【正文】 靶，是由教練員、教師或同伴適使用手靶、腳靶或其他輔助器械，給練習者喂遞動作，幫助其練習的一種方法。為消除初學者的害怕心理和防止運動損傷，宜采用此法。 第三、模擬實戰(zhàn)練習 假設(shè)對手運用某種進攻方法或所處狀態(tài)，從實戰(zhàn)需要出發(fā)，選編一組或幾組進攻和防守反擊的打法，做模擬徒手練習。開始應高度重視，嚴格要求，有條件的應在教練員、教師或同伴的指導、幫助下，或面對鏡子，邊練習、邊檢查，不斷強化、鞏固正確的動作。在教學訓練中常用的方法主要有： 第一、慢速度原地練習 在教練員（教師）講解、師范動作后，運動員（學生）采用慢速度的模仿練習。同一個左沖拳可以結(jié)合進步、退步或閃步等進行練習，以適應實戰(zhàn)的需要。主動方隨意做各種步法，被動方要根據(jù)對方的變化而相應的變化，如一方進步，另一方就退步；一方墊步，另一方則收步等，雙方的距離應盡量保持不變。此時不要求速度，只要求動作規(guī)格，并注重與身法的協(xié)調(diào)配合。要知道蹬踏與旋轉(zhuǎn)技巧對武術(shù)散打步法的移動是相當重要的。訓練步法要進行相應的基本素質(zhì)的輔助訓練，初學者往往是通過訓練使下肢（特別使膝關(guān)節(jié)以下）關(guān)節(jié)和肌肉變得協(xié)調(diào)有力，富有彈性和耐力。 （三）、武術(shù)散打各技術(shù)訓練的具體方法 預備姿勢訓練的方法 第一、定樁練習 手握小啞鈴，頭頂碗。 7 條件實戰(zhàn)練習 條件實戰(zhàn)是指有條件限制的實戰(zhàn)，這是初學階段或根據(jù)階段訓練內(nèi)容以及為提高某些運動員的某種能力而設(shè)置的一種常見的訓練手段，具有較強的針對性，是進行實戰(zhàn)的基礎(chǔ)。 6 打靶練習 打靶練習分為打固定靶和活動靶兩種。通過假設(shè)中的對手，運用隨機的組合技術(shù)進行想象中的攻防練習，以提高技術(shù)運用的能力。這是針對某一拳法、腿法、摔法或防守方法等結(jié)合步法反復練習的方法。 與步法結(jié)合的原則是拳動步動，腿到步到；在摔法中則是“足進肩隨即擰腰，套封插別就見跤” 。復雜的動作技術(shù)還應分解練習，這時教練員、教師首先應做好示范講解，并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學員學習過程中出現(xiàn)的錯誤動作。 訓練水平不同，周訓練次數(shù)安排也不同，一般初學者有 1~2次即可，高級運動員為 2~3次。 技術(shù)轉(zhuǎn)移分為積極轉(zhuǎn)移和消極轉(zhuǎn)移。有些運動員成績不穩(wěn)定，原因之一就是技術(shù)掌握的不熟練。 2 符合規(guī)則要求 要根據(jù)競賽規(guī)則的要求進行技術(shù)訓練。因此，在倒地的一剎那，要求手掌輔助拍地，以增大接觸面積，緩沖對身體的震動。 第三、團身 在倒地的瞬間，尤其是向后倒地瞬間，通過團身（結(jié)合閉氣）能緩解對內(nèi)臟器官的震動，還能迅速逃離對手，達到保護自己的目的。例如前倒，必須先以兩手或兩前臂著地。在每一種摔法中，盡管有其獨特的關(guān)鍵性技術(shù)，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即別根）；接腿上托摔主要是掀底；抱腿前頂主要是靠身等，但是如果把借勢、掀底、別根、靠身四種技巧結(jié)合應用，突出了散打摔法中的“快”字特點，那么肯定效果更好。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是應用了別根的要領(lǐng)，使摔法更加省力和巧妙。此外，在對手發(fā)力的同時，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會收到事半功倍的效果。一種是貼身摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種摔法；一種是接招摔包括接住對方進攻的各種拳法和腿法后運用夾臂和抱腿的摔法。 第二、動作幅度小，是指在進行接觸性防守時，防守的動作盡可能小，以利于迅速的還原，做好再次進攻或防守的準備。 第二、位移準確，是指閃躲對方的進攻時，身體姿勢的改變或距離的移動要有高度的準確性。在實踐中，應根據(jù)不同的情況和目的靈活運用。拳諺說：“攻中能守手不丟，守中善攻練家愁，嚴守只為攻必進，能攻才能好防守。 第二、注意減少預動。腿法的優(yōu)勢主要有：生理優(yōu)勢（粗壯有力，優(yōu)秀拳擊手拳擊瞬間的爆發(fā)力大500公斤，而泰國拳師剛腿鐵腳的神力達一噸，差距之大，顯而易見）；長度優(yōu)勢（一寸長，一寸強）；攻擊優(yōu)勢（力量大，攻擊距離長，決定了腿法的攻擊優(yōu)勢。 