【正文】 靶，是由教練員、教師或同伴適使用手靶、腳靶或其他輔助器械，給練習(xí)者喂遞動作，幫助其練習(xí)的一種方法。為消除初學(xué)者的害怕心理和防止運(yùn)動損傷，宜采用此法。 第三、模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí) 假設(shè)對手運(yùn)用某種進(jìn)攻方法或所處狀態(tài)，從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，選編一組或幾組進(jìn)攻和防守反擊的打法，做模擬徒手練習(xí)。開始應(yīng)高度重視，嚴(yán)格要求，有條件的應(yīng)在教練員、教師或同伴的指導(dǎo)、幫助下，或面對鏡子，邊練習(xí)、邊檢查，不斷強(qiáng)化、鞏固正確的動作。在教學(xué)訓(xùn)練中常用的方法主要有： 第一、慢速度原地練習(xí) 在教練員（教師）講解、師范動作后，運(yùn)動員（學(xué)生）采用慢速度的模仿練習(xí)。同一個左沖拳可以結(jié)合進(jìn)步、退步或閃步等進(jìn)行練習(xí)，以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要。主動方隨意做各種步法，被動方要根據(jù)對方的變化而相應(yīng)的變化，如一方進(jìn)步，另一方就退步；一方墊步，另一方則收步等，雙方的距離應(yīng)盡量保持不變。此時不要求速度，只要求動作規(guī)格，并注重與身法的協(xié)調(diào)配合。要知道蹬踏與旋轉(zhuǎn)技巧對武術(shù)散打步法的移動是相當(dāng)重要的。訓(xùn)練步法要進(jìn)行相應(yīng)的基本素質(zhì)的輔助訓(xùn)練，初學(xué)者往往是通過訓(xùn)練使下肢（特別使膝關(guān)節(jié)以下）關(guān)節(jié)和肌肉變得協(xié)調(diào)有力，富有彈性和耐力。 （三）、武術(shù)散打各技術(shù)訓(xùn)練的具體方法 預(yù)備姿勢訓(xùn)練的方法 第一、定樁練習(xí) 手握小啞鈴，頭頂碗。 7 條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí) 條件實(shí)戰(zhàn)是指有條件限制的實(shí)戰(zhàn)，這是初學(xué)階段或根據(jù)階段訓(xùn)練內(nèi)容以及為提高某些運(yùn)動員的某種能力而設(shè)置的一種常見的訓(xùn)練手段，具有較強(qiáng)的針對性，是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)。 6 打靶練習(xí) 打靶練習(xí)分為打固定靶和活動靶兩種。通過假設(shè)中的對手，運(yùn)用隨機(jī)的組合技術(shù)進(jìn)行想象中的攻防練習(xí)，以提高技術(shù)運(yùn)用的能力。這是針對某一拳法、腿法、摔法或防守方法等結(jié)合步法反復(fù)練習(xí)的方法。 與步法結(jié)合的原則是拳動步動，腿到步到；在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰，套封插別就見跤” 。復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí)，這時教練員、教師首先應(yīng)做好示范講解，并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的錯誤動作。 訓(xùn)練水平不同，周訓(xùn)練次數(shù)安排也不同，一般初學(xué)者有 1~2次即可，高級運(yùn)動員為 2~3次。 技術(shù)轉(zhuǎn)移分為積極轉(zhuǎn)移和消極轉(zhuǎn)移。有些運(yùn)動員成績不穩(wěn)定，原因之一就是技術(shù)掌握的不熟練。 2 符合規(guī)則要求 要根據(jù)競賽規(guī)則的要求進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。因此，在倒地的一剎那，要求手掌輔助拍地，以增大接觸面積，緩沖對身體的震動。 第三、團(tuán)身 在倒地的瞬間，尤其是向后倒地瞬間，通過團(tuán)身（結(jié)合閉氣）能緩解對內(nèi)臟器官的震動，還能迅速逃離對手，達(dá)到保護(hù)自己的目的。