值得參考的減肥方法(編輯修改稿)
2025-08-31 13:38 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明?！ ∽钫勰ド凳拢和硭?、熬夜就能瘦下來(lái)! “加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉(zhuǎn)，這么辛苦，一定會(huì)消耗掉更多的熱量?！薄 ?qiáng)力糾錯(cuò)：累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息?！ ∽钪渡凳拢喊l(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口! “即使在減肥中，我也知道愛(ài)自己多一點(diǎn)，廚藝發(fā)揮到極限，做出美味犒勞自己?！薄 ?qiáng)力糾錯(cuò)：越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?，往往加入了過(guò)多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等 物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇! 加工過(guò)“軟、爛”的食物，往往會(huì)加快進(jìn)食速度。而人體是通過(guò)血糖值的上升和胃的飽足感來(lái)向大腦中樞神經(jīng)傳遞吃飽了的信息，如果進(jìn)食速度過(guò)快，人就不能及時(shí)感覺(jué)到饑飽，結(jié)果導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量?！ 【捉酪部梢韵臒崃?，并且堅(jiān)固牙齒。小實(shí)驗(yàn)：一刻不停地咀嚼一塊6克的口香糖，每小時(shí)可消耗大約10卡的熱量。熱量的消耗與口香糖無(wú)關(guān)，而是咀嚼消耗了熱量?！ ∽顟Y氣傻事：生氣的時(shí)候我就吃 “我用食物宣泄我的郁悶!尤其會(huì)是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現(xiàn)在這個(gè)樣子，真是自己都不敢照鏡子。” 強(qiáng)力糾錯(cuò)：心理學(xué)研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無(wú)聊、低沉的習(xí)慣反應(yīng)。許多肥胖者都有這樣的體會(huì)：吃東西時(shí)，臉部肌肉很快得到放松，情緒也很快趨于平和。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關(guān)鍵。聽(tīng)不聽(tīng)從胃的反應(yīng)，是胖人和瘦人的區(qū)別之一。體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鐘產(chǎn)生飽感——便不再吃，而你因?yàn)樾睦淼膯?wèn)題卻接收不到這個(gè)信號(hào)，會(huì)繼續(xù)吃，對(duì)付的好辦法是定量供給，否則你會(huì)像氣球一樣越吹越大?！ ∽钇纳凳拢何橇⒏鸵?jiàn)影的減肥方法 “為什么不去吸脂呢?我已經(jīng)做了腹部的吸脂手術(shù)，效果好極了!沒(méi)有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。” 強(qiáng)力糾錯(cuò)：時(shí)下，很多人選擇抽脂減肥，認(rèn)為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反彈，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內(nèi)臟的脂肪可沒(méi)有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時(shí)成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發(fā)病率而成就健康。 “減肥”與“抽脂”兩個(gè)概念必須區(qū)分抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對(duì)于身體過(guò)于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，依靠合理的飲食習(xí)慣并通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到健康減肥的目的?！ ∽钏揽干凳拢合霚p肥——餓，餓，還是餓 “我覺(jué)得減肥就是考驗(yàn)意志力，必須餓著，直到餓到我滿意的體重為止。” 強(qiáng)力糾錯(cuò)：餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。 肚子飽了，嘴還想吃，該怎么減？ 本期人物：玲玲 年齡：28歲 身高：160cm 體重：65kg 腰圍：98cm 臀圍：105cm 肥胖史：兩年左右 減肥史：5次以上的減肥經(jīng)驗(yàn)，嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥 飲食習(xí)慣： 食量很大，有時(shí)候肚子已經(jīng)飽了，嘴卻還想吃； 吃東西的速度很快； 愛(ài)吃甜點(diǎn)，油炸食物；常吃點(diǎn)心、宵夜、零食補(bǔ)充描述： 我覺(jué)得我是水腫體質(zhì)，下半身特別容易肥胖?！ ∏笾骸 ∥蚁Ｍ?5天可以通過(guò)減肥食譜或是運(yùn)動(dòng)的方式瘦下來(lái)？ 專家點(diǎn)評(píng)： 專家簡(jiǎn)介：國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員 IFT英派斯專業(yè)教練證 ISPPT英派斯三星級(jí)私人教練 06年—08年夏季減肥營(yíng)成人組主教練 濰坊學(xué)院體育專業(yè)畢業(yè)學(xué)士學(xué)位 專長(zhǎng)：減肥塑身、增肌塑型、多種體育項(xiàng)目的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)咨詢 該網(wǎng)友肥胖的主要原因是什么？是體質(zhì)原因還是飲食習(xí)慣？ 答：我覺(jué)得網(wǎng)友肥胖的原因主要有兩個(gè)： 首先，生活不規(guī)律，愛(ài)吃高熱量食物，是造成她肥胖的原因。調(diào)整好睡眠，少量多餐，提高身體健康程度，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，才能減肥成功
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