【文章內容簡介】 “發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發(fā)先中”和“后發(fā)后中”的技擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應快、動作快和位移快三個方面。 反應快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進攻時，能尋找戰(zhàn)機，制造戰(zhàn)機，利用時間空當、動作空當，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準確知道他要發(fā)出什么動作，從而進行反擊或防守反擊，迅速轉換戰(zhàn)機。 動作快 即動作從起點開始啟動，運行到擊中目標，盡量在最短的時間內完成。在使用拳法啊、腿法、摔法和各種組合連招時，在保證質量的情況下，完成動作的速度與轉換動作的速率要快。 位移快 ，即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動的狀態(tài)中進行的身體姿勢狀態(tài)移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要通過步法實現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個道理。 長 長，是指完成進攻動作時，具有伸展性的技術要求，一改傳統(tǒng)武術“短打“的技術要求 。它要求在完成一個進攻動作時，在重心、支點穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個關節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調運動，這樣即擴大了自己火力點的射程范圍，又增加了發(fā)出動作的難度，從而凸現(xiàn)“一寸長，一寸強”的優(yōu)勢。 這個技術要求提示我們在平時的技術訓練時，不管是空擊練習，還是擊打沙包、手靶、腳靶，都要求有意識的放長擊遠，形成良好的動力定型。 當然，長不是越長越好，長是與短相對而言的。在實際的運用中要處理好長與短、“一寸長，一寸強”與“一寸短，一寸險”的關系。此方面的技術要求，在堅持兩點論的基礎上又突出了重點論。 重 重，是完成技術動作時對力量方面的要求。武術散打追求“以巧取勝”“以巧制力”，提倡技術性打法。但這和動作需要功力并不矛盾?！扒伞笔菍φw技術運用的能力而言，“重”是對單個動作的力量而言。 武術散打的比賽實踐證明，片面追求功力，不全面掌握武術散打技術不行；掌握了武術散打的技術，技術動作沒有力度也不行。技術與力度各有各的功能，他們之間是相互統(tǒng)一的。 武術散打需要力量，在技術上要求其根在腳，轉換在髖腰，達于拳腳，充分發(fā)揮自身的整體合力。在力的表現(xiàn)形式上，要求爆發(fā)力、聚合力、剎車力、整體力，要“一枝動，百枝搖”，力戒僵力、拙力。 準 準，是對動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確的技術要求。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不準，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。 任何動作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動力完成的，每一個動作，參與運動的主動肌、被動肌和協(xié)同肌的收縮力都要求準確，該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力做到機能節(jié)省化，并配合正確的呼吸方法，以氣催力，做到準確無誤。 穩(wěn) 穩(wěn)，是指完成動作需要穩(wěn)定的技術狀態(tài)。保持自己重心的穩(wěn)定。這要從三個方面的因素進行考慮： （ 1）作用力與反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。 （ 2）動作擊中對方后遇到的阻力，在這種情況下，需迅速調節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個進攻或防守動作做準備。 （ 3）散打動作雖然有“長”“重”的技術要求，但必須在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機會。 無 無，是指動作需要隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預兆的技術要求 。所謂預兆是無意識的預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。 常見的預兆動作有在發(fā)力前呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵發(fā)聲，以及出拳擊腿時先回收的習慣等。即將發(fā)出動作之前，任何“欲動”都可以提示對方進行防范，所以學習之初要盡力克服預兆，以免形成錯誤的動作習慣。 活 活，是對動作與動作之間快速靈活轉換的技術要求。 要實現(xiàn)動作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動；身體重心處于兩腿中間便于轉換動作；下頦收緊，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦指揮，有利于完成動作的操作思維。 活的技術要求，還涉及到運動員動作的操作能力、步法移動的范圍、技術動作的容量和轉換動作的能力等。 巧 巧，是運用技術時要達到方法巧妙的技術要求。 散打單個動作各有各的作用，只要符合散打技術原理的每一個動作本身并沒有巧與不巧之分。但由于散打運動具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而散打動作相生相克地巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。 俗話說“巧制力”，“巧制快”，“以巧取勝”。