心理健康與壓力管理doc(編輯修改稿)
2025-08-14 03:47 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 復(fù)這個(gè)動(dòng)作就會(huì)感到十分不安。第三類叫做“強(qiáng)迫性觀念”，即反復(fù)出現(xiàn)毫無(wú)意義的觀念，有時(shí)是帶有明顯性欲或攻擊性的觀念。抑郁癥●概念抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的心理疾病，以憂郁和厭世等心理特點(diǎn)表現(xiàn)最為突出。病人有凄涼感，常咳聲嘆氣，對(duì)人對(duì)事都失去興趣，常頭痛、心煩、多恐慌夢(mèng)。近年來(lái)，抑郁癥的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)，大學(xué)生中的發(fā)病率也較高。抑郁癥發(fā)展嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致患者輕生甚至自殺?！癜Y狀抑郁癥患者表現(xiàn)為：情緒障礙、思維緩慢或自我評(píng)價(jià)降低、精神運(yùn)動(dòng)遲緩、性欲減退、明顯消瘦、失眠嚴(yán)重。以上介紹幾種常見(jiàn)的心理異?；蛐睦砑膊?，目的在于使私人教練能夠了解心理異常的一般知識(shí)，從而在執(zhí)教或與客戶交往中了解客戶某些行為的可能的心理傾向。為維護(hù)客戶心理健康提供理論指導(dǎo)。 作為私人教練，很多時(shí)候需要對(duì)客戶的生活方式進(jìn)行調(diào)理，也就是對(duì)客戶的行為習(xí)慣進(jìn)行一定程度的調(diào)整并促使其改變。因此，私人教練有必要了解一個(gè)人的行為改變的心理機(jī)制，從而可以更好地引導(dǎo)客戶進(jìn)行行為調(diào)整。在西方心理學(xué)研究中，研究健康行為改變是從研究戒煙開(kāi)始的。人們?yōu)槭裁匆闊?，為什么明知道抽煙有害于健康還不能戒煙？如何改變成癮行為？這些問(wèn)題促使心理學(xué)家們更加意識(shí)到了他們的社會(huì)責(zé)任和對(duì)科學(xué)研究的責(zé)任。目前，對(duì)行為改變的原因和過(guò)程的研究得到了幾種關(guān)于行為改變的理論模式，這些模式可以作為私人教練進(jìn)行行為指導(dǎo)的參考。 [1]健康信念模式人們?cè)谌粘Ｉ钪锌赡軙?huì)有許多健康行為習(xí)慣，同時(shí)可能還有許多不健康的行為習(xí)慣，或者叫壞習(xí)慣。那么人們可不可以改掉自己的壞習(xí)慣而建立一整套健康的行為習(xí)慣呢？理論研究認(rèn)為，人們之所以能夠采取行動(dòng)來(lái)改變自己的行為習(xí)慣，原因在于他們所做的三個(gè)評(píng)估：其一是對(duì)健康問(wèn)題所感受到的威脅的評(píng)估；其二是對(duì)采取健康行動(dòng)可能得到的好處的評(píng)估；其三是對(duì)自己能夠戒掉壞習(xí)慣而采取健康行動(dòng)的能力的評(píng)估。首先，他們需要意識(shí)到他們的壞習(xí)慣對(duì)自己健康可能造成的威脅，也就是不改變這些壞習(xí)慣將會(huì)有什么嚴(yán)重的后果，或者認(rèn)識(shí)到某種疾病或危險(xiǎn)因素的威脅及其嚴(yán)重性。其次，他們需要相信建立健康行為習(xí)慣可能得到的好處，也就是采取了新的健康行為習(xí)慣之后是不是自己的健康狀況就能夠得到有效的改善，自己所面臨的威脅是否就可以相應(yīng)的降低或完全解除。最后，一個(gè)人需要對(duì)自己建立新的行為習(xí)慣和戒掉壞習(xí)慣非常自信。只有有了以上三種強(qiáng)烈的意識(shí)，人們才能夠改變自己的行為。在健康教育中，人們通常會(huì)舉很多例子或科學(xué)研究的成果來(lái)說(shuō)明不健康行為造成的危害。同時(shí)也會(huì)講出很多道理來(lái)說(shuō)明健康行為的促健康作用。同時(shí)，還要鼓勵(lì)受教育者積極建立自己的健康行為模式。這就是遵循健康信念模式對(duì)受教育者進(jìn)行行為改變所作的準(zhǔn)備。私人教練是一個(gè)健康教育者，所以如何樹(shù)立客戶的健康信念是提高訓(xùn)練效果的重要工作。[2]計(jì)劃行為模式 計(jì)劃行為模式認(rèn)為，一種意圖可以導(dǎo)致一個(gè)行為的實(shí)施，那么有三個(gè)判定決定一個(gè)人的行為意圖。 ●關(guān)于行為的態(tài)度：一件事是好事還是壞事。 ●主觀標(biāo)準(zhǔn)：某個(gè)行動(dòng)實(shí)施的度的控制。 ●感覺(jué)到的行為控制：行為的結(jié)果預(yù)測(cè)和實(shí)際行為結(jié)果之間的差距。以上三個(gè)判定在行為改變的不同階段顯現(xiàn)出來(lái)。在開(kāi)始階段，一個(gè)人決定是否采取行動(dòng)時(shí)，他首先要判定這件事是好事還是壞事，做這件事的價(jià)值何在。在行為改變的過(guò)程中他需要控制行為的進(jìn)度，而這個(gè)度是他認(rèn)為有效的和自己能接受的。這個(gè)度往往取決于自己的主觀判斷。第三個(gè)判定則是對(duì)行為結(jié)果的審視，看看自己的預(yù)期是否通過(guò)行為改變已經(jīng)達(dá)到，如果達(dá)到，這行為得到強(qiáng)化而維持，如果沒(méi)能達(dá)到或者與自己的預(yù)期相差很遠(yuǎn)，那么這個(gè)結(jié)果對(duì)行為的保持就非常不利。對(duì)于一個(gè)久坐的生活方式的人來(lái)講，要想讓他主動(dòng)地開(kāi)始改變自己的行為模式而采取運(yùn)動(dòng)的生活方式，那么首先必須讓他強(qiáng)烈地意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的好處。其次，在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，他會(huì)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和時(shí)間的進(jìn)度有一個(gè)主觀判斷，比如他可能認(rèn)為每周鍛煉一次、每次運(yùn)動(dòng)20分鐘就可以了。這與私人教練的要求可能相差很遠(yuǎn)。所以，要想讓他堅(jiān)持按照私人教練的要求去做，那就需要改變他的這種主觀標(biāo)準(zhǔn)。否則他就很難持續(xù)保持一種有效的運(yùn)動(dòng)健身行為。最后，當(dāng)他以一種新的行為方式行動(dòng)一段時(shí)間后，他會(huì)對(duì)自己的新的行為得結(jié)果進(jìn)行審視，看看這種行為是否達(dá)到了他行動(dòng)前的預(yù)期。一個(gè)好的私人教練應(yīng)當(dāng)采取各種方式讓客戶感受到他的好的變化。比如客戶體重減少的程度或者減少的潛在趨勢(shì)。這將極有利于客戶堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。[3]知信行模式知信行模式是改變?nèi)祟惤】迪嚓P(guān)行為的模
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