產(chǎn)后減肥方法大全：總結(jié)計劃報告匯報合同方案-文庫吧資料
2025-01-30 07:39本頁面
【正文】 你的血型吧，把你的食譜修改一下。 戰(zhàn)前熱身課 如果能知道吃什么食物對自己減肥有幫助的話，你一定會減肥成功。對于各位愛美的女孩兒來說是好事也是壞事，好的是終于可以換上薄衫短裙，壞的是藏了一冬天的 “肉肉們 ”再也無法躲藏。滿月以后，則可進行各種肌群鍛煉，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑、雙腿屈伸運動、游泳等等。由于產(chǎn)婦體質(zhì)大都較虛，故在鍛煉期間要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，不可操之過急。鍛煉時取坐位于地，兩下肢伸直；然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時左腳伸直，與上身成直角足尖翹起，兩只腳交替進行。 二是產(chǎn)后做雙腿健美操。它可壓迫下肢靜脈，迫使血液向心臟回流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等癥狀。當產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時，由于孩子需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。 ” 母乳喂養(yǎng)能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫(yī)師請教， “曾有報道說，母乳喂養(yǎng)有 助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎？ ” 賈曉芳主任醫(yī)師回答說， “母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復也有好處。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，大約需要 42 天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其 是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。 四、忌吃減肥藥 賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦， “千萬不要吃減肥藥、減肥茶。 ” 三、腹帶不能過緊 產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。訓練時間為 35 分鐘一節(jié)課，每周進行 3 次。參加舍賓訓練應在產(chǎn)后 2 個月后進行。在懷孕和生產(chǎn)期 間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。目的是快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 舍賓中國總部董事長康天成建議產(chǎn)婦應在產(chǎn)后 12 小時后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進行運動。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。 而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。 一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 ” 二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動 孕期 及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。產(chǎn)后應該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。 飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 ” 賈曉芳主任醫(yī)師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手
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