【文章內(nèi)容簡介】 就好象以一本書的封面判定一本書的好壞。就好象以一本書的封面判定一本書的好壞。壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對167。 關(guān)于關(guān)于 ABC理論理論3．糟糕至極．糟糕至極 是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非?？膳?、非常糟糕、是一場災(zāi)難的想法。?？膳?、非常糟糕、是一場災(zāi)難的想法。這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮悲觀、抑郁體驗如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔。的惡性循環(huán)之中而難以自拔。壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對163。不易被覺察163。讓人習(xí)以為常壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對167。 關(guān)于我自己，關(guān)于我自己， 我正在自言自語些什么？我正在自言自語些什么？167。 關(guān)于別人，關(guān)于別人， 我正在自言自語些什么？我正在自言自語些什么？167。 關(guān)于那些關(guān)于那些 不愉快的事件和情景，不愉快的事件和情景， 我正在自言我正在自言自語些什么？自語些什么？167。 我正在自言自語些什么？我正在自言自語些什么？167。 我的想法是什么？我的想法是什么？167。 現(xiàn)在是什么東西占據(jù)著我的心靈？現(xiàn)在是什么東西占據(jù)著我的心靈？167。 這種情景對我的未來會有什么影響呢？這種情景對我的未來會有什么影響呢？壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對167。 關(guān)于關(guān)于 ABC理論理論167。 駁斥（駁斥（ disputing）非理性信念）非理性信念1.“ 邏輯化的邏輯化的 ”” 駁斥問題駁斥問題2.“ 以事實為根據(jù)的以事實為根據(jù)的 ”” 駁斥問題駁斥問題3.“ 實用的實用的 ”” 駁斥問題駁斥問題4.“ 替代的理性替代的理性 ”” 駁斥問題駁斥問題壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對167。 關(guān)于關(guān)于 ABC理論理論1.“ 邏輯化的邏輯化的 ”” 駁斥問題駁斥問題167。 我對情景的想法、看法、認(rèn)識是合理的、明智的我對情景的想法、看法、認(rèn)識是合理的、明智的和合乎邏輯的嗎？和合乎邏輯的嗎？167。 如果其他人持有這些非理性信念，在我看來它們?nèi)绻渌顺钟羞@些非理性信念，在我看來它們合理嗎？合理嗎？167。 一個理性的和有邏輯性的人也會持有這種信念嗎一個理性的和有邏輯性的人也會持有這種信念嗎？？167。 堅信事情一成不變，這合乎情理嗎？堅信事情一成不變，這合乎情理嗎？167。 由于人際關(guān)系不好就認(rèn)為自己或他人是一個由于人際關(guān)系不好就認(rèn)為自己或他人是一個 “徹徹底失敗底失敗 ”的人，這合乎邏輯嗎？的人，這合乎邏輯嗎？壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對167。 關(guān)于關(guān)于 ABC理論理論2.“ 以事實為根據(jù)的以事實為根據(jù)的 ”” 駁斥問題駁斥問題167。 我對事件的想法、看法和認(rèn)識是建立在現(xiàn)實事件和我對事件的想法、看法和認(rèn)識是建立在現(xiàn)實事件和觀察的基礎(chǔ)之上嗎？觀察的基礎(chǔ)之上嗎？167。 有什么證據(jù)表明我的想法、看法和認(rèn)識是正確的呢有什么證據(jù)表明我的想法、看法和認(rèn)識是正確的呢？？167。 有什么證據(jù)支持那個想法呢？有什么證據(jù)支持那個想法呢？167。 我為什么非得那樣做呢？又有什么證據(jù)說明我必須我為什么非得那樣做呢？又有什么證據(jù)說明我必須那么做呢？那么做呢？壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對167。 關(guān)于關(guān)于 ABC理論理論3.“ 實用的實用的 ”” 駁斥問題駁斥問題167。 我對突發(fā)事件和情景的想法、看法和認(rèn)識對實現(xiàn)我對突發(fā)事件和情景的想法、看法和認(rèn)識對實現(xiàn)我的目標(biāo)有幫助嗎？我的目標(biāo)有幫助嗎？167。 相信那種觀點，這有助于減輕我的憤怒嗎？相信那種觀點，這有助于減輕我的憤怒嗎？167。 認(rèn)為認(rèn)為 ““ 生活必須是輕松愉快的，否則我將無法忍生活必須是輕松愉快的，否則我將無法忍受受 ”” ，這對實現(xiàn)目標(biāo)有幫助嗎？