新手跑步訓(xùn)練計(jì)劃(更新版)
【正文】 的一切都會(huì)變得更容易。For personal use only in study and research?；蛘吣銢Q定進(jìn)行更多的跑步訓(xùn)練的話，就可以繼續(xù)使用專業(yè)跑步教練工具設(shè)定更多的訓(xùn)練計(jì)劃。 螄 3． 做好出現(xiàn)壞天氣的準(zhǔn)備。 膇第三周：膆周莃星期一莁星期二袁星期三袇星期四蒅星期五葿星期六芀星期天蚇3節(jié)慢跑和步行
慢跑 5 分鐘
步行 1 分鐘
重復(fù)5X袂步行
輕松步行蝿30分鐘莇慢跑和步行
慢跑5 分鐘
步行 1 分鐘
重復(fù)5次芄步行
輕松步行羀30分鐘腿慢跑和步行
慢跑6 分鐘
步行 1 分鐘
重復(fù)4次
慢跑2 分鐘膈慢跑和步行
慢跑6 分鐘
步行 1 分鐘
重復(fù)4次
慢跑2 分鐘蒞休息莂訓(xùn)練提示：跑步過(guò)程中雙臂一定要保持放松。 肈第六周：羄周蟻星期一蝿星期二薄星期三羅星期四肅星期五艿星期六芅星期天螃6膁慢跑和步行
慢跑16 分鐘
步行 1 分鐘
慢跑13 分鐘蚈步行
輕松步行肅30分鐘襖慢跑和步行
慢跑17 分鐘
步行1 分鐘
慢跑12 分鐘芀步行
輕松步行肇30分鐘螅慢跑和步行
慢跑18 分鐘
步行 1 分鐘
慢跑11 分鐘袆慢跑和步行
慢跑19 分鐘
步行 1 分鐘
慢跑10 分鐘薂休息薇訓(xùn)練提示：跑步是鍛煉骨骼的好方法，所以你有必要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)——每天1000毫克。作為一個(gè)新手跑者你很快就能夠成功了，但鍛煉是永遠(yuǎn)沒(méi)有止境的，讓我們?yōu)樯疃寂芎炔拾?！跑步機(jī)上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)。 有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算，(220年齡)60%~80%。nlichen f252。 以下無(wú)正文
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