運動減肥方法大全(參考版)
2025-04-04 12:01本頁面
【正文】 第 7 頁 共 7 頁。如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的 有氧運動。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動 強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。至于中間不跑步的那天，應(yīng)該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部 更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。 精挑跑步鞋 別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當(dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊?。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做 些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候， 你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 (人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR = 「205 x 年齡」) 跑步減肥3要原則 先做拉筋運動 減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥法。若運動強度增大，脂肪消耗比例 只占15%。 迷思5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好? 只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。例如，減肥者運動一段時間 后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。 迷思4：運動減肥有全身或局部的選擇? 廣告宣傳中常會發(fā)現(xiàn)瘦腰、減臀、消小腹 等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不易持久?！ ∶运?：每天堅持30 分鐘慢跑即可減肥?
法律信息相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1