健康飲食須知word版(編輯修改稿)
2025-09-17 17:51 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 卡（4份主食、2份蛋白質(zhì)）1.總匯三明治（4片吐司、蛋半顆＋絞肉、蔬菜＋ ＋ ）＋ 鮮奶茶1杯2.漢堡（絞肉或雞塊＋蔬菜＋蛋1顆）＋ 果汁或米漿3.鮪魚蛋餅（蛋1顆＋鮪魚1湯匙）＋ 大杯米漿4.玉米蛋餅（蛋1顆＋玉米1湯匙）＋蘿卜糕（2塊）＋牛奶1杯【窈窕美麗～媽媽餐】 ～提供300～385大卡（2份主食、）1.三明治（2片全麥吐司、蛋半顆＋蔬菜＋小黃瓜、不涂奶油）＋ 牛奶1杯2.漢堡（絞肉＋蔬菜、蕃茄、不涂油脂）＋鮮奶茶（）3.鮪魚蛋餅（蛋1顆＋洋蔥鮪魚1湯匙）＋果汁4.玉米蛋餅（蛋1顆＋玉米1湯匙）＋鮮奶茶（）5.蘿卜糕（2塊）煎蛋（少油）＋豆?jié){十、健康午、晚餐建議(新竹縣衛(wèi)生網(wǎng))1. 午、晚餐所需的熱量表如下： 年齡性別國小低年級(7~9歲)國小高年級(10~12歲)國中生(13~15歲)高中生(16~18歲)成人(19歲以上)男生600大卡700大卡700~800大卡900大卡800~900大卡女生700~800大卡600~700大卡2. 午、晚餐各占一天所需熱量的五分之二：女性男性熱量600700800900主食類45份蛋豆魚肉類 2份蔬菜類水果類1份1份油脂類NO.星期主 食副食一副食二湯 品其 他1一白飯米(100g)三杯雞塊雞塊(60g) 油(7g)炒三絲胡蘿卜絲(30g)豬肉絲(20g)綠豆芽(40g)油(5g)冬瓜湯冬瓜(50g)臘肉片(20g)蝦米.姜片時(shí)令水果NO.星 期主 食副食一副食二湯 品其 他2二白飯米(100g)紅燒排骨排骨肉(60g) 白蘿卜(40g)蒜頭炒四季豆四季豆(70g)油(8g)蒜末酸辣湯胡蘿卜絲(20g)豬肉絲(20g)木耳絲(20g).豆腐絲(20g)豬血(10g)時(shí)令水果3三漢堡包餐包(2—3個(gè))黑胡椒豬肉片豬里肌肉(60g)洋蔥(30g)油(10g)涼拌小黃瓜小黃瓜(50g)糖(5g)鹽(5g)梅子汁酸奶(低脂)4四白飯米(100g)糖醋鱈魚鱈魚(60g)油(7g)洋蔥絲.’青椒絲蕃茄醬.螞蟻上樹冬粉(30g)肉絲(20g)高麗菜(30g)
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