六大類食物介紹楊惠喬營(yíng)養(yǎng)師(編輯修改稿)
2024-10-03 14:45 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 重她每天須吃多少卡熱量呢 ? ? 理想體重 ＝ 22 ＝ 56公斤 ? 每日所需熱量＝ 56 30 ＝ 1680 輕度工作者 30 中度工作者 35 重度工作者 40 ? 減重?zé)崃繑z取量＝ 1680500 ＝ 1180 每日攝取熱量應(yīng)高於 1200卡否則會(huì)減低新陳代謝率 第十九頁(yè)，共二十九頁(yè)。 適當(dāng)減重方式 ? 每天多減少２５０～５００卡熱量的攝取。 ? 每天多消耗３００～５００卡熱量的運(yùn)動(dòng)量。 ? 平均每天可減少８００～１０００卡熱量 ? 消耗 1公斤脂肪須減少７７００卡熱量 ? 以此推算每週可減少５６００～７０００卡，換算每週就可消除０〃７～０〃９公斤的脂肪。 第二十頁(yè)，共二十九頁(yè)。 熱 量 1200cal 1400cal 1600cal 1800cal 2024cal 低脂奶 1 份 1 份 1 份 1 份 1 份 蔬菜類 3 碟 3 碟 3 碟 3 碟 3 碟 水果 2 份 2 份 2 份 2 份 2 份 五榖根莖類 2 碗 2 1 /4 碗 2 3 / 4 碗 3 1 / 2 碗 3 3 / 4 碗 魚(yú)肉蛋豆類 4 份 5 份 5 份 5 份 5 份 油脂類 2 茶匙 3 茶匙 3 茶匙 3 茶匙 3 茶匙 每 日 飲 食 設(shè) 計(jì) 第二十一頁(yè)，共二十九頁(yè)。 食物份量代換原則 第二十二頁(yè)，共二十九頁(yè)。 主食類 ~ 以碗為計(jì)量單位 4份 (280卡 ) =1平碗飯 =1個(gè)饅頭 =1碗蕃薯 (或熟的馬鈴薯、玉米粒、芋頭 ) =2碗稀飯
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