產(chǎn)后減肥方法大全：總結(jié)計劃報告匯報合同方案(文件)
【正文】 伸直略分開，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時左腳伸直，與上身成直角足尖翹起，兩只腳交替進行。滿月以后，則可進行各種肌群鍛煉，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑、雙腿屈伸運動、游泳等等。 戰(zhàn)前熱身課 如果能知道吃什么食物對自己減肥有幫助的話，你一定會減肥成功。這類食物對保持體型十分有效。這些食品中含有的成分使 B 型人的代謝效率低下，引發(fā)疲勞，浮腫和低血糖?？梢钥砍允萑?、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重。 不適合：雖然適應動物蛋白 ，但是為了減輕體重，還是要限制食肉量；又因 AB 型消化系統(tǒng)較為靈敏，因此建議這類人不妨少吃多餐。 ●親自走到同事的辦公桌前說話，而不是使用電話或 EMAIL。 牛奶瘦身保持課 有研究發(fā)現(xiàn)提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積。 因此，每天 1 到 2 杯牛奶，是健康和保持減肥戰(zhàn)果的關(guān)鍵。教妳用對的方法減肥，不但不用餓肚子，還能促進身體健康，使媽媽在幸福和滿足的心情下，全心全意地照顧寶寶。如果你的鍛煉強度過大、速度過快，可能會影響到你長期的身體健康。有些婦女發(fā)現(xiàn)自己的身體和乳房形狀有了變化，不僅是因為懷孕，而且也因為年齡在增長。 許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好。每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產(chǎn)生的壓力。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強度。 在做抬腿運動和后背運動時必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力。 B．當嬰兒稍大些時，可以用特制的三輪小車帶他去兜風 ——嬰兒至少有六個月大。 D．在家中跟隨錄像帶做運動，當寶寶看到你氣喘吁吁地跳動也快樂地踢小腿。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。一些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復的最佳途徑。產(chǎn)后保健操包括增強腹肌張力的抬腿、仰臥起坐及縮肛動作，這樣不但有助于體力恢復及排尿、排便、減少靜脈栓塞的發(fā)生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁皮膚過度松弛，預防子宮脫垂。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少 ——通常在分娩后 46 周 ——你可以重復多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。 簡單易學的鍛煉 你一定不想分娩之后體形還是懷孕時那樣臃腫，甚至向往要立刻恢復到懷孕前的苗條。 腹部鍛煉 在你開始做腹部鍛煉之前，要確認分娩后腹部的傷口已經(jīng)完全愈合，否則會妨礙傷口復原。 C．你可以考 慮買一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適于家用的那種。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運動。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了，在持續(xù)的運動鍛煉 和正確的營養(yǎng)飲食條件下，體重恢復很快。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運動。正常減肥的最好指標是每星期不超過 。實際上許多婦女在懷孕后胸圍都變大了?？傊?，制定重要的鍛煉計劃對你來說是非常重要的。你多余的重量是籽嬰兒健康成長而積攢9 個月的結(jié)果。 瘦身戰(zhàn)役！產(chǎn)后不做胖女人 產(chǎn)后從此沒有胖女人！瘦身作戰(zhàn)。 在進食相同熱量時，鈣攝取量越高，脂肪的代謝就越活躍，就越有利于保持良好的體型。每天上下午各爬一次，剛開始時可以從 1 層到 10 層，適應后再增加到20 層或更高。 ●每天上下班從公共汽車或地鐵車上提前
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