健康快樂坐月子(編輯修改稿)
2024-10-03 12:23 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 科學(xué)安排飲食 ? 紅棗：紅棗中含豐富的維生素 C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血缺乏的坐月子的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。 第二十三頁，共五十四頁。 科學(xué)安排飲食 ? 桂圓：桂圓又叫“龍眼〞，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或枯燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血缺乏。 ? 蘋果：蘋果味甘、酸、性平，有補(bǔ)心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等成效。 ? 第二十四頁，共五十四頁。 科學(xué)安排飲食 ? 產(chǎn)后頭幾天是不是不能吃鹽，不然身體會浮腫？ 鹽是補(bǔ)充鈉的主要來源，而鈉是人身體內(nèi)維持生理功能的重要元素，因此，每天補(bǔ)足適當(dāng)?shù)拟c十分重要。但鈉過多會引起浮腫、高血壓，所以吃鹽要適量，成人每日鹽的攝入量以 6克為宜。 第二十五頁，共五十四頁。 科學(xué)安排飲食 ? 坐月子飲食禁忌 1：忌立即大補(bǔ) 對一般的正常分娩，雖然分娩過程中會耗氣傷血，但只要你分娩過程中和產(chǎn)后沒有大出血，也沒有出現(xiàn)產(chǎn)程過長的情況，那就不需要特殊進(jìn)補(bǔ)，尤其是大補(bǔ)。你只需以適當(dāng)飲食調(diào)養(yǎng)，就能夠自行恢復(fù)。如果你產(chǎn)后以瘀為主，也就是產(chǎn)后惡露不盡，下腹隱痛，那就不能進(jìn)補(bǔ)。一方面進(jìn)補(bǔ)可能會助瘀化熱，另一方面補(bǔ)藥滋膩，還會阻礙瘀邪的排出。如果你產(chǎn)后兼有內(nèi)熱，那就更不能進(jìn)補(bǔ)了，否那么會助熱生火加重病情。 第二十六頁，共五十四頁。 科學(xué)安排飲食 ? 坐月子飲食禁忌 2：忌生冷 ? 產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，體質(zhì)大多是虛寒的。因此，中醫(yī)主張月子里的飲食要以溫補(bǔ)為主，忌生冷。即使你的寶寶出生在炎熱的夏天，也建議你抵抗住冷飲和涼拌菜的誘惑，特別是剛剛從冰箱里拿出的食物和飲料。 產(chǎn)后飲食生冷，易傷脾胃，使得產(chǎn)后氣血缺乏難以恢復(fù)。另外，中醫(yī)認(rèn)為，“寒主收引〞，產(chǎn)后飲食生冷，還會有礙產(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出，導(dǎo)致惡露淋漓不盡。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)忌食生冷。 第二十七頁，共五十四頁。 科學(xué)安排飲食 ? 需注意，生冷的食物不僅包括物理意義上為冷的食物，比方冷飲和冰箱食物等，還包括物性寒涼的食物。性寒的肉禽海鮮類食物包括鴨蛋〔性微寒〕、馬肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蠣肉、蝸牛、田螺〔性大寒〕、烏魚、章魚等；性寒的水果類食物包括柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸薺等；性寒的蔬菜類食物包括馬齒莧、空心菜、木耳菜、莼菜、發(fā)菜、竹筍〔微寒〕、菜瓜、海帶、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等；在調(diào)味品中醬油、面醬、鹽等，也不宜食用或少用。 第二十八頁，共五十四頁。 科學(xué)安排飲食 ? 坐月子飲食禁忌 3：少攝入咖啡因和酒精 ? 無論是在你坐月子期間還是以后母乳喂養(yǎng)的日子里，你都要減少或防止攝入咖啡因、酒精和尼古丁等幾種有害物質(zhì)。 咖啡因和酒精會通過血液進(jìn)入你的乳汁，所以，攝入不能過量?？Х?、茶和可樂等飲料中都含有咖啡因。雖然一兩杯這樣的飲料不太可能對你或?qū)殞毜慕】翟斐啥啻笥绊?，但多于這個量也許就會讓你感覺急躁、神經(jīng)質(zhì)，也可能同時讓寶寶不安和失眠。如果你有喝咖啡的習(xí)慣，建議你為了寶寶要控制自己，要少喝，而且盡量喝脫咖啡因的咖啡。 香煙和藥物中的尼古丁也會進(jìn)入你的乳汁，最好完全防止。尼古丁是一種血管收縮劑，顧名思義，它會收縮你和寶寶的血管。如果你必須要吃藥，就醫(yī)時一定要告訴醫(yī)生你在母乳喂養(yǎng)，以便他能給你開適宜的藥物。 第二十九頁，共五十四頁。 科學(xué)安排飲食 ? 坐月子飲食禁忌 4：警惕辛辣食物 ? 有些媽媽十分肯定地說，自己吃辛辣的食物，會讓寶寶不舒服。其實，如果你酷愛辛辣食物，不妨先吃一點兒嘗試一下。對于由食物引起的不適，不同的寶寶耐受能力差異非常大。如果你吃了一點兒咖喱牛肉或水煮魚，寶寶并沒有不適反響，那你就可以繼續(xù)吃。但如果寶寶看起來好似不太舒服，你最好還是馬上停止。 需要提醒注意的是，刺激性食物還容易讓你便秘。如果你長期便秘，可能會影響子宮的恢復(fù)。 第三十頁，共五十四頁。 科學(xué)安排飲食 ? 補(bǔ)充大量水分 坐月子期間，你會出很多汗，而且你這時候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約 8~12杯白開水就差不多了。當(dāng)然，你也可以多喝
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