【正文】 得雜亂無(wú)章 4具備健美操的體型和充沛的體力，作為一名健身指導(dǎo)員做出的動(dòng)作應(yīng)優(yōu)美協(xié)調(diào)，并且具備充沛的體力與教學(xué)活力 在一節(jié)長(zhǎng)40分鐘的健美操教學(xué)課程里邊，首先指導(dǎo)員應(yīng)該先帶大家做有氧準(zhǔn)備活動(dòng)，并且活躍課堂氣氛，使得課堂充滿活力，調(diào)動(dòng)起大家的積極性，健美操是一種帶個(gè)人藝術(shù)的享受并且使得人們的形體變得優(yōu)美，身心愉悅的活動(dòng)項(xiàng)目。第一個(gè)八拍 12右腳右點(diǎn)地，右手從胸前繞半圓到右側(cè)收回，左手叉腰不動(dòng)。吸左腿，身體向左邊扭動(dòng)至6,7點(diǎn)之間方向3。健美操作為一種新型文化體 育形式風(fēng)靡了全球,受到廣大青年的青睞。一、大眾健美操的運(yùn)動(dòng)特性,形式多樣,能為不同性別、年齡和體質(zhì)狀況的對(duì)象所接受。該項(xiàng)目動(dòng)作難度低,重復(fù)次數(shù) 多,屬于有氧運(yùn)動(dòng),適合不同體質(zhì)狀況的對(duì)象參加。,協(xié)調(diào)連貫,輕快活潑,節(jié)奏感強(qiáng),能給人以美的享受。二、對(duì)健身特性的影響 人體的心血管系統(tǒng)包括心臟、血管和血液,新陳代謝就 是由這三部分所承擔(dān)的。大眾健美操又可稱為有氧健身操,經(jīng)常 適當(dāng)科學(xué)地練習(xí)可改善和提高心肌功能,加強(qiáng)血管壁細(xì)胞 的氧供應(yīng),促進(jìn)血液脂質(zhì)代謝,防止脂肪在動(dòng)脈血管壁上的 沉淀,保持血管的彈性,對(duì)預(yù)防肥胖、糖尿病、冠心病、動(dòng)脈 硬化等心血管疾病都有積極的作用。通過(guò)長(zhǎng)期大眾健美操鍛煉后,人的呼吸加深,次數(shù)減少,而使呼吸肌得到充分的休息。實(shí)驗(yàn)證明,完成一套有氧健美操,平均心率可達(dá)150 次/分。大眾健美操的操化動(dòng)作及力量練習(xí)大多是多關(guān)節(jié)和多 數(shù)肌肉的同步協(xié)作運(yùn)動(dòng),從而使其中所含蛋白質(zhì)及糖元等的 儲(chǔ)蓄量增加,這就大大改善了血液循環(huán)及新陳代謝的能力。大眾健美操動(dòng)作豐富,變化多樣,練習(xí)的動(dòng)作大多都是身體多個(gè)部位,多個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。這樣,人體的力量、速度和靈活性都得到了提高,動(dòng) 作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、敏捷,從而使神經(jīng)系統(tǒng)的各項(xiàng)功能得到 充分的改善和提高。隨著熟練程度和表現(xiàn)水平的提高,人 們的心理狀態(tài)也更加穩(wěn)定,并在建立初步信心的過(guò)程中,體 驗(yàn)自己的能力。識(shí)的初步形成,以至完美表現(xiàn)力的形成和提高,是學(xué)生們都 親身體驗(yàn)過(guò)的一個(gè)心理變化過(guò)程。例:在教學(xué)中筆者采用圓圈分組練習(xí)法,即學(xué)生 圍成一個(gè)圓圈,學(xué)生依次到圈中進(jìn)行帶操的練習(xí)方法。學(xué)生 從不敢?guī)Р佟来螏Р佟鸂?zhēng)先帶操。、優(yōu)美的健美操鍛煉中,練習(xí)者的注意力從煩惱的事情中轉(zhuǎn)移開(kāi),忘掉失意與 壓抑,盡情享受著大眾健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè),把郁積多 時(shí)的低沉煩悶情緒發(fā)泄在舞姿中,使人具有更強(qiáng)的活力和 良好的心態(tài),從而豐富生活情趣,愉悅心情,減輕心理壓力。參加健美操運(yùn)動(dòng)在解決這些特殊矛盾中起著獨(dú)特的 作用。結(jié)果表明系統(tǒng)的健美 操鍛煉,能夠全面而明顯地改善女大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。[關(guān)鍵詞]健美操。健心 專業(yè)教學(xué)研究138中國(guó)成人教育2007年6月聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng),建立平等、密切、和諧的關(guān)系。大眾健美操鍛煉 所帶來(lái)的形體美、姿態(tài)美的良好變化,也會(huì)使人產(chǎn)生滿足感 和成就感,獲得心理滿足的同時(shí)增強(qiáng)人的責(zé)任感榮譽(yù)感和 集體主義精神,培養(yǎng)堅(jiān)持、果斷、獨(dú)立、自覺(jué)的個(gè)性品質(zhì)。經(jīng)常反復(fù)進(jìn) 行練習(xí),不但能使練習(xí)者為所取得的成績(jī)感到高興,也使他 們認(rèn)識(shí)到,不僅要追求外在的美,更要塑造內(nèi)在和心靈美, 符合大眾對(duì)美的追求。