們有很多學生往往在這時直接先把上體向下壓，然后再屈腿蹬地或在屈膝屈髖后在起跳瞬間上體進一步向下壓，看似動作幅度大，其實打破了動作的整體性和連續(xù)性。著地腳和擺動腿的有效銜接用力不僅能為第二跳跳出一個“理想的距離”，更重要的是能為第三跳奠定堅實基礎，這個距離就是在第一跳著地腳積極、有力向上蹬出后，腳要向上擺動至約臀部高度時的同時擺動腿的大小腿折疊緊向前抬擺，直至擺動腿大腿抬擺至重心高度能積極有力地向下“踩”。三、至關重要的一跳第三跳是決定成敗的一跳，主要是動作技術的時空掌握與應用。在第三跳起跳后，良好的擺臂動作不僅能有效維持身體平衡，而且還可以很好控制擺腿的動作，為落地打下基礎。擺腿。過早打開不僅減少了騰空的時間，而且還要花上很大力量去克服腿的重力，不經(jīng)濟、不實效。上體保持稍微前傾。三、立定跳遠練習應注意的問題：在做立定跳遠練習時，一定要有高度和遠度的標志，并要連續(xù)、一次性完成每個動作，尤其是擺臂和腿的蹬伸。四、跨步跳練習應注意的問題：蹬伸腿向前蹬伸結束后，小腿要向上擺出后再向前擺出，擺至腳與臀部相平為宜，這樣可以增加身體的向前性。五、借單杠做落地動作練習應注意的問題：在騰空步的基礎上，借單杠做落地動作時，當做腳“向上—向前”做動作時，擺動腿要適當下降與蹬地腿一起做。第三篇：高考體育生在專項400米的訓練淺析高考體育生在專項400米的訓練淺析陳光毅（河南省信陽職業(yè)技術學院體育系體育教育專業(yè) 信陽 464000）摘要：在體育高考時，田經(jīng)專業(yè)的考生要想在考試期間取得超常的體育成績幾乎是不可能的。然而跑、跳、投項目本身就隸屬于田經(jīng)項目，所以田經(jīng)在考試中占有很大的比重，作為田經(jīng)400米專項的考生更要注重自己的基本素質(zhì)能力還有專項水平的提高。利用髖、膝、踝三關節(jié)肌群的專門力量練習器進行伸曲練習等。 basic quality running, jump, throw and one39。s own basic quality ability even more through the examinee 400 meters special as the field has improvement of the special training for 400 meters can be from improving the long ability of the whole step and developing fast strength of group of three joint skin of hip, knee, ankle and fast strength the hip, knee, special strength practising device of group of three joint skin of ankle to stretchthe song exercise etc..Keyword: College entrance examination Sports Tian Jing Glycolysis 前言：高考體育生不同于職業(yè)體育競技運動員，他們擔負著體育課和文化課的雙重學習任務，如果偏重于任何一個項目都有可能在考大學時遇到障礙，所以一個好的體育教練員不僅要抓好體育考生的體育成績外更要注重他們的文化課水平的提高和在校的飲食生活狀況。，運動員不僅要具備較高的速度能力,而且還應具有較強的速度耐力。但是,肌肉中磷酸肌酸的含量是有限的,它無法維持后來的全部供能。此時,能否有足夠的糖元進行酵解,并能在產(chǎn)生乳酸的情況下繼續(xù)保持肌肉的快速收縮能力,提高機體對乳酸的耐受性,則成為它的氧債量只占需氧量的５３%～８９%,但它的總氧債量卻高達２０升之多。因此,努力提高人體在缺氧狀態(tài)下的持續(xù)快跑能力,選擇最有效的訓練方法和手段,提高肌體在缺氧狀況下的快速收縮能力,并盡量保持長時間的快速收縮速度,是４００ｍ跑速度耐力訓練中值得重視的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)研究證明,４００ｍ跑疲勞時的生物化學特點,在于能量物質(zhì)ＡＴＰ和ＣＰ的濃度降低,乳酸增多,肌肉細胞中的酸性增強,糖元酵解速度下降。因此,４００ｍ跑速度耐力訓練可采用三種方法: 用跑的速度發(fā)展糖酵解無氧能力可采用１００～１５０ｍ反復跑進行訓練,其強度應接近本人的最快跑速,間歇時間以１ｍｉｎ１０ｓ～１ｍｉｎ３０ｓ為宜。隨著運動員對負荷量逐漸適應,在血乳酸不明顯增加的前提下再增加重復次數(shù)或縮短間歇時間。對前者,可通過９０%～９５%強度的２００ｍ反復跑進行訓練,重復８～１２次,間歇時間以２ｍｉｎ３０ｓ為宜。筆者認為,上述兩種跑段以前者為佳。再從神經(jīng)肌肉的用力性質(zhì)看,２００ｍ跑比６００ｍ跑更接近４００ｍ跑的技術特點和速度要求,更能提高興奮強度以及與抑制相互交替的速度。,如（５０ｍ+１００ｍ+１５０ｍ+１５０ｍ+１００ｍ+５０ｍ）４～８組,（１００ｍ+２００ｍ+３００ｍ+２００ｍ+１００ｍ）３～５組,每個段落跑完后走同樣的距離作為間歇。只有這樣,才能促進機體各器官特別是神經(jīng)系統(tǒng)適應高濃度乳酸堆積的刺激深度,有效地提高糖酵解無氧能力。雖然在４００ｍ跑中無氧供能占８５ ５%,但也不能因此忽視有氧訓練,因為有氧能力是無氧訓練的基礎,因此提高最大吸氧量,發(fā)展有氧代謝能力,為以后的速度耐力訓練奠定基礎。,以長帶短,不斷提高和改善無氧代謝能力,促進專項能力的提高。因此,在跑段的安排上要注意兩種供能系統(tǒng)的同步提高,在各個訓練時期有所側重。在訓練中突出強度固然重要,但強度的提高要建立在平均強度提高的基礎上,防止盲目追求突出強度,即在一定量的前提下提高強度,這是訓練成敗的關鍵所在。因此,要認真組織訓練過程,注意訓練節(jié)奏。,每當心率超過最大心率范圍時,每分鐘的心輸出量就要下降。如果心率經(jīng)常在１８０次／ｍｉｎ以上,則會導致心肌缺血缺氧,引起心血管和呼吸系統(tǒng)功能下降,影響機體的血液循環(huán)和氧的供應,對生長發(fā)育帶來危害。因此,控制好４００ｍ跑的