如何減肥、減肥計(jì)劃日程表(完整版)
【正文】 三部曲CheCK1：體脂肪爬升狀況□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。喝水見(jiàn)效點(diǎn)：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。飲食應(yīng)以清淡為主。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。第二篇：減肥計(jì)劃日程表減肥計(jì)劃日程表跳 繩早6點(diǎn)起床下樓跳繩。三、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)每晚堅(jiān)持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)，排除毒素；深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅(jiān)持住。大概300500毫升就好 吃早飯7點(diǎn)左右吃早飯。只能1個(gè)哦。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。跳舞見(jiàn)效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。一般需按摩58分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。1分□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點(diǎn)甜食。身高（米的平方）。當(dāng)女性體脂肪率超過(guò)30%，男性超過(guò)25%時(shí)，就可視為肥胖。12：00 AM 進(jìn)食順序：肉類→水果→淀粉類水果在“進(jìn)食中”就端上桌！高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。另外，甜食中的糖分容易被身體吸收，肚子容易餓，應(yīng)盡量減少攝取。注意哦，在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標(biāo)，一般都標(biāo)明酸度），盡量避免含有化學(xué)品的，工作計(jì)劃《減肥計(jì)劃》。愿姐妹們?cè)缛者_(dá)到自己理想的體重。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。至于果汁， 7：00 PM下了班和好友喝一杯一天只“縱容”自己一瓶啤酒天氣變涼后聚會(huì)超多，大家總愛(ài)一起吃吃火鍋喝點(diǎn)酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒約170大卡，熱量約等于一頓晚飯，一天一瓶“縱容”自己就足夠了！算清楚！酒的熱量計(jì)算公式一毫升的酒含有7大卡熱量。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。短時(shí)間內(nèi)集中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)如短跑，因?yàn)樘珓×矣侄虝海\(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，還沒(méi)來(lái)得及燃燒到脂肪。（）=。1分□一心二用，邊進(jìn)食邊做其他事。今天就讓小編來(lái)為你制定每天的降脂減肥計(jì)劃吧，讓你堅(jiān)定不移的步向窈窕。晨操見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。1每天八杯水（中可樂(lè)左右的一杯）2每天冥想10分鐘（這很重要，建議想象自己在海邊散步）4
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