【正文】 滾等現(xiàn)代音樂和具有上述特點(diǎn)的民族樂曲，而正是音樂中的高低、長短、強(qiáng)弱、快慢等有節(jié)奏的變化，使健美操更富有一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。動(dòng)作的多變性和協(xié)調(diào)性健美操成套動(dòng)作的多變性，不僅表現(xiàn)在動(dòng)作的節(jié)奏和力度上，而且還表現(xiàn)在動(dòng)作的復(fù)合性方面。如在完成大幅度的上肢動(dòng)作時(shí)，常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動(dòng)作。廣泛的群眾性健美操，尤其是健身健美操，其練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度可以自我調(diào)節(jié)，不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì)的練習(xí)者都可酌情擇項(xiàng)參加鍛煉，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的練習(xí)方式，并通過訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，彌補(bǔ)自身的某些不足，并且還可從中獲得樂趣。此外，由于健美操不受氣候的影響，對場地、器材條件的要求不高，練習(xí)起來簡便安全，適合不同地區(qū)、不同條件的單位和部門開展。（二）健美操運(yùn)動(dòng)的功能增強(qiáng)體質(zhì)．增進(jìn)健康任何運(yùn)動(dòng)都有著健身的功能，健美操也不例外，它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，主要發(fā)展身體的柔韌性和靈敏性。由于健美操髖部活動(dòng)較多，因此它在增強(qiáng)心臟和心肺功能的同時(shí)，又能刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高機(jī)體對疾病的免疫力。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉身體者的形體和舉止風(fēng)度都會(huì)發(fā)生良好的變化。通過健美操練習(xí)，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態(tài)也有良好的影響。此外健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，因此通過集體練習(xí)又能增進(jìn)友誼，提高社交能力。反過來，通過健美操動(dòng)作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強(qiáng)人的動(dòng)作記憶和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性。健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發(fā)展了人體的力量和柔韌素質(zhì)。由于健美操運(yùn)動(dòng)來源于國外，一些約定俗成的英文名稱使用了多年，已經(jīng)形成了比較統(tǒng)一和完善的體系，由于健美操術(shù)語內(nèi)容較多，本著實(shí)用的原則，下面僅介紹動(dòng)作方法術(shù)語、基本概念術(shù)語。有并腿立、分腿立、提踵立、點(diǎn)地立、單腿立等。半蹲：屈腿小于90186。弓步：一腿屈膝．另一腿伸直．身體重心在兩腿之間的站立姿勢。點(diǎn)地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢，身體重心在主力腿。踢腿：一腿站立．另一腿做加速有力的擺動(dòng)動(dòng)作。吸腿：一腿站立．另一腿做屈膝向上抬起的動(dòng)作。平衡：一腿站立．另—腿抬起并保持一定時(shí)間的動(dòng)作，舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢。伸：使關(guān)節(jié)角度擴(kuò)大的動(dòng)作。振：臂或上體做大幅度的加速擺動(dòng)作。以上、360186。繞環(huán)：身體某一部位擺至360186。以上的動(dòng)作。有跪立、單腿跪立、跪坐、跪撐等。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盤腿坐等：臥：身體躺在地上的姿勢，有仰臥．側(cè)臥、俯臥等。