跳繩的減肥方法(參考版)
2025-04-14 03:16本頁面
【正文】 另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下?！ ∩眢w超重，雙腳起落。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷?！ ∵^度肥胖不宜跳繩。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。 跳繩減肥法注意事項 跳繩不
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