【文章內(nèi)容簡介】 結(jié)束了自己的生命，留下在家老淚縱橫的父母，父親還為他哭瞎了一只眼睛，他是多么的不負責任。上演這樣的悲劇，是博士生在面臨巨大壓力的時候，沒有調(diào)節(jié)好自己的情緒，沒有及時找到方式緩解壓力，常年消極應(yīng)對，以致患上抑郁癥，在這樣的情況下，他應(yīng)該向心理醫(yī)生咨詢，采用有效的積極的方法解決問題，而不是選擇自殺。在生活中，我們不可避免的遇到壓力，難免會有情緒失落，甚至消極厭世，在這種時刻，我們應(yīng)該找一些能讓自己放松的方式緩解壓力，比如唱歌跳舞，或者出門散散步，找好朋友聊聊天。暫時忘記帶給我們巨大壓力的事情，是緩解壓力的一種方法。在學習和工作中，應(yīng)該提倡勞逸結(jié)合。三、對本門課程的意見或建議學校開設(shè)壓力管理心理學這門課程，表示學校越來越重視學生的心理健康，心理健康問題對人們的影響不容忽視，學校是明智的。上了這門課，讓我更進一步了解壓力管理。授課老師是一個很好的心理老師，講課很清晰，在課堂上給我們觀看俞敏洪演講的視頻，我看完后備受鼓舞，這是非常好的的方法，支持老師在課堂上放映類似的視頻。這是值得發(fā)揚的方面。不足之處是，學分太少，班里同學互動比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學生在面對巨大的壓力的時候，找到途徑緩解。參考文獻：【1】詹姆斯林奇?！段业目蘼暉o人聽見》【2】孫健敏，徐世勇?！秹毫芾怼贰Ｆ髽I(yè)管理出版社出版【3】李焰?！秹毫芾韺崉?wù)》。機械工程出版社 【4】張健敏，徐世勇?！秹毫芾怼贰Ｆ髽I(yè)管理出版社 【5】張鶴?！秳e讓壓力擠走快樂》。經(jīng)濟管理出版社第三篇：壓力管理心理學課程心得報告壓力管理心理學課程心得報告——大學生壓力認識與管理學院：職業(yè)技術(shù)學院專業(yè)：物流管理姓名：學號：壓力管理心理學課程心得報告摘要：壓力是一種普遍存在于人們心理上的對于能力和需求感覺到的不平衡。在當今社會生活和企業(yè)生活日趨復(fù)雜，變化多端的情況下，壓力廣泛存在于人們工作生活之中，為此我們付出了高昂的代價，在我們成長中，壓力不僅可以導(dǎo)致人們生理、心理和行為的改變。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應(yīng)壓力。因此我們應(yīng)當采取多種渠道和策略來找到壓力的宣泄口，進而降低壓力水平，獲得健康的生活方式。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力，使學習、工作更有效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進溝通，掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法。關(guān)鍵詞：認識壓力 自我壓力調(diào)節(jié) 壓力的釋放一、了解自我近期調(diào)查表明，當前大學生心理健康狀況異常者比例高達18．58％。明顯高于人均健康狀況異常水平。有心理學家和教育學家已將這樣的大學生群體稱為“心理弱勢群體”。作為一個已經(jīng)渡過一年半大學生活的大二學生，我已經(jīng)在大學生活了一段時間，而距畢業(yè)還有一段時間，對壓力也有一定的體會和了解。（一）在上壓力管理心理學之前壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小，這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定，造成成長壓力的因素我們稱之為壓力源，它的形成是多方面的，也是復(fù)雜的。我的壓力主要可以分為下面幾方面內(nèi)容：：通過了高考，在正式走入大學之前我對未來的學習和生活充滿了期待，可進入大學之后，擺在眼前的學習、生活條件都與我想象中大學形成了一定的反差，這種反差給我?guī)砹艘欢ǖ氖涓校苍?jīng)一時間無法接受。導(dǎo)致很長一段時間的自暴自棄。：經(jīng)過了12年的學習，和激烈的高考，我終于如愿以償?shù)倪M入了大學，并開始了大學生活，而這12年來的理想已經(jīng)實現(xiàn)，而新的理想有還沒確定，這使我在心理上產(chǎn)生了一定的落差，有時候我會問自己“我到大學來做什么”“我的未來該何去何從”，甚至對未來的生活和學習失去了信心。