健康長(zhǎng)壽金鑰匙-資料下載頁(yè)
2024-10-03 12:14本頁(yè)面
【正文】 ，足又是人體的縮影、有 60多穴位及反射區(qū)，這些經(jīng)絡(luò)穴位連著五臟六腑，所以活動(dòng)腿足對(duì)人體健康非常重要。美國(guó)醫(yī)學(xué)家用走路證實(shí)人的健康狀況：在 10分鐘內(nèi)能走完 1公里，說明健康狀況良好；如果 20分鐘內(nèi)走完 2公里，說明健康狀況優(yōu)秀；如果能在 30分鐘內(nèi)走完 3公里，說明身體狀況與一個(gè)青壯年小伙子一樣棒。 第十四頁(yè)，共十八頁(yè)。 ? B、走步的形式是多種多樣的：可以一般的散步，可以慢走、快走，也可以轉(zhuǎn)圈走，可以邊拍手、邊轉(zhuǎn)圈、數(shù)著數(shù)走〔喊著數(shù)走 3000步就出汗了〕。 ? C、按九宮圖走九宮步是最好的走路健身法：走九宮時(shí)可快可慢，但都必須晃動(dòng)肩臂、搖動(dòng)腰肢、不停的左旋右旋〔陰陽平衡〕，這就活動(dòng)了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關(guān)節(jié)，打通了人體各個(gè)經(jīng)絡(luò)，依據(jù) “通那么不痛〞之理，九宮步可防治多種疾病。 第十五頁(yè)，共十八頁(yè)。 ? D、練習(xí)腹式呼吸： “呼吸到臍，壽與天齊〞，是中醫(yī)及養(yǎng)生學(xué)家對(duì) “腹式呼吸〞法的高度評(píng)價(jià)。腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給〔吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍〕，利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。 ? E、練習(xí)六字訣養(yǎng)生法：即藥王孫思邈練的長(zhǎng)壽功 “六字氣訣〞。是很容易掌握的“讀字音治病法〞。是國(guó)家體育總局提出的全民健身法之一。 第十六頁(yè)，共十八頁(yè)。 ? F. 堅(jiān)持不懈 ,持之以恒 第十七頁(yè)，共十八頁(yè)。 內(nèi)容總結(jié) 古今中外人人都有一個(gè)共同的愿望：長(zhǎng)壽。而長(zhǎng)時(shí)間躺在病床上忍受著病痛的長(zhǎng)壽，絕不是我們需要的，我們需要的是健康長(zhǎng)壽。 C、合理搭配飲食：有粗有細(xì)，不咸不甜，蔬菜水果多樣化，記住 “紅、黃、綠、白、黑〞。而每天睡眠缺乏四小時(shí)的人，其死亡率比睡眠7—8小時(shí)的人高 180%以上。要防止 40歲前是以命換錢， 40歲后是用錢買命的怪圈，這實(shí)際是 “過勞死〞 第十八頁(yè)，共十八頁(yè)。
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