(二)有氧操概念術(shù)語有氧練習(xí)（Aerobic Exercise）：以人體有氧系統(tǒng)供能的、運(yùn)用大肌肉群的、持續(xù)的和有節(jié)奏的練習(xí)。這種沖擊力隨著每一個(gè)動(dòng)作自下而上通過人體向上傳遞并逐漸消失。無沖擊力動(dòng)作(NonImpact Moves)：兩只腳都觸及地面的動(dòng)作或不支撐體重的動(dòng)作，如雙腿半蹲、弓步以及墊上練習(xí)等；低沖擊力動(dòng)作(LowImpact Moves)：始終有一只或兩只腳接觸地面的動(dòng)作。高沖擊力動(dòng)作(HighImpact Moves)：兩只腳都離開地面．即有騰空的動(dòng)作，如開合跳、并腿跳等。兩腳交替類：兩腳始終做依次交替落地的動(dòng)作。（如圖821所示）圖 821 踏 步(2)走步（Walk）：踏步時(shí)移動(dòng)身體，注意前走時(shí)，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時(shí)則相反。(如圖823所示)圖 823 一字步(4)V字步（V step）：左腳向左前方邁一步，緊接著右腳向右前方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。(如圖825所示)圖825 漫 步(6)跑步（Jog）：兩腿依次經(jīng)騰空落地，要求小腿向后屈膝拆疊。(1)并步（Step touch）：一腳邁出，另一腳隨之并攏、屈膝點(diǎn)地于前腳的足弓處；再向反方向邁步。(如圖828所示)圖828 邁步點(diǎn)地(3)邁步吸腿（Step knee）：一腳邁出一步，另一腳屈膝抬起，然后向相反方向邁步。(如圖8210所示)圖 8210 邁步后屈腿(5)側(cè)交叉步（Grapevine）: 一腿向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉稍屈膝，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。（1）腳尖點(diǎn)地(touch, Tap): 一腳稍屈膝站立，另一腳伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢。(如圖8213所示)圖 8213 腳跟點(diǎn)地抬腿類：一腿站立，另一腿做抬起的動(dòng)作。(如圖8214所示)圖 8214 吸 腿(2)擺腿（Leg lift):一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動(dòng)。(如圖8216所示)圖 8216 踢 腿(4)彈踢腿（Flick）：一腿站立，另一腿先向后屈膝．然后向前下方彈直。(如圖8218所示)圖 8218 后 屈 腿（跳）雙腿類:雙腿站立（跳起），身體重心在兩腿之間的動(dòng)作。(如圖8219所示)圖 8219 并腿跳（2）分腿跳（Squat jump）：分腿站立屈膝半蹲，然后向上跳起，然后分腿落地屈膝緩沖。(如圖8221所示)圖 8221 開 合 跳（4）半蹲（Squat）:兩腿有控制的屈和伸，可分為并腿半蹲和分腿半蹲。(如圖8223所示)圖 8223 弓 步（6）提踵（Calf raise）:兩腿向上提起腳跟，然后同時(shí)落下稍屈膝。（二）上肢動(dòng)作在完成基本動(dòng)作時(shí)加入不同的手臂動(dòng)作，既能使動(dòng)作變得豐富多彩，又能改變動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。下面介紹幾種常見的手型，以下分別是并掌、分掌、立掌、西班牙掌、芭蕾舞式、劍指、響指、拳。（2）擺動(dòng)（Swing）：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180186。（3）繞和繞環(huán)（Scoop and Circle）: 以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180186。之間的運(yùn)動(dòng)為繞；大于360186。（4）伸臂（Tricep extention）：前臂與上臂角度不斷增大。（6）屈臂擺動(dòng)（Low row）:屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動(dòng)。（8）下拉（Put down）：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。（10）肩上推（Shoulder press）立掌，屈臂由肩部向上推。（12）交叉（Cross）：兩臂重疊成x形。； 34：向左的側(cè)并步；56：向右的側(cè)并步，第2拍左轉(zhuǎn)90186。