合理膳食合理分配三餐，打造健康的你-wenkub.com
2025-07-29 18:01 本頁面
【正文】 經(jīng)常吃夜宵四大害處之四： 誘發(fā)失眠 ? 夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其它部位。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。據(jù)科學(xué)研究報告，在吃夜宵時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。 ? 注意：睡前 2小時一定不要再進食。 ? 如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不易消化影響睡眠。 午餐如何搭配？ ? 按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。 ? 午餐盡量多攝取蛋白質(zhì)，而少攝入碳水化合物。 早餐應(yīng)注意的原則 原則之三：最好有維生素 ?維生素也至關(guān)重要。經(jīng)過一夜的代謝，身體里水分散失很快，而且有許多廢物需要排出。 ，以免損傷消化系統(tǒng)。（以上分量可供2人食用）。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。 ? 早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過油炸的面粉，如油條，其中的營養(yǎng)素被破壞，并且還含有許多有害物質(zhì)。 早餐該吃什么？ ? 早餐要素： 糧谷類 ＋ 蛋白質(zhì) ＋ 蔬菜水果 ? 專家提醒，早餐是一天中最重要的一餐，吃營養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來的健康。 不吃早餐的危害 ： ? 學(xué)習(xí)是一項繁重的腦力勞動，大腦惟一能夠利用的能源是血中的葡萄糖，即血糖。 ： 對女性來說，不吃早餐只能動用體內(nèi)儲存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。長期不吃或不科學(xué)地吃早餐對身體健康有嚴重的危害。 （ 2）工作學(xué)習(xí)繁忙所致。由于中小學(xué)生 80％以上在家中吃早餐，所以他們的早餐習(xí)慣深受家庭影響。合理膳食 合理分配三餐，打造健康的你 三餐熱量分配
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