【文章內(nèi)容簡介】 空，以防乳汁淤積而影響乳汁分泌或發(fā)生乳癰。飲食營養(yǎng)：乳母應(yīng)加強飲食營養(yǎng)，增進食欲，多喝湯水，以保證乳汁的質(zhì)量和分泌量。忌食刺激性食品，勿濫用補品。如乳汁不足，可多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯等。起居保?。喝槟副仨毐３中那槭鏁?，起居有時，勞逸適度，還要注意避孕。慎服藥物：許多藥物可以經(jīng)過乳母的血循環(huán)進入乳汁。例如，乳母服大黃可使嬰兒泄瀉。(四)更年期保健自我穩(wěn)定情緒：更年期婦女應(yīng)當正確認識自己的生理變化，解除不必要的思想負擔，排除緊張恐懼、消除焦慮的心理和無端的猜疑。避免不良的精神刺激，遇事不怒。心中若有不快，可與親朋傾訴宣泄。可根據(jù)自己的性格愛好選擇適當?shù)姆绞解轲B(yǎng)性。要保持樂觀情緒，胸懷開闊，樹立信心，度過短暫的更年期，又會重新步入人生坦途。飲食調(diào)養(yǎng)：更年期婦女的飲食營養(yǎng)和調(diào)節(jié)重點是顧護脾腎、充養(yǎng)腎氣，調(diào)節(jié)恰當可以從根本上預(yù)防或調(diào)治其生理功能的紊亂。更年期婦女其腎氣衰，天癸將竭，月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多，經(jīng)期延長，往往出現(xiàn)貧血，可選食雞蛋、動物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、番茄、桃、橘等綠葉蔬菜和水果糾正貧血?；加嘘幪撽柨盒偷母哐獕夯颊?，可攝食粗糧(小米、玉米渣、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇等)、芹菜、蘋果、山楂、酸棗、桑椹、綠茶等以降壓安神，應(yīng)當少吃鹽，不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。平時可選食黑木耳、黑芝麻、胡桃等補腎食品。勞逸結(jié)合： 更年期婦女應(yīng)注重勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息。但是過分貪睡反致懶散萎靡，不利於健康。只要身體狀況好，就應(yīng)從事正常的工作，還應(yīng)參加散步、太極拳、氣功等運動量不大的體育活動及力所能及的勞動，以調(diào)節(jié)生活，改善睡眠和休息，避免體重過度增加。要注意個人衛(wèi)生。定期做好身體檢查：對于更年期綜合征患者，除了注意情志、飲食、起居、勞逸外，適當對癥合理用藥是必要的，可以改善癥狀。尤其要注意定期檢查，女性更年期常有月經(jīng)紊亂，也是女性生殖器官腫瘤的好發(fā)年齡，若出現(xiàn)月經(jīng)來潮持續(xù)10天以上仍不停止，或月經(jīng)過多而引起貧血趨勢時，則需就醫(yī)診治。若絕經(jīng)后陰道出血或白帶增多，應(yīng)及時就診做有關(guān)檢查，及時處理。在更年期階段，最好每隔半年至一年做一次體檢，包括防癌刮片，以便及早發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。老年人中醫(yī)保健方案一、工作目標普及中醫(yī)關(guān)于老年人保健知識；倡導(dǎo)科學(xué)生活方式和習(xí)慣；提高自我保健能力及水平；提高老年人晚年生活水平；延長老年人壽命。