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正文內(nèi)容

健康長壽金鑰匙(編輯修改稿)

2024-10-03 12:14 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 高發(fā)。所以冬季養(yǎng)生原那么是 “養(yǎng)腎、強腎、防治腎病〞,要每天堅持晚上躺下后及早晨起床前各做一遍 “胸腹部五行按摩法〞,然后躺著左右側(cè)臥用空拳上下搓腰眼 1分鐘以上,可有效的強化腎氣、提高免疫功能。每天還要堅持睡覺前及起床后干梳頭、搓脖子各 100次、頭部九宮按摩各一遍、可有效的防治腦意外。 ? 冬季出屋前,用冷水洗臉、撲鼻并按摩迎香穴 1分鐘,可防風寒感冒。日常要避寒保暖,保護腎臟,可吃溫腎益腎的食品,如枸杞、山藥、羊肉、雞肉等。 第八頁,共十八頁。 ? 三、飲食有節(jié): ? A、三餐有規(guī)律,三四五頓,七八分飽。暴飲暴食或偏食可引發(fā)胃腸病或營養(yǎng)不良。記?。?“夜飽損一日之壽〞。 ? B、防止病從口入:不潔或不熟的食品可引發(fā)痢疾、腸炎、肝炎。 ? C、合理搭配飲食:有粗有細,不咸不甜,蔬菜水果多樣化,記住 “紅、黃、綠、白、黑〞。 ? D、按身體情況、季節(jié)及食物性質(zhì)調(diào)整飲食:記住高脂癥、高血壓、糖尿病是吃出來的。高纖維、低脂肪飲食可控制血糖。 第九頁,共十八頁。 ? 四、起居有常: ? 起居無常的人、實屬亞健康狀態(tài),易誘發(fā)多種內(nèi)臟疾患。為此古人說 “起居有常〞可防止早衰。 ? A、從養(yǎng)生角度講,睡眠應遵循 “春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)血〞的原那么,春夏 “晚睡早起〞,秋冬 “早睡晚起〞。 ? B、正常睡眠時間是:青少年每天 ;成人 8小時;老年人 5—7小時,體弱的適當多些。 ? C、睡眠缺乏或過多,對健康都不利。資料介紹:每天睡眠超過 10小時比睡眠 7小時的人,心臟病死亡率高一倍,卒死高 。而每天睡眠缺乏四小時的人,其死亡率比睡眠 7—8小時的人高 180%以上。 ? D、中老年人的入睡時間:黃帝內(nèi)經(jīng)講,半夜子時〔晚 11點到夜間 1點〕是陰陽交會之際〔合陰〕,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,半夜應長眠。所以在晚 11點以前入睡效果最好。 “午〞〔 11點 —13點〕人體經(jīng)氣 “合陽〞,利于養(yǎng)陽,睡半小時精神好。 第十頁,共十八頁。
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