值得參考的減肥方法-閱讀頁
2024-08-23 13:38本頁面
【正文】 練習（身體平躺于墊子，雙手放于身體兩側，大腿與地面垂直，大小腿折疊，下腹發(fā)力收緊，臀部略離開地面，可分2——3組完成）這兩個動作20分鐘之內完成。 三、進行必不可缺少的有氧運動，30——40分鐘快走或慢跑，身體微微出汗為好，注意運動中補充水分。但是身體肯定會收緊，圍度會有一定的縮小，兩周后，根據(jù)之前的指標再進行測量記錄?！ ≡绯?，8：30之前起床，一杯溫開水，早餐，較稠的粥一碗（小米粥，八寶粥，大米粥都可以喝飽），兩個雞蛋、黃咸菜少許，一包純奶，半個水果?！ ∩衔绫M可能多喝水中午，米飯一碗，炒菜一份，清淡少鹽，肉類一份，海鮮類一份，注意烹飪方法，不可油炸，最好清蒸或紅燒?！ ∮柧毞桨福骸 ⊥砩嫌柧氉罴眩?：30前），這時訓練會消耗一定的熱量，利于減肥，訓練后不要進食?！ 『诵牟课挥柧殻ㄥ憻捬梗?，由于第一階段腰腹力量增強，這一階段可以增加難度動作，如全程仰臥起坐、30個/組，共三組?！ ∪?、有氧運動，由于第一階段的基礎訓練，心肺功能和耐力的提高，這一階段有氧運動的強度要提高，時間要加長。 四、最后增加一個有挑戰(zhàn)性的項目，克服自身體重下蹲，（注意，腰背立直，膝關節(jié)不要超過腳尖）（鍛煉腿部肌肉，腿粗都是腿部缺乏訓練，脂肪堆積過多，我們要做的是把脂肪腿塑型變細）15－20個/組，共3－4組 五、5－10分鐘拉伸訓練，一定要做整理活動。如果效果不明顯，要么在飲食控制上再嚴格一些，要么再適當增加一些運動量，（注意，腰圍減少已是一個非常重要的效果依據(jù)。但是有一點可以肯定，腰圍一定要會逐步減下來。只有堅持下來，養(yǎng)成鍛煉習慣，才能提高身體素質，達到減肥效果?！ 【庉孅c評： 肚子飽了，嘴還想吃，該怎么辦？ 玲玲在飲食習慣中提到，自己的食量很大，經(jīng)常肚子飽了，嘴還很想吃，這該怎么辦？想吃東西是每個人的天性，因為這是提供熱量維持生命的管道之一。但當我們長大后，由于種種原因就停止了聽從“饑餓暗號”的本領。下面給大家介紹幾個控制不必要食欲的妙招： 妙招一：忍住5分鐘，調整情緒 見效時間：5分鐘 用5分鐘的時間想想自己是不是真得需要，是什么原因讓自己想吃?！ 】煺卸阂豢谝?0下 見效時間：20分鐘 大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。 快招三：喝水充饑 見效時間：5分鐘 首先，絕對沒有喝水都會胖的說法，而且多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法。喝點白開水，控制食欲的效果又快又好?？煺形澹撼郧宓 ∫娦r間：3天 其實，大部份愛吃咸及辣口味的人都容易肥胖，因為咸及辣都會讓你在吃飯時不自覺得會多吃些飯及菜，久了就很難控制食欲了！雖然辣會加速血液循環(huán)，但辣油的熱量也不小，而且辣的相關食材的熱量成份也都很高，像麻辣火鍋等；至于吃的咸，除了會不自覺得多吃兩口飯之外，鹽分也容易造成代謝變慢，反而容易引起水腫哦！所以要控制食欲，先調整口味吧！ 快招六：耳針穴點按摩 見效時間：3天 耳朵附近有許多穴點，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食欲的效果。在睡覺的過程，身體會自動產(chǎn)生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！ 快招八：讀瘦身書 見效時間：1分鐘 當意志力薄弱，整個人快被食欲拐走的時候，快找好朋友來強化你的減肥意志，減肥書、BODY雜志，就是你最佳的好朋友?！ 】煺芯牛厚R上運動 見效時間：30分鐘 當肚子飽了，嘴巴還想吃時，你要做的就是遠離那些食物，動起來，將身體多余的能量消耗出去。養(yǎng)成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食欲趕走吧！ 快招十：嚼口香糖 見效時間：5分鐘 當食欲與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。減肥藥排行榜 淘寶減肥產(chǎn)品排行榜 減肥產(chǎn)品排行榜 淘寶網(wǎng)商城減肥藥 最有效的減肥藥 淘寶網(wǎng)減肥藥 淘寶網(wǎng)減肥藥排行榜 淘寶網(wǎng)最好的減肥藥 淘寶最有效的減肥藥SEO博客 ://SEO技術 SEO博客 SEO SEO研究
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