新手跑步訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)
2024-08-19 03:23 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 裊慢跑和步行
慢跑9 分鐘
步行 1 分鐘
重復(fù)3次肂步行
輕松步行肀30分鐘薀慢跑和步行
慢跑10 分鐘
步行 1 分鐘
重復(fù)2次
慢跑8 分鐘薆慢跑和步行
慢跑11 分鐘
步行1 分鐘
重復(fù)2次
慢跑6 分鐘肄休息蒂訓(xùn)練提示：如果天氣炎熱，太陽猛烈，一定要涂防曬霜，戴上太陽眼鏡和鴨嘴帽，防止陽光直射臉部。如果天氣特別炎熱潮濕，一定要注意多行走休息。盡可能在清早或者傍晚的時候跑步。 罿第五周：莆周膅星期一薁星期二莈星期三肆星期四羃星期五羃星期六袈星期天袇5肄慢跑和步行
慢跑12 分鐘
步行 1 分鐘
重復(fù)2次
慢跑4 分鐘肁步行
輕松步行芇30分鐘薇慢跑和步行
慢跑13 分鐘
步行1 分鐘
重復(fù)2次
慢跑2 分鐘肅步行
輕松步行膀30分鐘羈慢跑和步行
慢跑14 分鐘
步行1 分鐘
重復(fù)2次莇慢跑和步行袃慢跑15 分鐘
步行 1 分鐘
慢跑14 分鐘薂休息莀訓(xùn)練提示：有時你可以跳過行走和跑步的訓(xùn)練，做一些交替運(yùn)動，如騎3040分鐘單車，上健身房或者參加一些舉重訓(xùn)練課程。跑步訓(xùn)練期間的間歇能讓你更快地恢復(fù)精力，同時還能夠鍛煉到新的肌肉群。 肈第六周：羄周蟻星期一蝿星期二薄星期三羅星期四肅星期五艿星期六芅星期天螃6膁慢跑和步行
慢跑16 分鐘
步行 1 分鐘
慢跑13 分鐘蚈步行
輕松步行肅30分鐘襖慢跑和步行
慢跑17 分鐘
步行1 分鐘
慢跑12 分鐘芀步行
輕松步行肇30分鐘螅慢跑和步行
慢跑18 分鐘
步行 1 分鐘
慢跑11 分鐘袆慢跑和步行
慢跑19 分鐘
步行 1 分鐘
慢跑10 分鐘薂休息薇訓(xùn)練提示：跑步是鍛煉骨骼的好方法，所以你有必要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)——每天1000毫克。如果你在50歲以上，則每天需要1500毫克。低脂牛奶，低脂酸奶和深綠色葉片蔬菜都是鈣質(zhì)的重要來源。 蒆第七
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