合理膳食合理分配三餐，打造健康的你(編輯修改稿)
2024-08-28 18:01 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 的營(yíng)養(yǎng)素被破壞，并且還含有許多有害物質(zhì)。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。 營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法 ? 早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“ 必需 ” 原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。 ＋菜包 /肉包＋蔬菜： 酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法 ： 女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。 營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法 3. 果蔬汁＋五谷或薯類： 例如，果蔬汁：蘋果 1只，黃瓜 1根，香蕉 1支，桃子 1個(gè)（水果事先用果蔬洗潔精洗凈），將水果切成小塊放入豆?jié){機(jī)，加入煮熟雞蛋 1個(gè)（或市售蛋白粉 1勺），芝麻粉 1勺，牛奶或礦泉水 150～ 200ml，榨成果汁即可。（以上分量可供2人食用）。果蔬汁加上一定量的饅頭或菜包等淀粉類食物或紅薯等薯類食物既是一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。 健康早餐小貼士 ，一般在起床 20至 30分鐘后再吃為佳。 ，早餐可安排在 7點(diǎn)以后吃較好。 ，以免損傷消化系統(tǒng)。 ，否則會(huì)影響消化和吸收。 ，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。 早餐應(yīng)注意的原則 原則之一：一定要喝水 ? 早晨一定要喝一杯溫開水或牛奶。經(jīng)過(guò)一夜的代謝，身體里水分散失很快，而且有許多廢物需要排出。喝水可以補(bǔ)充身體里的水分，促進(jìn)新陳代謝。 早餐應(yīng)注意的原則 原則之二：除了碳水化合物，還要蛋白質(zhì) ? 在關(guān)于營(yíng)養(yǎng)早餐的合理搭配上，張片紅醫(yī)師介紹：早餐的主食可吃些碳水化合物豐富的食物，如面包，同時(shí)還要進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋等。 ? 做到這一點(diǎn)并不難，比如，喝一杯牛奶，再配一個(gè)雞蛋和一些主食；如果準(zhǔn)備了粥，就配上咸蛋、豆腐干、香腸；如果吃面，就配上荷包蛋。 早餐應(yīng)注意的原則 原則之三：最好有維生
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