九種中醫(yī)體質(zhì)保健方案(編輯修改稿)
2025-01-23 15:41 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 津潤(rùn)燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。 ② 蓮子百合煲瘦肉 ：蓮子（去芯） 20g，百合20g，豬瘦肉 100g。用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢(mèng)者食用 。 太溪穴 ： 太 溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處 ； 三陰交穴 ：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上 3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方 ； 老年人 體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —陰虛質(zhì) 太溪穴、三陰交穴 可采用 指揉 的方法，每個(gè)穴位按揉 2～ 3分鐘，每天操作 1～ 2次。 穴位保健 老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —痰濕質(zhì) ? 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》將肥人分為膏人、脂人、肉人三種： 膏人 是 “ 縱腹垂腴 ” （如日本的 “ 相撲 ” 士）；脂人是 “ 其身收小 ”（如唐代的楊貴妃）；肉人是 “ 身體容大 ” （如健美運(yùn)動(dòng)員）。 對(duì)于膏人需要 “ 體重管理 ” ，不是一味地減輕體重，而是動(dòng)員脂肪代謝。 膏人 脂人 肉人 19 老年人 體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —痰濕質(zhì) 宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。 宜欣賞 激進(jìn)、振奮 的音樂(lè)，如二胡 《 賽馬 》 等。 情志調(diào)攝 宜選用 健脾助運(yùn)、祛濕化痰 的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。 飲食調(diào)養(yǎng) 老年人 體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —痰濕質(zhì) 參考食療方 ① 荷葉粥： 干荷葉 30g，粳米 60g。干荷葉揉碎，與粳米同放鍋中，共熬成粥。具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用 。 ② 冬瓜海帶薏米排骨湯： 冬瓜 1000克，海帶 100克，薏米 30克，豬排骨少量，生姜 2～ 3片。冬瓜連皮洗凈，切成塊狀；薏米、海帶洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水 3000毫升（約 12碗水量），先用武火煲沸后，改為文火煲約 3個(gè)小時(shí)，加入適量食鹽和少許生油便可。具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。 居住環(huán)境宜 干燥 ，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。 晚上睡覺(jué)枕頭不宜過(guò)高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過(guò)于安逸，貪戀沙發(fā)和床榻。 起居調(diào)攝 老年人 體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —痰濕質(zhì) 堅(jiān)持 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng) 鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)。 可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過(guò)重、膝蓋受損，可選擇游泳。 運(yùn)動(dòng)保健 足三里穴 ：位置見(jiàn)氣虛質(zhì)； 豐隆穴 ：位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上 8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處 ； 老年人 體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —痰濕質(zhì) 足三里穴、豐隆穴 可采用指揉法，每穴按揉 2～ 3分鐘。每天操作 1～ 2次。 穴位保健 老年人 體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —濕熱質(zhì) 宜 穩(wěn)定情緒 ，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛(ài)好。 宜欣賞曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，如古箏 《 高山流水 》 等。 情志調(diào)攝 宜選用 甘寒或苦寒 的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。 飲食調(diào)養(yǎng) 24 老年人 體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —濕熱質(zhì) 參考食療方 ① 綠豆薏米粥： 生薏苡仁 40克，綠豆 40克。浸泡一夜，放入鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉至熟，燜數(shù)分鐘即可。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用。 ② 老黃瓜赤小豆煲豬肉湯： 老黃瓜 1000克，赤小豆 80克，瘦豬肉少量，陳皮 10克，生姜 1～ 2片。赤
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