吃動兩平衡快樂又健康(編輯修改稿)
2024-10-03 02:54 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 天烹調(diào)油不超過 25g或 30g， 食鹽不超過 6g。 第十頁，共二十五頁。 怎樣運(yùn)動 六、食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重 進(jìn)食量和運(yùn)動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動消耗能量。 如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動量缺乏，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖，久而久之還增加患慢性病的風(fēng)險。 每餐少吃幾口，不要每頓飯都吃到十成飽。 建議：改變久坐少動的不良生活方式，養(yǎng)成天天運(yùn)動的習(xí)慣。每天要進(jìn)行累計相當(dāng)于步行 6000步以上的身體活動。 第十一頁，共二十五頁。 怎樣運(yùn)動 把握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度 每個人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動負(fù)荷也不同，適合自己活動強(qiáng)度和活動量的鍛煉才會平安有效。 一般人健康可以根據(jù)運(yùn)動時心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動心率一般應(yīng)到達(dá)：【 150你的年齡】〔次 /分鐘〕，除了體質(zhì)較好者，運(yùn)動心率不宜超過：【 170你的年齡】〔次 /分鐘〕。例如你 40歲，那么你運(yùn)動時的心率應(yīng)控制在 110~130次 /分鐘之間。 第十二頁，共二十五頁。 怎樣運(yùn)動 運(yùn)動時應(yīng)該注意的事項 ? 每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動，活動過程中逐漸增加用力。 ? 根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整運(yùn)動量。 ? 運(yùn)動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松。 ? 日照強(qiáng)烈、出汗多時適量補(bǔ)充水和鹽。 ? 運(yùn)動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不舒服的感覺，應(yīng)停止活動，及時就醫(yī)。 第十三頁，共二十五頁。 怎樣選擇零食 七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 合理安排一日三餐的時間及食量，進(jìn)餐定時定量。 天天吃早餐并保證其營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。 不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進(jìn)餐。 零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用和適度消費(fèi)。 建議：可適中選擇低油、低鹽、低糖的
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