【文章內(nèi)容簡介】 如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我自輕自賤，就銘記自己的目標。從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會一直處于最佳狀態(tài)，而我并非低能者?？傆行r候，有些力量企圖將我毀滅，而我必須不斷地與之對抗。其中失望與悲傷很容易識破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。我同樣要與它們抗爭，永遠不放棄對它們的掌控——如果我驕傲自負，就追尋失敗的記憶。如果我沉湎享樂，就想想挨餓的過去。如果我安于現(xiàn)狀，就想想競爭對手。如果我居功自傲，就回想屈辱的時候。如果我目空一切，就想想自己怯懦的時候。如果我不可一世，就抬起頭來仰望群星。從此，我將都能識別和辨認人類所有情緒變化的奧秘，包括我自己在內(nèi)。從今以后，無論我的個人情緒如何變化，我都會隨時做出積極的行動來控制。當我控制了自己的情緒，就掌握了自己的命運。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。人生短短幾十年，：活著不是為了痛苦！天將大任與斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚。你不能改變社會，那么你只能適應社會！上帝把你關(guān)上一扇窗，是為了打開另一扇門！1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯福克斯十分得意，因為他遠遠領(lǐng)先對手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而，正當他全力以赴拿下比賽時，發(fā)生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺球上。這時的路易斯本沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準備擊球?？僧斔哪抗饴涞街髑蛏?，這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對，他一回到臺盤，它也跟著飛了回來，惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機會。本以為敗局已定的競爭對手約翰迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。路易斯沮喪地離開后，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)了他的尸體?？梢哉f，路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時，他卻暴露出了心理方面的致命弱點：對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。那么，我們怎樣才能增強自制能力，用理智的“閘門”控制住情緒的“洪水”呢?這需要我們加強心理品質(zhì)修養(yǎng)。主要可以從以下幾個方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。對同樣的事情，人為什么會有積極或消極的情感體驗？心理學上有個“ABC”理論認為，外來刺激的事件是中性的，但是由于人對于事件的評價不同而導致了積極或者消極的情緒反應。這個理論告訴我們。決定人的情緒消極還是積極，不是現(xiàn)實生活本身，而是對現(xiàn)實生活的看法和理解。比如，學校里考試，同是由原來的80分進步到85分，學生甲心里想：我預定到90分，還是沒有達到，真倒霉，真笨，真沒出息，我真是完了！學生乙心里想：一努力就有進步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個視角，剛才看到的還是陰影，轉(zhuǎn)眼就是一片陽光。于是，就改變了心情。第二，音樂活動調(diào)控法許多研究證明，音樂能夠通過旋律、音調(diào)和節(jié)奏來改變?nèi)说那榫w。輕快地樂曲，動聽的旋律，心情輕松愉快。因此，多聽音樂有助于情緒的調(diào)控。第三，體育活動調(diào)控法如果你遇到了挫折和煩惱，或感到生活單調(diào)乏味、情緒不佳時，不妨利用課外時間到運動場上去，置身于體育活動中，不管哪種形式的體育活動都會讓你忘掉一切煩惱，讓你感到生活是這樣的富有朝氣，生命力是這樣的旺盛，讓你的心靈世界晴朗起來。真的，這時候，你會感到陰云早已散去，感到自己的整個世界充滿陽光。第四，理性宣泄調(diào)控法據(jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一裝滿細沙的沙袋，每當總統(tǒng)大人怒不可遏之時，便揮舞雙拳猛擊沙袋，以宣泄心中的怒氣，這實在是明智之舉。我們不妨照此辦法，在適當場合，大哭一場，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發(fā)。雨過天晴，你會發(fā)現(xiàn)世界還是那么美。最后，老師要提醒同學們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學習和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。為了生活得快樂，為了能有收獲，讓我們把握住快樂的鑰匙，讓我們將快樂成為一種習慣，讓我們做自己情緒的主人。第三篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學理念]：情緒是人對客觀事物的體驗，是主觀對客觀的一種感受。人的情緒對健康影響極大。愉快喜悅的心情會給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會給人以負面影響，誘發(fā)各種疾病。有這么一首小詩：“你要是心情愉快，健康就會常在；你要是心境開朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會感到幸福；你要是不計較名利，就會感到一切如意?！比绻覀兡苡幸环莺眯那?，提高適應環(huán)境的能力，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，使自己進入灑脫豁達的境界，那就掌握了生命的主動權(quán)。[教學目標]：樹立要“做自己情緒的主人”的觀點。了解自己目前的消極情緒并了解它發(fā)生的原因。了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。[重點難點]：重點：學習調(diào)節(jié)情緒的正確方法。難點：如何引導學生說出消極的情緒體驗，并討論有效的調(diào)節(jié)方法。[活動形式]： 心理活動課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測驗、[活動準備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準備一個微型??；調(diào)查學生中存在的消極情緒。A、B小組討論并交流妙方。[活動課時]：1個半小時[活動場地]：室外[教 學 基 本 內(nèi) 容]：一、心理活動課（一）做個小游戲：“你做我猜”（15分鐘）請幾位同學各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其余同學猜猜是一種什么情緒？（1）發(fā)怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂教師小結(jié)：剛才同學們表演的就是我們生活中常見的各種情緒，喜怒哀樂憂都是情緒。那什么是情緒呢？從心理學上講：情緒是客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。（二）鏡子活動（15分鐘）讓學生明白裝著有某種情緒會真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。學生分成兩人一組，相對而坐學生兩人一組，甲學生做出各種愉快的表情，乙學生作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。雙方互換角色。學生圍繞剛才的活動討論分享。（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？（2）情緒可傳染嗎？（3）在努力做各種愉快表情時，你的情緒有變化嗎？學生發(fā)言，教師小結(jié)：心理學研究表明，當我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往 1往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心清。即使沒有鏡子的時候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂的表情。二、角色扮演（15分鐘）請學生演一個微型劇，劇里講述的是德國著名的化學家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學論文的影響(旁白：有一天，德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學價值。他馬上寫信給一科學雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動了學術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎?？梢韵胂螅绻麏W斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學論文的命運就將在紙簍里結(jié)束了。)教師小結(jié)：不同的情緒對人產(chǎn)生不同的作用人的情緒有積極與消極之分。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動能力