手上：12：雙臂經(jīng)胸前平屈下壓，雙手握拳，拳心向下； 38：重復(fù)上述動(dòng)作。手上：57：雙臂屈肘于體側(cè)前后自然擺動(dòng)； 8：雙手在胸前擊掌一次。手上：1：右臂由前向上舉，右手握拳，拳心向內(nèi)；2：左臂由前向上舉，左手握拳，拳心向內(nèi)；3：雙臂同時(shí)向下屈肘，拳心相對；4：還原至體側(cè)；58：同14。手上： 3雙臂側(cè)平舉，雙手并掌，掌心向下；2雙臂在頭頂上方交疊，掌心朝前；4雙臂在體前交叉，掌心朝后。左邊方向：（五）（八）：左邊方向跟右邊方向完全對稱，所有腳下動(dòng)作以及手上動(dòng)作都是先以其對側(cè)開始。；58:向左做交叉步，第4拍向右轉(zhuǎn)90186。（二）2 Grapevine 18：動(dòng)作同（一）。58：左腳朝左斜前方上一步，身體稍向左傾斜，右腿側(cè)抬膝兩次。（三）3 Step touch + Tap side 腳下：12：右腳朝右斜后45186。的方向傾斜做一次側(cè)并步；56：右腳朝右斜后45186。手上： 7 雙手并掌，掌心朝下，向兩邊做側(cè)平舉； 8 雙臂胸前交叉。組合三：482右邊方向：（一）2 Mambo 腳下：14:右腳朝左斜方45186。做前后漫步。（二）2 Step knee+ 4 Walk 腳下：12:右腳向前邁一步，左腿吸腿一次，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)90186。； 58:右腳開始向前走四步，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)90186。大致形成一個(gè)半圓。（三）V step右轉(zhuǎn)90186。面向前方； 58:右腳向前做v字步。左邊方向：（五）（八）：左邊方向跟右邊方向完全對稱，所有腳下動(dòng)作以及手上動(dòng)作都是先以其對側(cè)開始。右腳向前做小馬跳； 34：身體向右轉(zhuǎn)180186。右腳向前做小馬跳（返回）；78：身體向右轉(zhuǎn)180186。手上：12：左臂上舉，右臂下舉，雙手握拳，拳心朝內(nèi)； 34：右臂上舉，左臂下舉，雙手握拳，拳心朝內(nèi)； 58：動(dòng)作同14。手上：12: 雙臂側(cè)平舉，雙手并掌，掌心朝下；34：雙臂屈肘于體側(cè)前后自然擺臂； 56：動(dòng)作同12；78：右臂體前屈肘，左臂體后屈肘，雙手握拳。手上： 3左臂前舉，右臂側(cè)平舉，雙手并掌，掌心朝下；2雙臂胸前交叉，雙手握拳搭在肩上；4還原至體側(cè)； 58：動(dòng)作同14。手上：12：雙臂上舉并掌，掌心朝前； 34：雙臂屈肘拉回至腰間；58：雙臂體側(cè)屈肘同時(shí)做向前、向后的擺動(dòng)。第四節(jié)健美操音樂及編排一、健美操的音樂音樂是健美操的靈魂，音樂使健美操成為有聲有色、有情有形的藝術(shù)體育項(xiàng)目，而健美操與舞蹈、藝術(shù)體操相比更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度，因此，它的音樂節(jié)奏更加鮮明強(qiáng)勁，旋律優(yōu)雅動(dòng)聽，熱情奔放，健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和民族樂曲，音樂使健美操動(dòng)作充滿活力，人們在歡樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情舒暢，還能夠積極排除精神壓力。（二）音樂應(yīng)體現(xiàn)健美操的特點(diǎn)選配音樂時(shí)一般應(yīng)注重體現(xiàn)健美操健、力、美的特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)美與力的結(jié)合，音樂和動(dòng)作性質(zhì)一致，音樂襯托動(dòng)作，動(dòng)作表現(xiàn)音樂，使動(dòng)作與音樂融為一體。一般情況下，青年人應(yīng)選擇動(dòng)作快速、有力，節(jié)奏強(qiáng)烈的迪斯科、搖擺舞、霹雷舞等風(fēng)格的音樂；中老年人．則應(yīng)以輕巧、優(yōu)美、歡快的音樂為主；而少年兒童應(yīng)選用活潑、輕快、跳躍性和節(jié)奏性強(qiáng)的音樂。健身健美操的音樂速度分為慢、中、快三種。競技健美操的音樂速度為每 2630拍/10 s。（二）音樂的選材應(yīng)與動(dòng)作風(fēng)格相統(tǒng)一，具有新穎、優(yōu)美和感染力強(qiáng)的特點(diǎn)（三）健身性健美操的編排應(yīng)以安全有效為原則．以增進(jìn)身體健康為主要目的。