散打拳法摔法腿法動作要領(lǐng)帶圖(編輯修改稿)
2025-07-21 01:33 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 蹬腿的練習(xí)，軀干與下肢協(xié)調(diào)一致是開始前蹋的第一階段，這個階段腹前肌、腹側(cè)肌和深層腹肌收縮，當(dāng)下腹肌收縮后，軀干側(cè)肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收縮，肌肉收縮的反彈伸張性越大，發(fā)出的腿力才強勁。 只有身體做統(tǒng)一的整體運動時，才可能做出最理想的踢擊，也就是說，提膝、伸膝的動作要連貫。正蹬腿的提膝有個特點就是一提膝便收入懷中，就是大腿跟至膝關(guān)節(jié)這段盡量上收，使腳底對準(zhǔn)目標(biāo)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)剛至肩高度，便迅疾利用膝關(guān)節(jié)的彈性向前蹬出。 在整個蹬蹋過程中，支撐腳必須很穩(wěn)地貼在地上，在提膝發(fā)腿過程中，保持上體略前壓的姿態(tài)，以助于平衡的保持和發(fā)力。蹬蹋時腿要瞬間伸展，同時呼氣發(fā)力，力達(dá)腳掌，必要時，可借助后仰上體以推動蹬腿發(fā)力?；炯夹g(shù)中，要時時注章，兩手始終護(hù)住中線，出腿也以中線出擊為標(biāo)準(zhǔn)，出腿抬起的高度取決于攻擊目標(biāo)的高度，高與頜平，中與胸腹平，低與膝早，基本的技術(shù)方法是一樣的。 三：正蹬腿的發(fā)力練習(xí)法正蹬腿要練出強大的摧毀力和爆發(fā)性來，首先在其基本動作技術(shù)上下苦功，進(jìn)行反復(fù)的空蹋練習(xí)，從慢動作到快動作，以每只腳進(jìn)行低、中、高不同位置的出腿空蹬500一1000腿，左右相同，并配合各種步法身法，兩手始終要護(hù)住人體中線。為了使正蹬腿時支撐腳的穩(wěn)固，于一字地上空綁一支架(或大樹枝干也可)，吊兩根繩子，一手握住一根，進(jìn)行相當(dāng)快速的高位蹬腿，以繩子做支撐，這樣可幫助練習(xí)時不會摔倒，而且可放心以全力去蹬腿，達(dá)到長期練習(xí)后的條件反射，使人體平衡支撐度加強，每日反復(fù)出腿1000次為宜。這樣的訓(xùn)練，能夠提高良好的腿部韌帶、柔韌靈活的腰髖部、較好的腰腹力量和隨時提膝到肩的本領(lǐng)，真正地達(dá)到出腿力量大，打擊距離遠(yuǎn)，打擊范圍大的優(yōu)勢。用足跟抖擊樹干的法則訓(xùn)練正蹬腿。立于大樹前，以腳尖抵貼樹桿面，兩膝均略屈曲，然后伸腿膝、腳跟猛抖擊樹干，使全腳掌著樹干面。一只腳練習(xí)10—20腿后換另一只腳，反復(fù)地對樹干進(jìn)行正蹬腳抖跟發(fā)力練習(xí)，初期可穿較厚而松軟底子的鞋練習(xí)，隨著練習(xí)的日程增加，最后以赤足練習(xí)，這樣的練法，不但能練出出擊腿跟的爆發(fā)勁來，還能使另一腿的支撐平衡力加強。正蹬腿的出擊速度練習(xí)法速度的練習(xí)，分作三種方式來完成，即橡皮筋輔助法，吊球輔助法，跳繩輔助練習(xí)。橡皮筋輔助正蹬法：此法專為提高快速出擊和迅速收腿的速度。將橡皮筋約2尺長的一端固定在地面的樁或環(huán)上，另一端固定于練習(xí)腳的踝關(guān)節(jié)處。然后做正蹬腿練習(xí)，提膝后的前蹬出擊高度分上、中、下三位，每位蹬擊10次為一組，再換另一腳練習(xí)一組，以每次練習(xí)左右腳10—20組為宜。吊球輔助正蹬法： 此法主要強化前蹬練習(xí)的動作速度和蹬擊的；隹確性，一般以采取高位蹬擊為訓(xùn)練手段。將吊球固定于練習(xí)者頜部高度為宜，然后以各種步法游動，進(jìn)行突發(fā)性的高蹬腿擊打吊球，每次必以足跟為力點，左右閃轉(zhuǎn)，前后滑行，墊步進(jìn)身，左右腳交替，或單一性的腿重復(fù)出擊，每日練習(xí)出腿以100\500腿為宜。跳繩輔助提高出腿速度：一腳落地彈跳，另一腳做向上提腿
醫(yī)療健康相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1