例如前倒，必須先以兩手或兩前臂著地。在每一種摔法中，盡管有其獨(dú)特的關(guān)鍵性技術(shù)，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即別根）；接腿上托摔主要是掀底；抱腿前頂主要是靠身等，但是如果把借勢、掀底、別根、靠身四種技巧結(jié)合應(yīng)用，突出了散打摔法中的“快”字特點(diǎn)，那么肯定效果更好。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是應(yīng)用了別根的要領(lǐng)，使摔法更加省力和巧妙。此外，在對手發(fā)力的同時，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會收到事半功倍的效果。一種是貼身摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種摔法；一種是接招摔包括接住對方進(jìn)攻的各種拳法和腿法后運(yùn)用夾臂和抱腿的摔法。 第二、動作幅度小，是指在進(jìn)行接觸性防守時，防守的動作盡可能小，以利于迅速的還原，做好再次進(jìn)攻或防守的準(zhǔn)備。 第二、位移準(zhǔn)確，是指閃躲對方的進(jìn)攻時，身體姿勢的改變或距離的移動要有高度的準(zhǔn)確性。在實(shí)踐中，應(yīng)根據(jù)不同的情況和目的靈活運(yùn)用。拳諺說：“攻中能守手不丟，守中善攻練家愁，嚴(yán)守只為攻必進(jìn)，能攻才能好防守。 第二、注意減少預(yù)動。腿法的優(yōu)勢主要有：生理優(yōu)勢（粗壯有力，優(yōu)秀拳擊手拳擊瞬間的爆發(fā)力大500公斤，而泰國拳師剛腿鐵腳的神力達(dá)一噸，差距之大，顯而易見）；長度優(yōu)勢（一寸長，一寸強(qiáng)）；攻擊優(yōu)勢（力量大，攻擊距離長，決定了腿法的攻擊優(yōu)勢。 第三，肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié)。因只有在重心前移時出拳才有力。方法的巧妙必須將攻擊時機(jī)、掌握對手的重心、控制動作的力度等因素有機(jī)的結(jié)合起來，才能達(dá)到最佳的效果。 要克服動作預(yù)兆，應(yīng)多在教師或同伴的指導(dǎo)和監(jiān)督下進(jìn)行針對性練習(xí)，也可面對鏡子自我糾正，使動作逐漸鞏固定型。 要做到力點(diǎn)準(zhǔn)確，首先必須一絲不茍的抓好動作規(guī)格的訓(xùn)練；其次是多打移動靶和固定靶，特別是移動靶，培養(yǎng)距離感；第四是多進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn)，提高判斷和運(yùn)用技術(shù)的能力。 （ 3）力點(diǎn)準(zhǔn) 力點(diǎn)泛指進(jìn)攻動作的著力點(diǎn)必須準(zhǔn)確。摔法也是一樣，只有力量大，才能獲得快摔的效果。每一個動作運(yùn)行的路線、起止點(diǎn)是有嚴(yán)格要求的。剛?cè)嵯酀?jì)、先柔后剛、剛后必柔這種周期性的放松 —— 收縮 ——放松就是武術(shù)用力的技法所在。 影響進(jìn)攻動作的快慢有以下幾個方面： 其一，肌肉力量的大小是基礎(chǔ)。進(jìn)攻時步幅太小則不能產(chǎn)生最佳效果，步幅太大又影響了下一次進(jìn)攻和回位防守；防守時步法移動的距離不夠，有可能被擊中，而移動過多，又不利于反擊，把握步法移動的準(zhǔn)確性，主要取決于運(yùn)動員的時空感覺能力，而這種能力的獲得，有賴于長期的訓(xùn)練實(shí)踐和不斷的摸索總結(jié)。 如何做到穩(wěn)？首先在步法移動時，盡量避免兩腿交叉狀態(tài)，保持三點(diǎn)一面的穩(wěn)定狀態(tài)；其次，在使用動作時，重心投影點(diǎn)盡量不要超過支撐面太多。 （ 2）疾 疾，是指步法移動的速度。運(yùn)動時輕松自如，虛實(shí)變換，讓對手抓不住自己身體重心變化的規(guī)律。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)整重心和維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守中占據(jù)有利位置和發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎(chǔ)。