二、工作方向老年人中醫(yī)保健工作要以倡導(dǎo)科學(xué)生活方式和習(xí)慣為中心，發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢，根據(jù)不同年齡和環(huán)境，預(yù)防老年多發(fā)病、常見病，減少影響老人壽命的危險因素，使老年人健康長壽。三、實施方案（一）飲食工作重點：宣傳宜雜食和粗茶淡飯。具體措施：（1）通過發(fā)放中醫(yī)食療健康處方、宣傳單，開設(shè)主題社區(qū)講座等方式，使社老年人確立科學(xué)合理的飲食觀念。比如樹立三低飲食（低鹽、低糖、低脂）觀念，認識疾病的發(fā)生、發(fā)展和飲食密切相關(guān)，糾正老年人的“能吃就是?！钡扔嘘P(guān)飲食的錯誤觀念，加強對飲食科學(xué)性和重要性的認識。（2）普及科學(xué)飲食、中醫(yī)飲食保健知識、食療藥膳等，有利于老年人提高免疫力，避免疾病的發(fā)生，提高自我保健能力。（3）深入社區(qū)積極開展義務(wù)咨詢活動，加強老年人對日常飲食的重視，加入自我保健隊伍，有利于日常社區(qū)宣傳工作的蓬勃發(fā)展和實效提高。（4）注意對不同老年人情況的調(diào)研，分析飲食偏差及引起的后果，并根據(jù)目前健康情況做出調(diào)整方案，最后具體調(diào)整結(jié)果，以期確實有效的提高老年人的健康。（二）情志調(diào)養(yǎng)工作重點：使老年人知曉情緒對健康的重要性；和諧的生活和環(huán)境對身心健康的重要性。具體措施：（1）在社區(qū)宣傳情緒和疾病的關(guān)系等知識，如“笑一笑十年少”，普及老年人精神調(diào)適的意識，諸如適當鍛煉、松緊有度等。（2）開展談心、心理疏導(dǎo)、心理咨詢等活動，使老年人走出孤獨心里，達到心理平衡。（三）自我防病工作重點：對可能引起老年病的病因、異?；蛭ｋU信號進行宣傳，提高老年人防病知病水平。具體措施：（1）宣傳引起老年病的不同病因，觀察自己的健康情況，及時發(fā)現(xiàn)異常或危險信號，能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，以便進行有針對性的自我調(diào)理，及時治療。解答老年人的咨詢，為他們自我保健做好護航工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。（2）向老年人介紹中國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，諸如自我按摩、叩齒等，提高居民自我保健水平。（3）指導(dǎo)他們定期進行健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。（四）體質(zhì)調(diào)養(yǎng)工作重點：宣傳并介紹中醫(yī)不同體質(zhì)分型，及對號入座的不同保健方法。具體措施：（1）通過發(fā)放小冊子、健康教育處方等介紹中醫(yī)對老年人群的分類，及中醫(yī)針對性的保健，如食療方案，傳統(tǒng)練功療法，使老年人能有針對性的、有效果的擺脫疾病狀態(tài)。（2）舉辦講座宣傳老年病知識及其危害性，并做好具體輔導(dǎo)，制定適合方案，通過體質(zhì)分類，讓老年人更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切實有助于體質(zhì)的提高。（五）運動和日常生活工作重點：宣傳適當運動對身心的好處；老年人日常生活注意事項等。