個(gè)性是指具有一定傾向性比較穩(wěn)定的精神面貌,人的個(gè)性是 在先天因素的基礎(chǔ)上通過(guò)后天教育生活和實(shí)踐而逐步形成 的。有的女同學(xué)說(shuō)過(guò)去自己比較孤僻,由于身材不好難以?shī)y扮 自己,認(rèn)為自己處處不如別人,因此很有自卑感。內(nèi)心體驗(yàn)到自己具有 一種從未有過(guò)的氣質(zhì)和風(fēng)度,生活充滿了樂(lè)趣。參考文獻(xiàn)：[1][M].北京:高等教育出版社, 1997,7.[2] [J].中國(guó)體育科技,2002 38(1)教學(xué)3436.[3] :人民體育出版社,2002.(作者單位：陜西，延安大學(xué)體育學(xué)院716000)第四篇：健身健美操競(jìng)賽規(guī)則健身健美操競(jìng)賽規(guī)則(2007年版)第一章總則1．1 競(jìng)賽性質(zhì)與種類性質(zhì)：全國(guó)健美操錦標(biāo)賽、全國(guó)健美操聯(lián)賽、全國(guó)健美操冠軍賽大眾組比賽及各類健身健美操比賽。1．2 參賽項(xiàng)目與人數(shù)明星賽：男子單人，女子單人，（參賽人員資格不限）組合賽：混雙（1男1女）、3人（性別不限）集體賽：5人—8人（性別不限）參賽組合賽與集體賽的運(yùn)動(dòng)員的參賽項(xiàng)目和組別不得重復(fù)。更換運(yùn)動(dòng)員：如有特殊情況更換運(yùn)動(dòng)員時(shí)，需要持有效證明，經(jīng)組委會(huì)批準(zhǔn)方可。（不分組別，并且運(yùn)動(dòng)員可兼報(bào)組合賽和集體賽）青年組合賽和集體賽：18－35歲，比賽分院校組、行業(yè)組、俱樂(lè)部組、風(fēng)采組。比賽分院校組、行業(yè)組、俱樂(lè)部組、大師組。明星賽的決賽增加30秒個(gè)人特色、魅力表演（表演形式不限）1．5 成套動(dòng)作時(shí)間計(jì)時(shí)由第一個(gè)可聽(tīng)到的聲音開(kāi)始（包括提示音），到最后一個(gè)可聽(tīng)到的聲音結(jié)束。組合賽的成套動(dòng)作時(shí)間為1分50秒－2分10秒。1．6 比賽音樂(lè)參賽隊(duì)自備比賽音樂(lè)，并將音樂(lè)錄制在高質(zhì)量的CD光盤(pán)第一曲；青年組每10秒24－26拍；中年組每10秒鐘22－24拍。1．8 著裝與儀容運(yùn)動(dòng)員須穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝（如：背心，短袖和長(zhǎng)袖的緊身服，上下連體、分體等服裝均可）和全白色的運(yùn)動(dòng)鞋；著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸掛飾物如皮帶、飄帶和花邊等。女運(yùn)動(dòng)員的頭發(fā)必須梳系于后，發(fā)不遮臉，允許化淡妝。凡參賽隊(duì)均須參加預(yù)賽，參加預(yù)賽的隊(duì)數(shù)決定進(jìn)決賽的數(shù)量（按國(guó)際體聯(lián)賽競(jìng)賽規(guī)程執(zhí)行）明星賽采用初賽、復(fù)賽淘汰制。表演不受“違例動(dòng)作”限制）選出5名為頒發(fā)特別獎(jiǎng)。（基層比賽可以不設(shè)高級(jí)裁判組）1．11 獎(jiǎng)勵(lì)明星賽復(fù)賽錄取前10名，授予健身健美操十佳明星榮譽(yù)證書(shū)；決賽錄取前5名，按照規(guī)程規(guī)定頒發(fā)特別獎(jiǎng)，（如：最佳風(fēng)采獎(jiǎng)、最佳魅力獎(jiǎng)、最佳形體獎(jiǎng)、最佳活力獎(jiǎng)、最佳創(chuàng)編獎(jiǎng)。216。如：反背躬、背部擠壓、膝轉(zhuǎn)、足尖起、仰臥翻臀等。 單膝或雙膝跪地28拍以上。 使用爆發(fā)性加速或減速動(dòng)作。216。如：推進(jìn)等。 任何拋接動(dòng)作。 集體中一名運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)比其他運(yùn)動(dòng)員早。 集體中一名運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作組合中比其他人出手早,。 集體中一名運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體早和失去平衡,。 集體中一名運(yùn)動(dòng)員吸腿跳時(shí)角度不同,。 集體中一名運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)體早或先跨一步,。另外，動(dòng)作的流暢，銜接的合理，具有強(qiáng)烈的率動(dòng)感也是它的主要特征。(二)以音樂(lè)為靈魂音樂(lè)作為健美操不可缺少的部分，為動(dòng)作本身帶來(lái)了活生生的生命，運(yùn)用得當(dāng)它會(huì)使身體與靈魂結(jié)合的十