快速減肥方法大全(參考版)
2024-08-15 16:10本頁面
【正文】 。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75100次。當體能可耐受3040分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。適合初參加鍛煉及年老體弱者。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。 三、跑走交替 跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘18060=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。 二、慢跑 慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。速度一般應控制在每分鐘100130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。堅持五個日常健身運動 讓你輕松瘦身更健康一、快走 快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在2025之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖?！ ∥?、跳繩減肥人人都行？ 專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。 四、跳繩減肥一定要有繩子？ 女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態(tài)時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。 三、跳繩減肥不會產(chǎn)生蘿卜腿？ 由于長時間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。其實，非也。39減肥編輯建議，跳繩最好選擇在下午38點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次持續(xù)運動40分鐘即可。 解釋：含酒精飲料不屬于核心食物?！?
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