具體措施：（1）大力宣傳“預(yù)防從日常生活做起”，做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)，克服不良生活習(xí)慣，建立健康的生活方式，做到合理安排時間。（2）宣傳并提倡進行有計劃、有針對性地身體素質(zhì)鍛煉，通過積極有效的鍛煉、活動，使精神、情緒、陰陽氣血保持于相對平衡狀態(tài)。（3）向老年人介紹并指導(dǎo)中國傳統(tǒng)養(yǎng)生、健身法，如太極拳、太極劍、五禽戲等，使老年人投入到適合于自己體質(zhì)的保健養(yǎng)生運動中去，提高居民體質(zhì)。高血壓社區(qū)中醫(yī)保健指導(dǎo)方案一、體質(zhì)辯識中藥保健在高血壓病的預(yù)防工作中，推薦高血壓病高危人群及患者根據(jù)以下不同分型了解本人所屬的中醫(yī)體質(zhì)分型選擇不同的中藥藥茶、食療等進行防治和保健。：（1）主癥舌脈：頭痛，眩暈，心煩易怒，夜眠不寧，面紅口苦，苔黃質(zhì)紅，脈弦。（2）推薦常用的中藥有夏枯草、石決明、羅布麻、桑葉、菊花、枸杞、五味子、白芍、鉤藤等。推薦可用于食療的食物有馬蹄、梨、藕、芹菜、禽蛋、豬肉、魚類（有鱗）、黃豆、豆腐、龜肉、燕窩、鮑魚等。具有平肝之功效。具體應(yīng)用如下：①中藥茶飲： 配方：夏枯草10克，綠茶少量。配方：枸杞子9克，決明子9克，桑葉5克，菊花5克。配方：金銀花9克，山楂15克。配方：杭菊花6克，烏龍茶3克。配方：羅布麻葉6克，山楂10克，五味子5克。配方：決明子15克，綠茶3克。（大便稀溏者慎用）配方：鉤藤9克，綠茶3克。配方：金銀花、白菊花各5克。配方：新鮮玉米須15克，鉤藤6克，菊花5克。配方：菊花9克，桔皮3克。②藥粥：：芹菜（根 莖 葉）200克，大米50克。芹菜洗凈后切碎，將大米洗凈后放入砂鍋內(nèi)，加水適量，煮至半熟時，加入芹菜，文火慢煮成粥即可。每次服用200毫升。：新鮮葛根30克，大米100克。將新鮮葛根洗凈，切片磨碎，加水攪拌，沉淀取粉，（或用葛根粉20克）。同大米一起加水，煮粥食用。③藥膳：：芹菜500克，瘦豬肉100克，鹽、味精、蔥、姜、香油各適量。將芹菜去葉及老根，洗凈，切成小段，放開水鍋內(nèi)燙一下，撈出用涼水過涼，擰干。瘦豬肉洗凈切絲。鍋內(nèi)加香油，燒熱放入蔥絲、姜絲、肉絲，煸炒至肉絲熟后，加鹽、味精、芹菜，翻炒均勻出鍋即可。適量佐餐。：夏枯草、桑椹、牡蠣各20克，瘦豬肉250克，醬油、糖、鹽、雞精各適量。將夏枯草及牡蠣洗凈煎汁，豬肉洗凈切塊，將藥汁與豬肉同入鍋內(nèi)，用文火煲湯，至7成熟；加入桑椹、醬油、鹽、糖調(diào)味，繼續(xù)煮至肉爛熟，汁液收濃即可。吃肉及桑椹、喝湯，適量佐餐。：鮮芹菜250克洗凈，沸水燙2分鐘，取出后切碎加冷開水100毫升絞汁。取汁分二次服用。：（1）主癥舌脈：眩暈，精神萎靡，少寐多夢，健忘，腰膝酸軟，耳鳴，五心煩熱，舌質(zhì)紅，脈弦細數(shù)。（2）推薦常用的中藥有：菊花、槐花、山楂、芹菜、銀耳、草決明、何首烏、生地黃、杭白芍等。推薦可用于食療的食物有海參、淡菜、海帶、紫菜、水鴨母、瘦肉等。具有滋陰補腎之功效。具體可借鑒如下應(yīng)用：①中藥茶飲： 配方：菊花6克，槐花6克，何首烏15克，綠茶6克。配方：菊花3克，山楂10克，生地黃12克，草決明15克。②藥粥：：核桃仁20克，大米100克，白糖15克。核桃仁洗凈，大米淘凈，同放鍋內(nèi)，加水400毫升。用武火燒沸，文火煮30分鐘，加入白糖攪勻即可。（糖尿病病人不用白糖）。：山楂30克，黑米100克。將新鮮山楂或干山楂用溫水泡發(fā)備用。