我作為大一的學生，回首這一年的大學生活，是在不斷地學習、工作、減壓??這一過程中走過來的，大一的懵懂，大二的努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛進入大學時，內(nèi)心是喜悅和輕松的，因為擺脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學四年我要每天都泡圖書館。那么多美好的想法在慢慢而來的生活中變得模糊不清。盡管學的經(jīng)濟學專業(yè)是人家所說的熱門專業(yè)，自從上大學了過后，基本不清楚我們的專業(yè)課程是什么，感覺學到的東西很少，而且學的人都集中在這個專業(yè)里，都是熱門惹的禍，以后找工作是一個很不看好的事，況且現(xiàn)在的就業(yè)情況又是那么的緊張，就業(yè)情景渺茫。（二）學習壓力管理心理學之后對我的影響以及我的改變:在當今快速發(fā)展的社會，人們的壓力越來越大，壓力過大對我們的危害應(yīng)當引起人們的重視，我們可以譴責這種快速的社會變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無為不治”，然而我們不能因為懼怕壓力和挑戰(zhàn)而阻止社會的進步。所以學習和研究壓力管理心理學是非常有必要的，認識壓力，緩解壓力，我們應(yīng)當掌握一定的緩解壓力的方法。學習了壓力管理心理學，使我進一步了解壓力管理。：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認識你自己。研究發(fā)現(xiàn)，具有時間緊迫性、競爭性、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實現(xiàn)自己的目標。這里說的逆境實際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認識你自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。：知道自己是否存在過度壓力，認識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。當然了解一定的自我放松技術(shù)是必要的，比如說肌肉放松法等這些技術(shù)。我們需要緩解壓力。:我覺得人對壓力的感受跟自身情商有很大的關(guān)系，對于如何提高自己的情商等問題依然存在困惑，當然也不知道這樣的問題是否屬于壓力管理心理學的范疇。、二．案例分析現(xiàn)代大學生家庭壓力越來越大，就業(yè)壓力也越來越大，這都對其心理產(chǎn)生了一定的影響。而且有很大一部分大學生根本沒有一套有效地緩解方法。更有一些學生采用消極的應(yīng)對方法并造成了無法彌補的后果，甚至有自殺念頭。（一）案例，西南政法大學一名大四女生從該校渝北校區(qū)第四教學樓6樓跳下，被送往醫(yī)院緊急搶救無效后死亡??2..2010年1月8日晚9點20分左右，寧波的浙江萬里學院一名商學院國貿(mào)專業(yè)大四學生，盧斌將皮帶懸掛在操場單桿肋木架上上吊，雖被夜跑的兩名女生發(fā)現(xiàn)，仍搶救無效死亡，自殺原因尚不得而知。，上海警方從松江大學城學生河內(nèi)打撈起兩具尸體。經(jīng)證實，這一男一女兩死者分別是浦東新區(qū)和松江區(qū)兩所高校的大一新生。警方初步調(diào)查顯示，兩人可能因感情問題跳河自殺。據(jù)悉，溺亡的女生是東華大學人文學院大一新生小馮，為松江本地人，19歲；男生系上海某醫(yī)科大學學生，姓江，今年20歲。松江警方透露，經(jīng)法醫(yī)初步尸表檢驗，兩具尸體均未發(fā)現(xiàn)他殺跡象，符合溺水死亡征象。（二）分析(1)家庭成員關(guān)系緊張家庭是每個人的第一課堂,是大學生社會化的第一重要場所,而父母是每個人的第一教師。人們的態(tài)度、行為、習慣、性格都與家庭環(huán)境息息相關(guān)。家庭成員關(guān)系在每個人的身心成長過程中有著不可忽略的重要作用。家庭成員彼此造就了彼此的習慣和性格。家庭成員關(guān)系緊張是大學生自殺的一大重要動因,主要表現(xiàn)在以下幾