產(chǎn)后減肥方法大全：總結(jié)計劃報告匯報合同方案(完整版)
【正文】 ”的理論，在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉 為止。產(chǎn)后媽咪的健身操 大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像 5 個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。 立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行 5—15 次。 北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說， “正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加 15 公斤左右。 飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。在懷孕和生產(chǎn)期 間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。 四、忌吃減肥藥 賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦， “千萬不要吃減肥藥、減肥茶。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。鍛煉時取坐位于地，兩下肢伸直；然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時左腳伸直，與上身成直角足尖翹起，兩只腳交替進行。 戰(zhàn)前熱身課 如果能知道吃什么食物對自己減肥有幫助的話，你一定會減肥成功。這些食品中含有的成分使 B 型人的代謝效率低下，引發(fā)疲勞，浮腫和低血糖。 不適合：雖然適應(yīng)動物蛋白 ，但是為了減輕體重，還是要限制食肉量；又因 AB 型消化系統(tǒng)較為靈敏，因此建議這類人不妨少吃多餐。 牛奶瘦身保持課 有研究發(fā)現(xiàn)提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積。教妳用對的方法減肥，不但不用餓肚子，還能促進身體健康，使媽媽在幸福和滿足的心情下，全心全意地照顧寶寶。有些婦女發(fā)現(xiàn)自己的身體和乳房形狀有了變化，不僅是因為懷孕，而且也因為年齡在增長。每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產(chǎn)生的壓力。 在做抬腿運動和后背運動時必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力。 D．在家中跟隨錄像帶做運動，當寶寶看到你氣喘吁吁地跳動也快樂地踢小腿。一些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復的最佳途徑。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少 ——通常在分娩后 46 周 ——你可以重復多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。 腹部鍛煉 在你開始做腹部鍛煉之前，要確認分娩后腹部的傷口已經(jīng)完全愈合，否則會妨礙傷口復原。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運動。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運動。實際上許多婦女在懷孕后胸圍都變大了。你多余的重量是籽嬰兒健康成長而積攢9 個月的結(jié)果。 在進食相同熱量時，鈣攝取量越高，脂肪的代謝就越活躍，就越有利于保持良好的體型。 ●每天上下班從公共汽車或地鐵車上提前兩站下來，徒步走到單位或家里。這
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