，這對實現(xiàn)目標(biāo)有幫助嗎？167。 就實現(xiàn)我的目標(biāo)而言，那些想法、看法起到了促就實現(xiàn)我的目標(biāo)而言，那些想法、看法起到了促進(jìn)作用還是阻礙作用？進(jìn)作用還是阻礙作用？壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對167。 關(guān)于關(guān)于 ABC理論理論４４ .“ 替代的理性替代的理性 ”” 駁斥問題駁斥問題167。 有沒有其他的更好的理性的看法、想法和認(rèn)識呢？有沒有其他的更好的理性的看法、想法和認(rèn)識呢？167。 認(rèn)為自己一無是處，或認(rèn)為自己確實有些缺點。這認(rèn)為自己一無是處，或認(rèn)為自己確實有些缺點。這兩種看法中哪個更能減輕我的憂慮，更有利于我下兩種看法中哪個更能減輕我的憂慮，更有利于我下周的工作？周的工作？167。 哪個對你工作更有幫助，是平心靜氣還是經(jīng)常憤怒哪個對你工作更有幫助，是平心靜氣還是經(jīng)常憤怒？？167。 認(rèn)為自己集優(yōu)缺點于一身，或認(rèn)為自己是一個徹底認(rèn)為自己集優(yōu)缺點于一身，或認(rèn)為自己是一個徹底失敗的人，一無是處，無法忍受。這兩種觀點中哪失敗的人，一無是處，無法忍受。這兩種觀點中哪個對你改善人際關(guān)系更有幫助呢？個對你改善人際關(guān)系更有幫助呢？壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對167。 案例一案例一A：： 班里有些學(xué)生不愛學(xué)習(xí)，不遵守紀(jì)律，班里有些學(xué)生不愛學(xué)習(xí)，不遵守紀(jì)律，總是拖欠作業(yè)，因此成績總是不好?？偸峭锨纷鳂I(yè)，因此成績總是不好。C：： 苦惱、生氣、不平、焦慮、傷心、失眠苦惱、生氣、不平、焦慮、傷心、失眠、吃不下飯、對學(xué)生常恐嚇、偶有體罰。、吃不下飯、對學(xué)生?？謬槨⑴加畜w罰。 壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對167。 案例一案例一 B：：167。 學(xué)生應(yīng)該學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不學(xué)生應(yīng)該學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也；可雕也； 167。 這么不聽話，把我的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對我的挑釁和蔑視；這么不聽話，把我的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對我的挑釁和蔑視；167。 班里的后進(jìn)學(xué)生比別班的多，也更差，太不公平了，運氣怎班里的后進(jìn)學(xué)生比別班的多，也更差，太不公平了，運氣怎么這么差；么這么差；167。 自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒本事，影響自己的聲譽又影響考核成績；領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒本事，影響自己的聲譽又影響考核成績；167。 自己為教育這些后進(jìn)學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大自己為教育這些后進(jìn)學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒用了，簡直一文不值，自己真是太沒用了，簡直一文不值 …………壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對167。 案例一案例一 D：：167。 學(xué)生確實應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，學(xué)生也學(xué)生確實應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，學(xué)生也有個別差異，我們不能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好。（邏輯化的）有個別差異，我們不能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好。（邏輯化的）167。 學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題；要是因為貪玩，愛玩是孩子是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題；要是因為貪玩，愛玩是孩子的天性