第三，肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié)。因只有在重心前移時出拳才有力。方法的巧妙必須將攻擊時機、掌握對手的重心、控制動作的力度等因素有機的結(jié)合起來，才能達到最佳的效果。 要克服動作預兆，應多在教師或同伴的指導和監(jiān)督下進行針對性練習，也可面對鏡子自我糾正，使動作逐漸鞏固定型。 要做到力點準確，首先必須一絲不茍的抓好動作規(guī)格的訓練；其次是多打移動靶和固定靶，特別是移動靶，培養(yǎng)距離感；第四是多進行條件實戰(zhàn)，提高判斷和運用技術(shù)的能力。 （ 3）力點準 力點泛指進攻動作的著力點必須準確。摔法也是一樣，只有力量大，才能獲得快摔的效果。每一個動作運行的路線、起止點是有嚴格要求的。剛?cè)嵯酀⑾热岷髣?、剛后必柔這種周期性的放松 —— 收縮 ——放松就是武術(shù)用力的技法所在。 影響進攻動作的快慢有以下幾個方面： 其一，肌肉力量的大小是基礎(chǔ)。進攻時步幅太小則不能產(chǎn)生最佳效果，步幅太大又影響了下一次進攻和回位防守；防守時步法移動的距離不夠，有可能被擊中，而移動過多，又不利于反擊，把握步法移動的準確性，主要取決于運動員的時空感覺能力，而這種能力的獲得，有賴于長期的訓練實踐和不斷的摸索總結(jié)。 如何做到穩(wěn)？首先在步法移動時，盡量避免兩腿交叉狀態(tài)，保持三點一面的穩(wěn)定狀態(tài)；其次，在使用動作時，重心投影點盡量不要超過支撐面太多。 （ 2）疾 疾，是指步法移動的速度。運動時輕松自如，虛實變換，讓對手抓不住自己身體重心變化的規(guī)律。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)整重心和維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進攻和防守中占據(jù)有利位置和發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎(chǔ)。因此，預備姿勢一般要求身體側(cè)向站立、重心偏低、兩臂一上一下緊護頭部和軀干、低頭梗脖、下頜內(nèi)收、閉口合齒，以縮小暴露面。進攻型預備姿勢，一般重心偏高；防守型預備姿勢一般重心偏低；順架是常見的架勢，反架則不常見，一般是左撇子隊員或有意改變打法時使用。 俗話說“巧制力”，“巧制快”，“以巧取勝”。 活的技術(shù)要求，還涉及到運動員動作的操作能力、步法移動的范圍、技術(shù)動作的容量和轉(zhuǎn)換動作的能力等。 常見的預兆動作有在發(fā)力前呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵發(fā)聲，以及出拳擊腿時先回收的習慣等。 （ 2）動作擊中對方后遇到的阻力，在這種情況下，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個進攻或防守動作做準備。 穩(wěn) 穩(wěn)，是指完成動作需要穩(wěn)定的技術(shù)狀態(tài)。在力的表現(xiàn)形式上，要求爆發(fā)力、聚合力、剎車力、整體力，要“一枝動，百枝搖”，力戒僵力、拙力?！扒伞笔菍φw技術(shù)運用的能力而言，“重”是對單個動作的力量而言。此方面的技術(shù)要求，在堅持兩點論的基礎(chǔ)上又突出了重點論。它要求在完成一個進攻動作時，在重心、支點穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運動，這樣即擴大了自己火力點的射程范圍，又增加了發(fā)出動作的難度，從而凸現(xiàn)“一寸長，一寸強”的優(yōu)勢。散打的擊打動作是在不斷移動的狀態(tài)中進行的身體姿勢狀態(tài)移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。防守反擊時，對方欲動就能準確知道他要發(fā)出什么動作，從而進行反擊或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機。拳諺說：“快打慢”“拳似流星” “發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發(fā)先中”和“后發(fā)后中”的技擊效果。 綜上所述，人體運動生物力學原理、運動學原理、武術(shù)相生相克的技擊原理和競賽規(guī)則的要求，共同組成了散打的技術(shù)原理。 