身體機(jī)能的測量與評價(jià)(編輯修改稿)
2024-09-12 00:22 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 如： 12分鐘跑了 5圈又 3段，最后一段跑了 8米， 則該受試者 12分鐘跑的總距離是： 5 400米 +3 50米 +8米 = 2158米。 ? 表 5－ 8 12分鐘跑評價(jià)標(biāo)準(zhǔn) ? ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ? 國家 年齡 性別 最 差 差 一般 良 優(yōu) ? ─────────────────────────────── ? 美國 30歲以下 男 1600以下 1600─1950 2050─2380 2400─2780 2800以上 ? 中國 18─25歲 男 2384以下 2400─2514 2515─2730 2731─2900 2910以上 ? 日本 18─29歲 男 1999以下 2022─2399 2400─2799 2800─3199 3200以上 ? ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ? 引自 《 體育科學(xué) 》 1982年第 2期憙 ? 四、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測量 ? 1. 本方法所用儀器只需秒表，但卻需要了解本人運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率。該試驗(yàn)的目的是用心率控制在不同狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而獲得良好的訓(xùn)練效果?？柹饺缦拢? (最高心率－運(yùn)動(dòng)前安靜心率 )247。 2+運(yùn)動(dòng)前心率 ? 一般在跑及游泳等項(xiàng)目的間歇訓(xùn)練中，多把心率控制在 120～ 180次 /分最佳范圍之間。 一般學(xué)生在早操跑步中的強(qiáng)度，控制在 131～ 150次 /分之間，成年人健身跑鍛煉可用 170減去年齡來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所測得的心率，可為教學(xué)、訓(xùn)練及健康鍛煉提供生理學(xué)的依據(jù)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度與對應(yīng)心率 ? 表 5－ 4 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度與心率 ? ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ? 負(fù)荷強(qiáng)度 心率次 /分 ? ─────────────────── ? 男 女 ? 低強(qiáng)度 130以下 135以下 ? 中強(qiáng)度 131～ 155 136～ 160 ? 大強(qiáng)度 156～ 175 161～ 180 ? 極限下強(qiáng)度 176以上 180以上 ? 極限強(qiáng)度 ～ 220 ～ 220 ? ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ? 在進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是設(shè)計(jì)健身運(yùn)動(dòng)處方中最重要又是最困難的部分。強(qiáng)度過小達(dá)不到鍛煉的效果，強(qiáng)度過大又會(huì)帶來危險(xiǎn)，特別是心血管病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 ? 那么在健身時(shí)如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)最大吸氧量、心率、自感用力度（ RPE）和梅脫（ METs）四種方法來確定。其中用心率指標(biāo)來監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最簡單易行的一種方法，下面就簡要介紹如何運(yùn)用心率來推算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。 ? ①最大心率是達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)的心率，對于一般人來說，可以選用下列公式間接推算出最大心率： ? 一般健康的人：最大心率（次／分鐘） =220－年齡（歲） ? ②靶心率是指能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率，也稱運(yùn)動(dòng)適宜心率，健身鍛煉的靶心率一般取本人最大心率的 60％ ~85％，其下限為健身鍛煉的有效界限，上限為安全界限。上下限之間為運(yùn)動(dòng)的有效心率區(qū)間。 ? 比如一個(gè) 40歲的中年人在健身時(shí)有效界限是：（ 220－ 40） 60％ =108次／分鐘，其安全界限是（ 220－ 40） 85％ =153次／分鐘。其運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在 108~153之間是適宜的。 ? ③ 卡沃南（ Karvonen）公式法，此方法注重區(qū)分運(yùn)動(dòng)者的個(gè)體差異，因此較單純依靠年齡確定靶心率范圍更具科學(xué)性。其公式如下： ? 靶心率 =（最大心率－安靜時(shí)心率） （ ～ ）＋安靜時(shí)心率。 ? 例如：一個(gè) 40歲的中年人，安靜時(shí)心率為 70次／分鐘，按公式“ 220－年齡”推算的最大心率為 180次／分鐘，那么其靶心率的上限和下限值分別為： ? 上限靶心率（安全心率）：（ 180－ 70） ＋70=158次／分鐘下限靶心率（有效心率）：（ 180－ 70） ＋ 70=136次／分鐘 ? ④ 凈增心率法，此方法是根據(jù)體質(zhì)強(qiáng)弱控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適用于冠心病、高血壓、肺氣腫等慢
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