初三中考體育訓練計劃(編輯修改稿)
2024-08-18 00:22 本頁面
【文章內容簡介】 3組(4) 后踢腿跑 3組(5) 行進間高抬腿 2組基本練習(1)30m快速跑 2組(2)50m沖刺跑 2組(3)100m沖刺跑 2組(4)半場蛙跳4組(5)跳繩3組（1分鐘計時）；放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質的專項訓練準備活動(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習；(2)原地擺臂練習 3組(3)行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組基本練習(1)50m沖刺跑 2組(2)80m沖刺跑 3組(3)250m變速跑 2組（直道加速）(4)后擺屈膝深蹲跳 2組(5)抱膝跳20個 2組(6)跳繩1組放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項訓練準備活動(1)400—500m慢速跑（沿操場慢跑2圈），各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑 3組基本練習(1)30m放松邁大步跑 2組(2) 50m沖刺跑 3組(3)單腳跳30m3組，蛙跳15m3組。(4)跳繩1組（1分鐘計時，130個）放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。備注：遇下雨天，學生將進行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓練計劃四：初三體育中考教學與訓練計劃（1576字）一、 關于體育課的教學（一） 第一階段：（初三第一學期上半學期）（女生）；，指標絕大部分學生盡可能達到30個/半分鐘以上；，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術意識的能力；，即300米計時跑12個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；，對于沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項；，每節(jié)課都要對兩個考試項目技術環(huán)節(jié)的教學有側重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學安排要注意鍛煉實效和安全性（男生）；，9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學生盡早進入備考狀態(tài)。（二） 第二階段：（第一學期后半學期）1. 采用分層分組教學：根據(jù)第一階段上半學期學生各項目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習后，全班分組進行弱項訓練（除跑步外），教師進行巡回指導；2. 教師對重點的
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