體育周訓練計劃(編輯修改稿)
2024-08-19 20:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 對練，要注意體會動作要領(lǐng)及動作順序，每人投擲不低于30次）。五 力量練習 快速俯臥撐，10次/組3組 擊掌俯臥撐，10次/組2組。支撐后蹬跑，2組。六 放松活動周訓練計劃時 間：星期三注：以下內(nèi)容按先后順序，保質(zhì)保量嚴格訓練。訓練內(nèi)容：力量練習（以杠鈴為主）。一、 準備活動：二、 跑的輔助性練習：高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳 各30米3組加速跑：30米5組 60米2組三、力量練習30公斤快速斜推杠鈴（男：1520次/組3組， 女。8—10次3組）60公斤負重全蹲起（男：810次/組3組， 女：35次3組）60公斤負杠鈴半蹲起（男：1015次/組3組， 女：58次/組3組）四、100米全程跑2組五、放松活動：放松跑400米、相互按摩
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