值得參考的減肥方法-文庫吧資料
2025-08-10 13:38本頁面
【正文】 ：兩年左右 減肥史：5次以上的減肥經(jīng)驗，嘗試過運動減肥 飲食習(xí)慣： 食量很大，有時候肚子已經(jīng)飽了，嘴卻還想吃； 吃東西的速度很快； 愛吃甜點，油炸食物；常吃點心、宵夜、零食補充描述： 我覺得我是水腫體質(zhì)，下半身特別容易肥胖。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗?！薄 娏m錯：餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。對于身體過于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，依靠合理的飲食習(xí)慣并通過適量的運動，來達(dá)到健康減肥的目的。” 強力糾錯：時下，很多人選擇抽脂減肥，認(rèn)為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反彈，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內(nèi)臟的脂肪可沒有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發(fā)病率而成就健康。體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鐘產(chǎn)生飽感——便不再吃，而你因為心理的問題卻接收不到這個信號，會繼續(xù)吃，對付的好辦法是定量供給，否則你會像氣球一樣越吹越大。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關(guān)鍵?！薄 娏m錯：心理學(xué)研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習(xí)慣反應(yīng)。熱量的消耗與口香糖無關(guān)，而是咀嚼消耗了熱量?！ 【捉酪部梢韵臒崃?，并且堅固牙齒。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇! 加工過“軟、爛”的食物，往往會加快進食速度。” 強力糾錯：越新鮮越自然的食物越有利于減肥。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖?！ ∽钫勰ド凳拢和硭?、熬夜就能瘦下來! “加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉(zhuǎn)，這么辛苦，一定會消耗掉更多的熱量。” 強力糾錯：“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。重量?！ ⌒赂拍睿簾崃棵芏戎傅氖悄骋环N食品含的熱量和重量的比值。所以低熱量的食物才是飲食首選?！ ∽顭o畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃! “我在減肥，吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的!” 強力糾錯：吃“好吃的”?!這對于減肥計劃可不是什么明智之舉?！ ⌒⌒模河捅热猱a(chǎn)生的熱量還要高!1斤油當(dāng)中是不含水的，而1斤肉烹飪之后也就剩了八兩。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。當(dāng)然，我們可以因為擔(dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢! 最冤枉傻事：吃素絕對可以瘦! “吃素瘦身有什么可以懷疑的?我平時不吃肉，只是為了讓味道好一些，我會多放一些油來炒菜，這樣的話，味道也是很不錯的呀!” 強力糾錯：素食已成為一個熱門話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力?！?、 強力糾錯：在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與。減肥誤區(qū)：減肥最愛犯的10件極品傻事 最無知傻事：我蹦、我跳、我運動減肥…… “運動減肥肯定沒錯吧?我現(xiàn)在每天傍晚陪我小外甥練百米沖剌!” 強力糾錯：“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。 實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。 減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情（快樂心情、心情故事、心情日記）也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。 日常習(xí)慣5：飯后刷牙即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽
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