因此，預(yù)備姿勢一般要求身體側(cè)向站立、重心偏低、兩臂一上一下緊護(hù)頭部和軀干、低頭梗脖、下頜內(nèi)收、閉口合齒，以縮小暴露面。進(jìn)攻型預(yù)備姿勢，一般重心偏高；防守型預(yù)備姿勢一般重心偏低；順架是常見的架勢，反架則不常見，一般是左撇子隊(duì)員或有意改變打法時使用。 俗話說“巧制力”，“巧制快”，“以巧取勝”。 活的技術(shù)要求，還涉及到運(yùn)動員動作的操作能力、步法移動的范圍、技術(shù)動作的容量和轉(zhuǎn)換動作的能力等。 常見的預(yù)兆動作有在發(fā)力前呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵發(fā)聲，以及出拳擊腿時先回收的習(xí)慣等。 （ 2）動作擊中對方后遇到的阻力，在這種情況下，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個進(jìn)攻或防守動作做準(zhǔn)備。 穩(wěn) 穩(wěn)，是指完成動作需要穩(wěn)定的技術(shù)狀態(tài)。在力的表現(xiàn)形式上，要求爆發(fā)力、聚合力、剎車力、整體力，要“一枝動，百枝搖”，力戒僵力、拙力?！扒伞笔菍φw技術(shù)運(yùn)用的能力而言，“重”是對單個動作的力量而言。此方面的技術(shù)要求，在堅(jiān)持兩點(diǎn)論的基礎(chǔ)上又突出了重點(diǎn)論。它要求在完成一個進(jìn)攻動作時，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動，這樣即擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了發(fā)出動作的難度，從而凸現(xiàn)“一寸長，一寸強(qiáng)”的優(yōu)勢。散打的擊打動作是在不斷移動的狀態(tài)中進(jìn)行的身體姿勢狀態(tài)移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。防守反擊時，對方欲動就能準(zhǔn)確知道他要發(fā)出什么動作，從而進(jìn)行反擊或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。拳諺說：“快打慢”“拳似流星” “發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)后中”的技擊效果。 綜上所述，人體運(yùn)動生物力學(xué)原理、運(yùn)動學(xué)原理、武術(shù)相生相克的技擊原理和競賽規(guī)則的要求，共同組成了散打的技術(shù)原理。 再次，不斷的創(chuàng)造一些新技術(shù) 在技術(shù)揚(yáng)棄、整合的前提下，武術(shù)散打工作者還應(yīng)當(dāng)具備創(chuàng)新的精神，能夠根據(jù)武術(shù)散打規(guī)則的演變規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)，如此，武術(shù)散打運(yùn)動才能夠不斷前進(jìn)。 作為體育項(xiàng)目的武術(shù)散打運(yùn)動和追求攻擊要害部位的傳統(tǒng)武術(shù)在技術(shù)上還是存在大量不同的，為此就需對傳統(tǒng)武術(shù)中的一些技法進(jìn)行“揚(yáng)棄”。而一些非要害部位，如背部、臀部、大腿、小腿等，攻擊的方法較少。武術(shù)散打技術(shù)必須符合競賽規(guī)則的要求，這是武術(shù)散打的項(xiàng)目特點(diǎn) —— 體育競賽性質(zhì)決定的。提示教練員、教師在日常的武術(shù)散打技術(shù)練習(xí)、訓(xùn)練中，要不斷的向?qū)W生、運(yùn)動員灌輸進(jìn)攻后注意防守以及注意培養(yǎng)他們反反擊的意識和能力。而提高運(yùn)動的速度又于自身的放松程度有關(guān)，理論上講，只有接觸對方的一剎那身體是緊張的，而其他時候則是放松的。因?yàn)槿绻麤]有擊中對方，自己極易失重，這在對抗性項(xiàng)目中是十分危險的。