體適能核心訓(xùn)練docxdocx(編輯修改稿)
2024-08-14 18:56 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 有身體衝撞的項(xiàng)目，如橄欖球，足球或曲棍球，也需要有很好的核心穩(wěn)定性。 不穩(wěn)定性訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 最近的研究顯示利用不穩(wěn)定的表面進(jìn)行訓(xùn)練可以增強(qiáng)對(duì)核心肌肉的刺激，提高身體的穩(wěn)定性。Rutherford 和Jones認(rèn)為通過健身球的訓(xùn)練可以提高協(xié)助肌和穩(wěn)定肌的協(xié)同作用。(1)，另外，美國常春藤大學(xué)的研究顯示利用健身球進(jìn)行短期核心訓(xùn)練比在平地上訓(xùn)練可以獲得更好的軀幹平衡和肌肉刺激，提高本體感受和協(xié)調(diào)性。（2）可以更好的刺激神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的控制。 當(dāng)然，在進(jìn)行訓(xùn)練中，僅僅訓(xùn)練核心穩(wěn)定是不夠的，因?yàn)楹芏嗟倪\(yùn)動(dòng)專案都需要速度、爆發(fā)力，而這主要是需要身體中的快肌纖維收縮。但是一般核心穩(wěn)定的訓(xùn)練都是采用較為緩慢的、有控制的方式，而這樣主要可以訓(xùn)練到慢肌纖維。所以不穩(wěn)定性訓(xùn)練方式不能夠用來進(jìn)行力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練。研究人員建議，力量和穩(wěn)定性要結(jié)合起來訓(xùn)練。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的運(yùn)動(dòng)專案都需要兩者結(jié)合起來才能有更好的表現(xiàn)。而通過不穩(wěn)定訓(xùn)練方式可以給神經(jīng)系統(tǒng)提供相似的挑戰(zhàn)（3）。 （二）核心穩(wěn)定和日常生活 核心穩(wěn)定性對(duì)於每日生活也非常重要：可以保持身體姿態(tài)，在拿取重物時(shí)可以預(yù)防受傷，如拿很重的購物袋或熨燙衣物時(shí)。在世界範(fàn)圍內(nèi)，有80%的成年人有腰背痛的經(jīng)歷，而且已經(jīng)成為誤工的主要因素。無論是行住坐臥、打球、勞動(dòng)，只要這些核心肌群正常運(yùn)作，就能讓我們的脊椎維持在理想的相對(duì)位置上，椎間盤、韌帶等周圍的組織所承受的壓力就會(huì)保持在一個(gè)安全的範(fàn)圍之內(nèi)，如此一來，腰背痛要
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