值得參考的減肥方法(編輯修改稿)
2024-08-31 13:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。 最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來! “加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉(zhuǎn)，這么辛苦，一定會消耗掉更多的熱量。” 強力糾錯：累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。 最知味傻事：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口! “即使在減肥中，我也知道愛自己多一點，廚藝發(fā)揮到極限，做出美味犒勞自己?！薄 娏m錯：越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等 物質(zhì)，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇! 加工過“軟、爛”的食物，往往會加快進食速度。而人體是通過血糖值的上升和胃的飽足感來向大腦中樞神經(jīng)傳遞吃飽了的信息，如果進食速度過快，人就不能及時感覺到饑飽，結(jié)果導致進食過量?！ 【捉酪部梢韵臒崃浚⑶覉怨萄例X。小實驗：一刻不停地咀嚼一塊6克的口香糖，每小時可消耗大約10卡的熱量。熱量的消耗與口香糖無關(guān)，而是咀嚼消耗了熱量?！ ∽顟Y氣傻事：生氣的時候我就吃 “我用食物宣泄我的郁悶!尤其會是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現(xiàn)在這個樣子，真是自己都不敢照鏡子?！薄 娏m錯：心理學研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習慣反應(yīng)。許多肥胖者都有這樣的體會：吃東西時，臉部肌肉很快得到放松，情緒也很快趨于平和。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關(guān)鍵。聽不聽從胃的反應(yīng)，是胖人和瘦人的區(qū)別之一。體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鐘產(chǎn)生飽感——便不再吃，而你因為心理的問題卻接收不到這個信號，會繼續(xù)吃，對付的好辦法是定量供給，否則你會像氣球一樣越吹越大。 最偏心傻事：吸脂是立竿見影的減肥方法 “為什么不去吸脂呢?我已經(jīng)做了腹部的吸脂手術(shù)，效果好極了!沒有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。” 強力糾錯：時下，很多人選擇抽脂減肥，認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反彈，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內(nèi)臟的脂肪可沒有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發(fā)病率而成就健康?！ 皽p肥”與“抽脂”兩個概念必須區(qū)分抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下，依靠合理的飲食習慣并通過適量的運動，來達到健康減肥的目的?！ ∽钏揽干凳拢合霚p肥——餓，餓，還是餓 “我覺得減肥就是考驗意志力，必須餓著，直到餓到我滿意的體重為止。” 強力糾錯：餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。 肚子飽了，嘴還想吃，該怎么減？ 本期人物：玲玲 年齡：28歲 身高：160cm 體重：65kg 腰圍：98cm 臀圍：105cm 肥胖史：兩年左右 減肥史：5次以上的減肥經(jīng)驗，嘗試過運動減肥 飲食習慣： 食量很大，有時候肚子已經(jīng)飽了，嘴卻還想吃； 吃東西的速度很快； 愛吃甜點，油炸食物；常吃點心、宵夜、零食補充描述： 我覺得我是水腫體質(zhì)，下半身特別容易肥胖?！ ∏笾骸 ∥蚁Ｍ?5天可以通過減肥食譜或是運動的方式瘦下來？ 專家點評： 專家簡介：國家二級運動員 IFT英派斯專業(yè)教練證 ISPPT英派斯三星級私人教練 06年—08年夏季減肥營成人組主教練 濰坊學院體育專業(yè)畢業(yè)學士學位 專長：減肥塑身、增肌塑型、多種體育項目的專項素質(zhì)訓練、營養(yǎng)咨詢 該網(wǎng)友肥胖的主要原因是什么？是體質(zhì)原因還是飲食習慣？ 答：我覺得網(wǎng)友肥胖的原因主要有兩個： 首先，生活不規(guī)律，愛吃高熱量食物，是造成她肥胖的原因。調(diào)整好睡眠，少量多餐，提高身體健康程度，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，才能減肥成功
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