散打社訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)
2025-08-31 00:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 基本要求準(zhǔn)備部分跑步活動：（勻速跑，變速跑，沖刺跑）下蹲或俯臥撐關(guān)節(jié)的一般活動:(頭部運(yùn)動，擴(kuò)胸振背…….)四個節(jié)拍正踢腿，外擺腿，內(nèi)擺腿，提膝頂跨，交叉步。游戲 跑步活動（每組比賽往返跑）10分鐘3558最好領(lǐng)隊統(tǒng)一示范(一定得調(diào)動起積極性)動作標(biāo)準(zhǔn)注意大家的安全基本部分拳法腿法分次復(fù)習(xí)：直拳基本動作（左右分次練習(xí)）擺拳基本動作（左右分次練習(xí)）勾拳基本動作（左右分次練習(xí)）鞭腿基本動作（左右分次練習(xí)）蹬腿基本動作（左右分次練習(xí)）踹腿基本動作（左右分次練習(xí)）綜合練習(xí)腿，拳，步，身。綜合練習(xí)（必要時可以進(jìn)行兩人對立反應(yīng)練習(xí)）每次課學(xué)習(xí)其中一部分（根據(jù)具體的情況）期間可以適當(dāng)增加一些趣味訓(xùn)練內(nèi)容（摸肩膀，散手，對視，等）1010講解動作路線，動作要領(lǐng)，發(fā)力順序，發(fā)力點(diǎn)。采用慢速，正常速度示范，師兄指導(dǎo)練習(xí)，并糾正錯誤動作，注意安全（很重要）結(jié)束部分放松練習(xí)揉捏按摩手臂，肩膀，甩腿，集合，師兄總結(jié)10兩人一組進(jìn)行揉捏，甩臂，甩腿。具體的量由當(dāng)天帶隊師兄自己決定。具體每個動作解析1格斗士。 它是指為完成進(jìn)攻上防守動作所采用的最有利的姿勢，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對方的面積較小，利于防守和啟動的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn)。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于鼻梁，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離（雙肘自然下垂），以左肩
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