健康長(zhǎng)壽金鑰匙(編輯修改稿)
2024-10-03 12:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 高發(fā)。所以冬季養(yǎng)生原那么是 “養(yǎng)腎、強(qiáng)腎、防治腎病〞，要每天堅(jiān)持晚上躺下后及早晨起床前各做一遍 “胸腹部五行按摩法〞，然后躺著左右側(cè)臥用空拳上下搓腰眼 1分鐘以上，可有效的強(qiáng)化腎氣、提高免疫功能。每天還要堅(jiān)持睡覺前及起床后干梳頭、搓脖子各 100次、頭部九宮按摩各一遍、可有效的防治腦意外。 ? 冬季出屋前，用冷水洗臉、撲鼻并按摩迎香穴 1分鐘，可防風(fēng)寒感冒。日常要避寒保暖，保護(hù)腎臟，可吃溫腎益腎的食品，如枸杞、山藥、羊肉、雞肉等。 第八頁，共十八頁。 ? 三、飲食有節(jié)： ? A、三餐有規(guī)律，三四五頓，七八分飽。暴飲暴食或偏食可引發(fā)胃腸病或營養(yǎng)不良。記?。?“夜飽損一日之壽〞。 ? B、防止病從口入：不潔或不熟的食品可引發(fā)痢疾、腸炎、肝炎。 ? C、合理搭配飲食：有粗有細(xì)，不咸不甜，蔬菜水果多樣化，記住 “紅、黃、綠、白、黑〞。 ? D、按身體情況、季節(jié)及食物性質(zhì)調(diào)整飲食：記住高脂癥、高血壓、糖尿病是吃出來的。高纖維、低脂肪飲食可控制血糖。 第九頁，共十八頁。 ? 四、起居有常： ? 起居無常的人、實(shí)屬亞健康狀態(tài)，易誘發(fā)多種內(nèi)臟疾患。為此古人說 “起居有常〞可防止早衰。 ? A、從養(yǎng)生角度講，睡眠應(yīng)遵循 “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)血〞的原那么，春夏 “晚睡早起〞，秋冬 “早睡晚起〞。 ? B、正常睡眠時(shí)間是：青少年每天 ；成人 8小時(shí)；老年人 5—7小時(shí)，體弱的適當(dāng)多些。 ? C、睡眠缺乏或過多，對(duì)健康都不利。資料介紹：每天睡眠超過 10小時(shí)比睡眠 7小時(shí)的人，心臟病死亡率高一倍，卒死高 。而每天睡眠缺乏四小時(shí)的人，其死亡率比睡眠 7—8小時(shí)的人高 180%以上。 ? D、中老年人的入睡時(shí)間：黃帝內(nèi)經(jīng)講，半夜子時(shí)〔晚 11點(diǎn)到夜間 1點(diǎn)〕是陰陽交會(huì)之際〔合陰〕，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，半夜應(yīng)長(zhǎng)眠。所以在晚 11點(diǎn)以前入睡效果最好。 “午〞〔 11點(diǎn) —13點(diǎn)〕人體經(jīng)氣 “合陽〞，利于養(yǎng)陽，睡半小時(shí)精神好。 第十頁，共十八頁。
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