心理健康與壓力管理doc(編輯修改稿)
2025-08-14 03:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 復(fù)這個動作就會感到十分不安。第三類叫做“強迫性觀念”，即反復(fù)出現(xiàn)毫無意義的觀念，有時是帶有明顯性欲或攻擊性的觀念。抑郁癥●概念抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的心理疾病，以憂郁和厭世等心理特點表現(xiàn)最為突出。病人有凄涼感，?？嚷晣@氣，對人對事都失去興趣，常頭痛、心煩、多恐慌夢。近年來，抑郁癥的發(fā)病率呈逐年上升趨勢，大學(xué)生中的發(fā)病率也較高。抑郁癥發(fā)展嚴重時會導(dǎo)致患者輕生甚至自殺?！癜Y狀抑郁癥患者表現(xiàn)為：情緒障礙、思維緩慢或自我評價降低、精神運動遲緩、性欲減退、明顯消瘦、失眠嚴重。以上介紹幾種常見的心理異?；蛐睦砑膊?，目的在于使私人教練能夠了解心理異常的一般知識，從而在執(zhí)教或與客戶交往中了解客戶某些行為的可能的心理傾向。為維護客戶心理健康提供理論指導(dǎo)。 作為私人教練，很多時候需要對客戶的生活方式進行調(diào)理，也就是對客戶的行為習(xí)慣進行一定程度的調(diào)整并促使其改變。因此，私人教練有必要了解一個人的行為改變的心理機制，從而可以更好地引導(dǎo)客戶進行行為調(diào)整。在西方心理學(xué)研究中，研究健康行為改變是從研究戒煙開始的。人們?yōu)槭裁匆闊?，為什么明知道抽煙有害于健康還不能戒煙？如何改變成癮行為？這些問題促使心理學(xué)家們更加意識到了他們的社會責任和對科學(xué)研究的責任。目前，對行為改變的原因和過程的研究得到了幾種關(guān)于行為改變的理論模式，這些模式可以作為私人教練進行行為指導(dǎo)的參考。 [1]健康信念模式人們在日常生活中可能會有許多健康行為習(xí)慣，同時可能還有許多不健康的行為習(xí)慣，或者叫壞習(xí)慣。那么人們可不可以改掉自己的壞習(xí)慣而建立一整套健康的行為習(xí)慣呢？理論研究認為，人們之所以能夠采取行動來改變自己的行為習(xí)慣，原因在于他們所做的三個評估：其一是對健康問題所感受到的威脅的評估；其二是對采取健康行動可能得到的好處的評估；其三是對自己能夠戒掉壞習(xí)慣而采取健康行動的能力的評估。首先，他們需要意識到他們的壞習(xí)慣對自己健康可能造成的威脅，也就是不改變這些壞習(xí)慣將會有什么嚴重的后果，或者認識到某種疾病或危險因素的威脅及其嚴重性。其次，他們需要相信建立健康行為習(xí)慣可能得到的好處，也就是采取了新的健康行為習(xí)慣之后是不是自己的健康狀況就能夠得到有效的改善，自己所面臨的威脅是否就可以相應(yīng)的降低或完全解除。最后，一個人需要對自己建立新的行為習(xí)慣和戒掉壞習(xí)慣非常自信。只有有了以上三種強烈的意識，人們才能夠改變自己的行為。在健康教育中，人們通常會舉很多例子或科學(xué)研究的成果來說明不健康行為造成的危害。同時也會講出很多道理來說明健康行為的促健康作用。同時，還要鼓勵受教育者積極建立自己的健康行為模式。這就是遵循健康信念模式對受教育者進行行為改變所作的準備。私人教練是一個健康教育者，所以如何樹立客戶的健康信念是提高訓(xùn)練效果的重要工作。[2]計劃行為模式 計劃行為模式認為，一種意圖可以導(dǎo)致一個行為的實施，那么有三個判定決定一個人的行為意圖。 ●關(guān)于行為的態(tài)度：一件事是好事還是壞事。 ●主觀標準：某個行動實施的度的控制。 ●感覺到的行為控制：行為的結(jié)果預(yù)測和實際行為結(jié)果之間的差距。以上三個判定在行為改變的不同階段顯現(xiàn)出來。在開始階段，一個人決定是否采取行動時，他首先要判定這件事是好事還是壞事，做這件事的價值何在。在行為改變的過程中他需要控制行為的進度，而這個度是他認為有效的和自己能接受的。這個度往往取決于自己的主觀判斷。第三個判定則是對行為結(jié)果的審視，看看自己的預(yù)期是否通過行為改變已經(jīng)達到，如果達到，這行為得到強化而維持，如果沒能達到或者與自己的預(yù)期相差很遠，那么這個結(jié)果對行為的保持就非常不利。對于一個久坐的生活方式的人來講，要想讓他主動地開始改變自己的行為模式而采取運動的生活方式，那么首先必須讓他強烈地意識到運動的好處。其次，在運動鍛煉過程中，他會對自己的運動負荷和時間的進度有一個主觀判斷，比如他可能認為每周鍛煉一次、每次運動20分鐘就可以了。這與私人教練的要求可能相差很遠。所以，要想讓他堅持按照私人教練的要求去做，那就需要改變他的這種主觀標準。否則他就很難持續(xù)保持一種有效的運動健身行為。最后，當他以一種新的行為方式行動一段時間后，他會對自己的新的行為得結(jié)果進行審視，看看這種行為是否達到了他行動前的預(yù)期。一個好的私人教練應(yīng)當采取各種方式讓客戶感受到他的好的變化。比如客戶體重減少的程度或者減少的潛在趨勢。這將極有利于客戶堅持運動鍛煉。[3]知信行模式知信行模式是改變?nèi)祟惤】迪嚓P(guān)行為的模
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