健康科學(xué)的晨練減肥方法_減肥的科學(xué)方法-文庫(kù)吧資料
2025-02-14 15:52本頁(yè)面
【正文】 減肥的原因 并不是簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到脂肪燃燒的功效?！ ×α啃万T車法 根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。 核心肌力騎車法 在騎車的過(guò)程中，臀部離開(kāi)座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡?！ ◎T自行車減肥方法 間歇型騎車法 騎車的時(shí)候，先以中慢速騎12分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。此外，必須學(xué)會(huì)“自我
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