山楂置鍋內(nèi)放水煮20分鐘，去渣留汁。再將黑米洗凈，放入山楂水中煮粥。③藥膳：：核桃仁、黑芝麻各30克，黑桑椹25克，大米、白糖各適量。將核桃、黑芝麻、桑椹洗凈，大米淘凈，共搗爛如泥，加適量清水攪拌勻，去渣后，取汁至鍋內(nèi)，加冰糖及適量清水煮成糊吃。：銀耳10克，寧夏枸杞子25克，豬里脊肉50克，雞湯、鹽、味精、酒、水淀粉適量。將銀耳用溫水泡發(fā)洗凈，里脊肉洗凈切絲，放入雞湯中旺火燒開，改小火燉30分鐘。再加入枸杞子煮熟，加調(diào)料調(diào)味，用水淀粉勾芡即可?？勺舨头场＃荷剿?、枸杞子各50克，女貞子、熟地各15克，陳皮10克，甲魚1只，鹽、味精適量。將甲魚去頭雜，切塊，洗凈，與諸藥加水同燉至甲魚熟后，加鹽、味精調(diào)味即可?？蛇m量服食。：首烏30克，黑豆60克，甲魚1只，紅棗3枚，生姜3片，鹽、調(diào)料適量。將甲魚洗凈去內(nèi)臟，切塊，略炒。甲魚塊同黑豆、首烏、紅棗（去核）生姜片一起放進鍋內(nèi)加適量水燉1小時，加鹽及調(diào)料?？蛇m量服食。：淡菜（又稱海紅）40克，海參（鮮）100克，瘦豬肉200克，海帶（干品）10克。將淡菜洗凈，海參切段，豬肉切小方塊，海帶泡發(fā)洗凈切絲備用。將淡菜、豬肉放入鍋內(nèi)，加水，先用武火，沸后改文火，七成熟時加海參、海帶及鹽適量，至全熟停止即可食用。：麥冬15克，海帶100克，水鴨母1只（500克），姜5克，蔥10克，鹽5克，上湯400毫升，素油30克。把麥冬洗凈，去雜質(zhì)；海帶洗凈，切4厘米長的段；水鴨母宰殺后去毛、內(nèi)臟及爪，用沸水過一遍，切成3厘米見方的塊。炒鍋置武火上燒熱，加入素油，燒六成熟時，下入姜、蔥爆香，加入水鴨母、鹽、海帶、麥冬、上湯，用文火煲1小時即成?？蛇m量服食。注：建議此類患者以食療為主。：（1）主癥舌脈：眩暈，頭重如裹，或伴頭痛，胸悶、惡心，形胖，食少多寐，舌暗，苔膩，脈滑或澀。（2）推薦常用的中藥有：光桃仁、紅花、銀杏葉、萊菔子、決明子、山楂、陳皮、丹參等。推薦可用于食療的食物有核桃、山楂、桃仁、杏仁、蘿卜、銀耳、海帶等。具有化痰活血之功效。具體可借鑒如下應(yīng)用：①中藥茶飲 配料：紅花3克，紅棗10枚。配料：銀杏葉（干品）10克，陳皮3克。配料：光桃仁10克，蓮藕30克。配料：光桃仁6克，山楂10克，陳皮3克。配料：萊菔子6克，決明子9克，山楂9克，陳皮3克，丹參9克。②藥粥：：山楂、陳皮各5克，荷葉2克，竹茹3克，小米50克。將山楂、荷葉、陳皮、竹茹加水煎后，取汁。加小米煮成粥即可。：木耳5克，山楂30克，大米50克。將木耳泡發(fā)洗凈，與山楂、大米放入砂鍋內(nèi)，加500毫升水，煮粥待食。③藥膳：：核桃仁15克，山楂15克，杏仁15克，牛奶250毫升，冰糖10克。核桃仁磨成漿，山楂切片，杏仁打粉，冰糖打碎。把牛奶放入燉杯內(nèi)，加入核桃仁漿、山楂片、杏仁粉、冰糖屑。把燉杯置中火燒沸，用文火燉煮20分鐘即可。：冬瓜500克，瘦肉50克，冬筍30克，黑木耳（泡發(fā)）50克。將冬瓜、冬筍、黑木耳切片，放入沸水中焯至剛熟時即撈起，瘦肉切絲先炒，后加入冬瓜、冬筍、黑木耳翻炒，加適量鹽、味精調(diào)味起鍋即可。中藥藥茶的使用方法：將藥茶方中的各味中藥置保溫杯中直接沸水浸泡10分鐘后飲用或中藥放到砂鍋中先浸泡10－15分鐘后用武火燒沸代茶飲用。建議根據(jù)口味，選擇性使用，日選1飲，可以連續(xù)服用或間斷服用。二、高血壓保健按摩操：推薦一套穴位按摩操（福州市中醫(yī)院即將有高血壓保健按摩操光盤可供使用）。具有補肝腎、平肝陽、舒通