第九套廣播體操動作要領(lǐng)(編輯修改稿)
2024-10-31 22:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 了（收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方）。第七節(jié)：跳躍運動（48)第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿勢 第三拍，跳成右腳在前的弓步 第四拍，跳成立正姿勢第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢 第七八拍，動作同五六拍第二至第四個八拍，動作同第一個八拍 巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八節(jié)：整理運動（28）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45176。眼看前上方 七八拍，左腳收回，同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢 第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反第三篇：第九套廣播體操動作要領(lǐng)及圖解第九套廣播體操動作要領(lǐng)及圖解新干中學(xué) 曾衛(wèi)蘭預(yù)備姿勢：兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。預(yù)備節(jié)：原地踏步（2x8拍）動作要領(lǐng)：當口令至原地踏步時，手半握拳（拇指壓于第二指節(jié)處）第1拍：左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10—15公分，同時左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對稱；第2拍與第1拍動作相同但方向相反。預(yù)備節(jié)共2個八拍。第一節(jié)：伸展運動（4x8拍）作用：加入頭部的左右轉(zhuǎn)，對長期伏案工作學(xué)習的鍛煉者有較好的緩解作用，可以有效地改善頭部血液循環(huán)、減輕頸椎疾病的癥狀。預(yù)備 1 2 3 4 動作要領(lǐng)：第1拍：左腳向側(cè)一步（與肩同寬），同時兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下），頭左轉(zhuǎn)90176。；第2拍：右腳并于左腳同時半蹲，雙臂屈臂于胸前含胸低頭（握拳，拳心相對）；第3拍：腿還原成直立，雙手伸至側(cè)上舉（五指并攏，掌心相對），抬頭挺胸，眼看前上方；第4拍：還原成直立；58拍動作同14拍，但方向相反。第二節(jié)：擴胸運動（4x8拍）作用：雙臂向后擴胸、挺胸動作，鍛煉背部肌肉、加強背部的力量。預(yù)備 1’ 1 2’2 3’ 3 4’ 4 動作要領(lǐng)：第1拍：左腳向前一步成左弓步（雙腳踏實），同時雙手握拳經(jīng)前舉（拳心相對）擴胸至側(cè)舉（拳心向前）；第2拍：身體向右轉(zhuǎn)體90176。成開立（雙腿膝蓋伸直），手臂經(jīng)前交叉（左手在上，右手在下，肘關(guān)節(jié)伸直，拳心向外）至屈臂向后擴胸（拳心向下，手臂與地面平行）第3拍：身體左轉(zhuǎn)90176。，同時手臂經(jīng)體前交叉（左手在上，右手在下，肘關(guān)節(jié)伸直，拳心向外）至側(cè)舉向后擴胸（拳心向前）； 第4拍：左腳收回還原成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉落下還原至體側(cè)；58拍動作同14拍，但方向相反。第二節(jié)擴胸運動共4個八拍。第三節(jié)：踢腿運動（4x8拍）作用：采用了側(cè)踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的鍛煉，預(yù)防臀部下垂。預(yù)備 1 2 3 4 動作要領(lǐng)：第1拍：左腿向側(cè)擺起45176。，同時兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下）；第2拍：雙腿并攏屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)；第3拍：左腿向后踢起，離地1020公分，同時兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（五指并攏，掌心相對），眼平視前方；第4拍：腳還原成直立姿勢，同時雙手經(jīng)體前還原； 58拍動作同14拍，但方向相反。第三節(jié)踢腿運動共4個八拍第四節(jié)：體側(cè)運動（4x8拍）作用：看上去較難，做起來比較簡單。鍛煉身體兩側(cè)不常用到的腰肌。預(yù)備 1 2 3 4 3動作要領(lǐng)：第1拍：左腳向側(cè)一步（比肩稍寬），同時左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈（五指并攏，掌心向下）；第2拍：上體保持第1拍的姿勢向左側(cè)屈45176。，同時左手叉腰右手擺至上舉（五指并攏，掌心向內(nèi)）；第3拍：左腳并于右腿成半蹲，同時左臂擺至上舉（掌心向內(nèi)）第4拍：還原成立正姿勢，同時左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 58拍動作同14拍，但方向相反。第四節(jié)體側(cè)運動共4個八拍第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動（4x8拍）作用：增加了一個擊掌動作，增強了廣播體操的活力，激發(fā)了鍛煉者的興趣。預(yù)備 1 2 3 4 動作要領(lǐng)：第1拍：左腿向側(cè)邁出（比肩稍寬），同時兩臂側(cè)平舉（掌心向下）第2拍：下肢保持第1拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90176。，同時雙手胸前擊掌兩次（面向觀眾的手在前）第3拍：上體向右轉(zhuǎn)180176。，同時雙臂伸直至側(cè)上舉（五指并攏，掌心向內(nèi)）第4拍：左腳收
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