腹肌訓(xùn)練計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-09-01 16:11 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 的時(shí)候，上腹在休息。1，【上腹】舉腿卷腹30個(gè)2，【下腹】空中蹬自行車100個(gè)3，【上腹】摸腳邊60個(gè)4，【下腹】舉腿30個(gè)以上四個(gè)動作，組間不休息，做完第一組第一個(gè)動作做第二個(gè)動作，每個(gè)動作做上面寫的數(shù)量。組與組之間不休息。以上四個(gè)動作全是入門級的。按照動作難度，我們劃分為入門級，中級，高級。當(dāng)你可以完成仰臥起坐的時(shí)候，就開始要考慮轉(zhuǎn)職了。如果你想要四塊，就開始替換上腹動作，換成中級的，然后再換成高級的。如果你想要人魚線，你知道該怎么做了吧？【上腹一】舉腿卷腹替換動作中級，負(fù)重舉書【或者球，礦泉水，煤氣罐什么的】腹肌10周訓(xùn)練計(jì)劃~高級，v字形兩頭起，也叫做Vup，也叫做手腳傳球【下腹一】空中蹬自行車替換動作中級動作：水平剪刀腿高級動作，手肘碰膝蓋的空中蹬自行車【上腹二】摸腳邊替換動作中級：束腿腹肌10周訓(xùn)練計(jì)劃~高級，直體
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