快速減肥方法大全-文庫(kù)吧資料
2024-08-17 16:10本頁(yè)面
【正文】 解釋：每天食物中應(yīng)包括2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油。 解釋：選擇瘦肉部分如果可能盡量去掉可看見(jiàn)的肥肉，如果購(gòu)買(mǎi)肉餡盡量買(mǎi)肥肉含量最少的，所有的腌制類食品如香腸、熏肉、臘肉等都不屬于核心食物?！ 〗忉專喝绻?gòu)買(mǎi)罐裝選擇非油浸的，非油炸的?！ 〗忉專憾?jié){不加糖?！ 〗忉專翰话灨伞⒎奖忝?、糕點(diǎn)和油炸的主食?！ ?谷物) 包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類?！ “ǎ喝啊⒌鞍准捌淙嗽焯娲?。豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。 解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。果汁不是核心食物。 解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用。蔬菜汁不屬于核心食物。番茄醬。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來(lái)夜宵就容易發(fā)胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。運(yùn)動(dòng)不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長(zhǎng)距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。選擇蛋白質(zhì)含量高一些，但無(wú)油膩刺激的最為可靠，同時(shí)新鮮的果蔬、發(fā)酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時(shí)定量，這樣才是保證代謝穩(wěn)定和預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。在這個(gè)階段光采用單純運(yùn)動(dòng)減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內(nèi)而外地調(diào)理?！ 《?、2535周歲：代謝開(kāi)始下降，飲食搭配最關(guān)鍵 女性在25周歲以后，代謝功能開(kāi)始逐漸下降，當(dāng)?shù)竭_(dá)30歲時(shí)會(huì)處在最低的代謝率。逆時(shí)針則是改善腸道吸收功能，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時(shí)針逆時(shí)針各繞圈36次。每天睡前轉(zhuǎn)58分鐘，堅(jiān)持一周腰圍能減少5公分左右，對(duì)于還處在學(xué)生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧?！ ∫弧?824周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時(shí)機(jī) 越年輕越容易瘦其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)檫@個(gè)階段正值青春發(fā)育期，體內(nèi)循環(huán)代謝都非常旺盛，吸收營(yíng)養(yǎng)和排出毒素都是最高的效率。脂肪型的需要運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒，水腫則需要從內(nèi)調(diào)理改善循環(huán)代謝，混合型肥胖就要兩者兼顧。按年齡選擇合適的瘦腰方法 按年齡選擇合適的瘦腰方法 1824周歲的女性腰腹部大部分是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)引起的局部肥胖，屬于生長(zhǎng)發(fā)育的脂肪型；2535周歲的女性則是因?yàn)?
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