值得參考的減肥方法(參考版)
2025-08-07 13:38本頁面
【正文】 當(dāng)然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。運動可以幫助你抑制食欲，不需你氣喘如牛的動，你只需有點微汗的動。想想自己為什么要減肥、為什么別人可以成功，將別人的美好經(jīng)驗看進腦子里，身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效喔！ 快招七：睡大覺 見效時間：30分鐘 優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發(fā)泄情緒?！ 】煺兴模毫銦崃啃×闶场 ∫娦r間：3分鐘 食欲大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子里又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。肚子餓、想吃東西的時候。所以聰明的你只要在吃東西時，每一口多嚼幾下，讓大腦產(chǎn)生飽足感，就可抑制食欲。其實，女生要控制食欲的最好方法是在情緒上做調(diào)整，因為情緒容易使女生想要以吃來發(fā)泄，所以情緒要控制好，不要用吃來發(fā)泄，越吃越胖，越胖心情越差，心情越差越想吃，這樣就會走入一個惡性循環(huán)。很多時候明明已經(jīng)很飽了，可面對美食的誘惑我們還是垂涎三尺，吃還是不吃，這是個問題！是放縱食欲讓自己暴食發(fā)胖，還是克制食欲保持苗條身材呢？這是個艱難的選擇。當(dāng)我們剛出生來到這個世界上的時候，都會有天生的準(zhǔn)確地控制自己的食量的能力。最好能樹立這樣一種心態(tài)：運動健身本來就是生活化的，減肥只是捎帶著的，這樣容易堅持下來。所以，運動減肥最大的難關(guān)就是要堅持下去。千萬不可過度追求降重多寡）最后，我們知道，運動減肥應(yīng)該是健康減肥的首選，但不能刻意追求速度，尤其是不能過度關(guān)注體重的變化，因為前期不科學(xué)減肥，造成體內(nèi)肌肉含量大大流失，所以剛開始進行運動減肥，甚至可能會出現(xiàn)體重增長的情況。 如果飲食控制合理，每周會減1——2千克?！ ∪?，跑步機增加坡度、速度的快走，或小跑，時間40分60分鐘。伸直腿的下腹運動、20個/組，共三組。 一、5——10分鐘暖身拉伸 二、30——40分鐘器械鍛煉： 器械上舉，（鍛煉肩部肌肉）20個/組，共三組 坐姿劃船（鍛煉背部肌肉）20個/組，共三組 坐姿平推（鍛煉胸部和手臂）（鍛煉肩部肌肉）20個/組，共三組。 晚上，米飯半碗，雞肉、魚蝦、雞蛋等高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白一份，青菜一份，如蒜蓉西蘭花，拌菠菜等，6：00前結(jié)束飲食控制一定要認(rèn)真，可以通過一些軟件計算熱量，每天控制在1200卡以內(nèi)，蛋白質(zhì)50克——70克。復(fù)合維生素1粒，鈣片一粒（選擇好品牌），早餐最重要一定要吃好吃飽，提高一整天的代謝率。第二階段（八到十周） 目標(biāo)：飲食控制和增加運動量雙管齊下，加快減肥降重速度?！ ∵@一階段減肥主要目標(biāo)就是堅持運動，不管體重是否增減。如果做得腰疼，說明核心部位力量太差，或動作不對，需進行調(diào)整?！ 《?0個上腹部練習(xí)（雙手放于耳朵兩側(cè)，不要緊抱頭部去借力，收緊上腹部，后背略抬起，感到腹部收緊即可，可分2——3組完成）。最好是下午或晚上去健身房或是公園鍛煉，那里有氣氛，你會更容易堅持。 這一階段生活方面要做到的是：晚上11點之前必須躺下睡覺，早晨8：30之前必須起床洗漱吃飯。 每個階段都訂一個明確的目標(biāo)，堅持下來，會讓你取得意想不到的效果?！ ∽⒁猓好看螠y量同一個部位、松緊適中。 請您根據(jù)該網(wǎng)友的情況，給出適合她的飲食和運動建議。首先要設(shè)立一個目標(biāo)，切不可設(shè)的太高?！ ≡摼W(wǎng)友希望25天可以減肥成功，您覺得可能嗎？為什么？ 答：我覺得不可能。腰臀比較高，存在患心血管疾病的風(fēng)險。 ，按照標(biāo)準(zhǔn)，只是在超重的范圍，她是真得肥胖嗎？是何種類型的肥胖，有何危害？ 答：該網(wǎng)友情況屬于肥胖，是蘋果型肥胖。對付脂肪最有力的武器就是肌肉，可是如果反復(fù)不科學(xué)減肥，往往會減掉本來就少得可憐的肌肉，到頭來脂肪會更加肆無忌憚的貯存?！ ∑浯?，該網(wǎng)友減肥史5次以上，反復(fù)減肥不科學(xué)，會造成肌肉含量和代謝率降低，脂肪含量越來越高。減肥塑身、增肌塑型、多種體育項目的專項素質(zhì)訓(xùn)練、營養(yǎng)咨詢 該網(wǎng)友肥胖的主要原因是什么？是體質(zhì)原因還是飲食習(xí)慣？ 答：我覺得網(wǎng)友肥胖的原因主要有兩個： 首先，生活不規(guī)律，愛吃高熱量食物，是造成她肥胖的原因。臀圍：105cm 肥胖史
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