在運用散打技術的過程中，要充分發(fā)揮動作相生相克的功能，充分運用各種戰(zhàn)機，并運用相應的方法，順其力而破之，做到以最小的消耗得到最大的效果。 （二）、散打基本技術的特征及具體要求 武術散打技術大體可分為預備姿勢、步法、進攻、防守、防守反擊、反反擊以及組合技術七大類技術，其一般性要求分別為： 預備姿勢的特征及具體要求 武術散打的預備姿勢，也稱實戰(zhàn)姿勢、格斗姿勢，即在武術散打對抗中經常保持的基本姿勢。根據目的不同，可分為進攻型預備姿勢和防守型預備姿勢；根據左右腳的前后，可分為順架和反架兩種架勢。進攻型預備姿勢，一般重心偏高；防守型預備姿勢一般重心偏低；順架是常見的架勢，反架則不常見，一般是左撇子隊員或有意改變打法時使用。但無論是什么樣的預備姿勢一般都應具備以下幾點要求： （ 1）、便于進攻 實戰(zhàn)時，運動員必須善于抓住戰(zhàn)機，而戰(zhàn)機的獲得與運動員應急的敏感性和合理的預備姿勢有關。防守反擊時，要求預備姿勢的重心偏高，轉換迅速，以利于腿法的使用；兩手所放的位置，應該是隨時可以進攻，無多余動作，并且是路線最短、方法最巧。 （ 2）、便于防守 武術散打預備姿勢是否有利于防守，主要體現(xiàn)在兩個方面：首先是身體暴露給對手的部位要小，其次是自己的防守面要大。因此，預備姿勢一般要求身體側向站立、重心偏低、兩臂一上一下緊護頭部和軀干、低頭梗脖、下頜內收、閉口合齒，以縮小暴露面。 （ 3）、便于步法的移動 武術散打實戰(zhàn)時要求運動員不斷的根據攻防動作的特點合要求，迅速而準確的調整與對手的距離。為此預備姿勢要有利于步法的移動，只有身體的重心在兩腿之間，兩腿保持微屈，才能使身體處于一種欲動的“彈性”狀態(tài)，從而利于步法移動的靈活性。 散打步法的特征及具體要求 步法是實戰(zhàn)中身體向左右、前后移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調整重心和維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守中占據有利位置和發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎。拳諺曰：“練拳容易走步難”、“步不穩(wěn)則拳亂、步不快則拳慢”信然。 武術散打對步法的技術要求是“活、疾、穩(wěn)、準”四字。 （ 1）活 活是指步法移動和變換要靈活敏捷、有彈性、有變化。運動時輕松自如，虛實變換，讓對手抓不住自己身體重心變化的規(guī)律。因為，判斷對手的重心所在是使用方法的依據之一。比如對手用右摜拳進攻，身體重心必然落在前腳，如果我們抓住這一點在防守的同時以右勾踢腿踢其前腳，在技術運用上就比較巧、合理。 那么，如何才能使步法靈活呢？首先，腿部力量是基礎；其次，膝關節(jié)、踝關節(jié)的彈性要好；第三，重心不能太低，實戰(zhàn)中人體應是“活動型”，盡量避免“靜止型”。 （ 2）疾 疾，是指步法移動的速度。 拳諺有“手打三分腳打七，勝人全憑腳下疾”的說法。武術散打實戰(zhàn)的雙方，任何一方進攻，就必須以快速的步法接近對手，在有效的距離內發(fā)動進攻，同時，還必須有能力迅速的撤出以避免對方的打擊。 （ 3）穩(wěn) 穩(wěn)，指步法移動的穩(wěn)定性。 如何做到穩(wěn)？首先在步法移動時，盡量避免兩腿交叉狀態(tài)，保持三點一面的穩(wěn)定狀態(tài)；其次，在使用動作時，重心投影點盡量不要超過支撐面太多。例如，有的運動員沖拳時只注重力度而使身體重心過分前移，超出了支撐面，對手如順勢一帶就失去平衡；還有運動員使用腿法進攻時，一味追求腿的擊打高度，造成支撐腿站立不穩(wěn)，遇到對手使用掀、托等方法，便會倒地，這些都是步法不穩(wěn)的表現(xiàn)。 （ 4）準 準，指步法移動的準確性。準確地移動步法，能為進攻、防守和防守反擊贏得時間和創(chuàng)造時機。進攻時步幅太小則不能產生最佳效果，步幅太大又影響了下一次進攻和回位防守；防守時步法移動的距離不夠，有可能被擊中，而移動過多，又不利于反擊，把握步法移動的準確性，主要取決于運動員的時空感覺能力，而這種能力的獲得，有賴于長期的訓練實踐和不斷的摸索總結。 散打進攻技術特征及具體要求 進攻技術，是散打技術的主要組成部分，技術的優(yōu)劣直接關系著比賽的勝敗。根據多年的實踐和總結，現(xiàn)將進攻技術的共性要素歸納為速度快、力量重、力點準、預兆小、方法巧“十五字要訣” （ 1）速度快 兵書上說“兵貴神速”，拳理上講“拳似流星言似電”，“腿來不易躲，因其疾；拳來不易防，因其快”。進攻技術如能打出“快”的特點，就會收到使對手防不勝防的效果。 影響進攻動作的快慢有以下幾個方面： 其一，肌肉力量的大小是基礎。進攻動作的完成最終是靠肌肉收縮的力量來完成的，沒有力量作為物質保證，要做到快速進攻是不可能的，但是力量和速度在沒有掌握用力的技法以前很難成正比例發(fā)展的，不難想象，舉重運動員力量很大，但做散打動作則不盡如人意。 其二，掌握用力技法是關鍵。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩個方面。剛柔相濟、先柔后剛、剛后必柔這種周期性的放松 —— 收縮 ——放松就是武術用力的技法所在。它也符合生理學和解剖學的理論：只有肌肉處于放松狀態(tài)下，才能產生第二次的最大收縮力量。有的運動員看起來肌肉很發(fā)達，但在拳打腿踢時卻動作僵硬、滯緩，沒有“寸勁”其原因就在于沒有掌握用力的技法。 再次，避免動作的“預擺”是根本。每一個動作運行的路線、起止點是有嚴格要求的。有的運動員為了加大力量而把動作幅度做的很大，或帶有“預兆”，如先收后放、先拉后打等等。無意中增加了動作的運行時間，結果達不到快速出擊的效果。 （ 2）力量重 力量是指踢、打、摔的力度而言，只有踢、打、摔具有力度，才能做到“方法清楚，效果明顯”；只有進攻力量大，才能重創(chuàng)對手。摔法也是一樣，只有力量大，才能獲得快摔的效果。要加大攻擊力度，除運動員必須具備力量素質外，還要提高全身發(fā)力的協(xié)調性。行家們說：“腿腰臂發(fā)力要聚，出手不凡力自整”，“力由腰發(fā)多根基，貫入兩肋四肢軀，發(fā)到手足成一點，丹田叫力山也移?！边@充分說明任何一個動作的發(fā)力，都是通