因此，武術(shù)散打技術(shù)必須符合“相生相克”的技擊原理。 縱然如此，并不否定傳統(tǒng)武術(shù)中蘊(yùn)涵著豐富的技擊精華，吸收精華不等于照搬照抄，我們應(yīng)汲取有實(shí)戰(zhàn)價值和符合運(yùn)動學(xué)特征的適用部分。武術(shù)套路中有很多動作技擊方法的傳統(tǒng)解說，脫離了武術(shù)散打技擊的實(shí)際要求，不符合武術(shù)散打真打?qū)嵥に枰倪\(yùn)動學(xué)原理。這種姿勢完成的側(cè)踹腿其力量、 力點(diǎn)、合力、順力、力矩、承受反作用力的能力，以及攻擊不同距離目標(biāo)動作自我調(diào)節(jié)能力均處于最佳狀態(tài)。 第三、動作發(fā)出后，上、下肢不在一條直線上，上、下肢在髖關(guān)節(jié)處出現(xiàn)三角。這就要求我們在完成動作的過程中，應(yīng)主動加強(qiáng)大關(guān)節(jié)的作用，充分發(fā)揮大關(guān)節(jié)的潛能，真正做到以大帶小，才有利于動作的完成、發(fā)揮，提高動作的運(yùn)用效果。其優(yōu)點(diǎn)是位移時間短、抵達(dá)目標(biāo)快，缺點(diǎn)是不利于人體整力、順力的發(fā)揮，也不利于對攻擊目標(biāo)在不同距離位置上動作的自我調(diào)節(jié)。 （一）、動作要符合人體運(yùn)動生物力學(xué)原理 武術(shù)散打的技術(shù)動作是通過人來完成的，勢必要受到人體運(yùn)動生物力學(xué)的影響。順應(yīng)中西文化融合的發(fā)展趨向，武術(shù)散打運(yùn)動應(yīng)運(yùn)而生。 武術(shù)在形成的過程中，積累了豐富的技擊方法。專項(xiàng)技能的訓(xùn)練，我們強(qiáng)調(diào)“專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)見效”。 人體技能分為基本技能、相關(guān)技能和專項(xiàng)技能三種 。 好的散打技術(shù)是指完成動作能夠達(dá)到嫻熟、準(zhǔn)確和機(jī)能節(jié)省化的境地。如果散打運(yùn)動員掌握不好技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)，就絕對不可能成為優(yōu)秀運(yùn)動員；正確地掌握了技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)，如果不在技術(shù)細(xì)節(jié)上下些工夫，也不可能成為強(qiáng)手。 動作結(jié)構(gòu)又有技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)、技術(shù)細(xì)節(jié)所組成 。 散打技術(shù)的合理性表現(xiàn)在動作符合人體運(yùn)動生物力學(xué)原理，符合運(yùn)動學(xué)特征，符合武術(shù)相生相克的技擊法則，符合競賽規(guī)則的要求。它包括：進(jìn)攻性技術(shù)、防守性技術(shù)、輔助性技術(shù)。在組合連擊動作中，每一個單動作的結(jié)束，又是后一個動作的開始。一般說來，技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)較易掌握，技術(shù)細(xì)節(jié)掌握起來相對困難些。因此散打技術(shù)分析、技術(shù)教學(xué)和技術(shù)訓(xùn)練，都應(yīng)該全面理解其動作要素，依據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要的原則，確定技術(shù)規(guī)范，確定影響技術(shù)的原因，并根據(jù)不同的對象，解決技術(shù)學(xué)習(xí)的難點(diǎn)和重點(diǎn)，解決技術(shù)存在問題的改進(jìn)辦法和訓(xùn)練手段。 武術(shù)散打技術(shù)形成、掌握與運(yùn)用的程度，與人體掌握的技能密切相關(guān) 。另一方面，我們必須明確基本技能和相關(guān)技能的儲備是為專項(xiàng)技能的提高服務(wù)的，在很大程度上，比賽成績的高低取決于專項(xiàng)技能的情況。 二、散打技術(shù)原理