修身養(yǎng)性、自我提升發(fā)展模式最高的需要是實現(xiàn)自我(編輯修改稿)
2025-03-23 17:24 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 學(xué)習(xí)一些技巧。 ? 每天放聲大笑 10次，樂觀面對生活，放松情緒。 ? 訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。 ? 培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。 ? 學(xué)會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。 排除雜念： ? 做法：寫出消極暗示，然后在旁邊打 “ ” 把它拋棄。如：▲ “ …… ” ▲ “ …… ” …… ? ▲ “ 高考復(fù)習(xí)實在是太辛苦了，太緊張了！ ” ▲ “ 我天生比別人笨。 ” ▲ “ 我的早期教育很差，比不上別人 …… ” ▲ “ 我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。 ” 自我激勵 ★ 我能夠做到！ ★我正在達(dá)到我的目標(biāo)！ ★學(xué)習(xí)是我非常喜歡的事情！ ★學(xué)習(xí)和記憶對我來說是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜 … ★ 我能夠在規(guī)定的時間里做出正確的答案！ ★我知道我都記住了 ★我非常平靜和充滿信心！ ★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的！ 智力訓(xùn)練體操 ? ⒈ 全身放松：（調(diào)身） 坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放松，默念 “ 松 ……松 …… 松 …… ， 空 …… 空 …… 空 …… ， 洞 …… 洞 …… 洞 …… （想象為○，即空洞） ” 。讓自己進(jìn)入全身放松的 “ 氣功狀態(tài) ” 。 若你體會不到放松的感覺，可以在吸氣后憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會輕松的快感。 ? ⒉ 調(diào)整呼吸：（調(diào)息） 先介紹一種 “ 逆腹式呼吸法 ” ： 吸氣時，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時，下腹部鼓起來。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當(dāng)你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些； 吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。 ? ⒊ 意念活動：（調(diào)心） 在你做上述智力體操的時候，想象自己已經(jīng)和天地融合在一起，即所謂 “ 天、地、人合一 ” ，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數(shù)萬個毛細(xì)孔被你徐徐吸入體內(nèi)，貯存于丹田之中；而你體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細(xì)孔呼出體外，射向天邊。 不光是做智力體操的時候可以這樣調(diào)整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可采用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和臥功）。 練習(xí)正視別人 ? 一個人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不干正視你的時候，你會直覺的問自己： “ 他想要隱藏什么？他怕什么？他是不是干了對不起我的事？ ”正視別人等于告訴他：我很誠實，而且光明正大，毫不心虛。 正視別人，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。 挺起胸膛，讓步態(tài)輕松穩(wěn)健 ? 心理學(xué)家告訴我們，步態(tài)的調(diào)整，可以改變心理狀態(tài)。你仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，那些遭受打擊，受排斥的人，走路時都是懶懶散散、拖拖拉拉，完全沒有自信感。 自信的人則是胸背挺拔，走起路來穩(wěn)健輕松，他的體態(tài)告訴別人 “ 我真的認(rèn)為自己不錯！ ” 挺起胸膛，我敢擔(dān)保，你的自信心會慢慢增長。 自信者 既看到優(yōu)點 又看到缺點 夸大缺點 自卑者 夸大優(yōu)點 自負(fù)者 ? 自卑的人首先對自己不滿：不滿意自己的長相，不滿意自己的狀態(tài)，不滿意自己的成績等等。 因此往往表現(xiàn)為情緒消極、缺乏進(jìn)取心、性格孤僻、悲觀，有時還會以暴怒、忌妒、自暴自棄等形式表現(xiàn)出來。 自負(fù)的人自以為了不起， 往往過高地估計自己， 看不起別人，自以為是。 而且，自負(fù)者依據(jù)的事實 是虛假的，追求的目標(biāo)根本 不可能達(dá)到。 學(xué)習(xí)電腦我能行 鍛煉身體我能行 打籃球我能行 唱歌 我能行 跳舞 我能行 ?說一說： “ 我能行！??！ ” 自信的樣子
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