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體育周訓(xùn)練計(jì)劃(更新版)

2025-08-31 20:13上一頁面

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【正文】 懸垂舉腿 810次/組25組懸垂爬天橋 58趟推小車 20米/趟36趟四、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)五、放松活動(dòng)周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí) 間:星期六注:以下內(nèi)容按先后順序,保質(zhì)保量嚴(yán)格訓(xùn)練。8—10次3組)60公斤負(fù)重全蹲起(男:810次/組3組, 女:35次3組)60公斤負(fù)杠鈴半蹲起(男:1015次/組3組, 女:58次/組3組)四、100米全程跑2組五、放松活動(dòng):放松跑400米、相互按摩放松。 指力和推撥鉛球練習(xí)(各20次/組2組)。六 放松活動(dòng) :兩人一組相互按摩放松或者繞田徑場放松慢跑一周 。 100米跑的加速跑練習(xí) 。五 力量練習(xí) 快速俯臥撐,10次/組3組 擊掌俯臥撐,10次/組2組。一、 準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米(最后150米全力
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