再次，不斷的創(chuàng)造一些新技術(shù) 在技術(shù)揚棄、整合的前提下，武術(shù)散打工作者還應當具備創(chuàng)新的精神，能夠根據(jù)武術(shù)散打規(guī)則的演變規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)，如此，武術(shù)散打運動才能夠不斷前進。 作為體育項目的武術(shù)散打運動和追求攻擊要害部位的傳統(tǒng)武術(shù)在技術(shù)上還是存在大量不同的，為此就需對傳統(tǒng)武術(shù)中的一些技法進行“揚棄”。而一些非要害部位，如背部、臀部、大腿、小腿等，攻擊的方法較少。武術(shù)散打技術(shù)必須符合競賽規(guī)則的要求，這是武術(shù)散打的項目特點 —— 體育競賽性質(zhì)決定的。提示教練員、教師在日常的武術(shù)散打技術(shù)練習、訓練中，要不斷的向?qū)W生、運動員灌輸進攻后注意防守以及注意培養(yǎng)他們反反擊的意識和能力。而提高運動的速度又于自身的放松程度有關(guān)，理論上講，只有接觸對方的一剎那身體是緊張的，而其他時候則是放松的。因為如果沒有擊中對方，自己極易失重，這在對抗性項目中是十分危險的。因此，武術(shù)散打技術(shù)必須符合“相生相克”的技擊原理。 縱然如此，并不否定傳統(tǒng)武術(shù)中蘊涵著豐富的技擊精華，吸收精華不等于照搬照抄，我們應汲取有實戰(zhàn)價值和符合運動學特征的適用部分。武術(shù)套路中有很多動作技擊方法的傳統(tǒng)解說，脫離了武術(shù)散打技擊的實際要求，不符合武術(shù)散打真打?qū)嵥に枰倪\動學原理。這種姿勢完成的側(cè)踹腿其力量、 力點、合力、順力、力矩、承受反作用力的能力，以及攻擊不同距離目標動作自我調(diào)節(jié)能力均處于最佳狀態(tài)。 第三、動作發(fā)出后，上、下肢不在一條直線上，上、下肢在髖關(guān)節(jié)處出現(xiàn)三角。這就要求我們在完成動作的過程中，應主動加強大關(guān)節(jié)的作用，充分發(fā)揮大關(guān)節(jié)的潛能，真正做到以大帶小，才有利于動作的完成、發(fā)揮，提高動作的運用效果。其優(yōu)點是位移時間短、抵達目標快，缺點是不利于人體整力、順力的發(fā)揮，也不利于對攻擊目標在不同距離位置上動作的自我調(diào)節(jié)。 （一）、動作要符合人體運動生物力學原理 武術(shù)散打的技術(shù)動作是通過人來完成的，勢必要受到人體運動生物力學的影響。順應中西文化融合的發(fā)展趨向，武術(shù)散打運動應運而生。 武術(shù)在形成的過程中，積累了豐富的技擊方法。專項技能的訓練，我們強調(diào)“專項訓練，專項見效”。 人體技能分為基本技能、相關(guān)技能和專項技能三種 。 好的散打技術(shù)是指完成動作能夠達到嫻熟、準確和機能節(jié)省化的境地。如果散打運動員掌握不好技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)，就絕對不可能成為優(yōu)秀運動員；正確地掌握了技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)，如果不在技術(shù)細節(jié)上下些工夫，也不可能成為強手。 動作結(jié)構(gòu)又有技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)、技術(shù)細節(jié)所組成 。 散打技術(shù)的合理性表現(xiàn)在動作符合人體運動生物力學原理，符合運動學特征，符合武術(shù)相生相克的技擊法則，符合競賽規(guī)則的要求。它包括：進攻性技術(shù)、防守性技術(shù)、輔助性技術(shù)。在組合連擊動作中，每一個單動作的結(jié)束，又是后一個動作的開始。一般說來，技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)較易掌握，技術(shù)細節(jié)掌握起來相對困難些。因此散打技術(shù)分析、技術(shù)教學和技術(shù)訓練，都應該全面理解其動作要素，依據(jù)實戰(zhàn)需要的原則，確定技術(shù)規(guī)范，確定影響技術(shù)的原因，并根據(jù)不同的對象，解決技術(shù)學習的難點和重點，解決技術(shù)存在問題的改進辦法和訓練手段。 武術(shù)散打技術(shù)形成、掌握與運用的程度，與人體掌握的技能密切相關(guān) 。另一方面，我們必須明確基本技能和相關(guān)技能的儲備是為專項技能的提高服務的，在很大程度上，比賽成績的高低取決于專項技能的情況。 二、散打技術(shù)原理